A mai élet gyakran felé tol minket gyors kaja, mivel az idő nem elegendő ahhoz, hogy otthon főzzünk, vagy akár haza sem érhetünk enni családként.
Bár a gyorsétterem nem tanácsos, mert gazdag benne Telített zsírok Y egyszerű cukrok, Vannak olyan étel-alternatívák, amelyeket könnyű elkészíteni, vagy amelyeket egészségesebb és kevésbé kalóriatartalmú kereskedelmi helyeken kaphatunk.
Evéskor a szendvics:
- Válassza ki azokat, akikből áll teljes kiőrlésű vagy magos kenyér, mivel ez hozzájárul rost amely csökkenti a vércukorszintre gyakorolt hatást és csökkenti a felszívódó zsír arányát, ugyanakkor nagyobb jóllakottságot biztosít.
- A szendvicsek belsejében válasszon csirke vagy marhahús steaket, mivel ha a milanesát választja, akkor biztosan hozzáadja a sütés kalóriáit és olajat. Ugyanez történik a hamburgerekkel vagy felvágottakkal, amelyek önmagukban magas zsírtartalmat tartalmaznak.
- Inkább azokat a szendvicseket részesítse előnyben, amelyek tartalmaznak zöldségek Mennyiségben kerülje a zsíros önteteket, és válasszon sült tojást, krumplit, szalonnát vagy szalonnát és további felvágott nélkül. Nos, csökkenthet néhány kalóriát, ha csirkés szendvicset választ, például sajttal, salátával és paradicsommal, természetes joghurttal öltözve.
Ha inkább a pizza:
- Válassza azt, amelyik a legkevesebb adagot adta a mozzarella fölött, és válasszon zöldségekben gazdag fajtákat, például padlizsánt, sült salátát, bazsalikomot, paradicsomot vagy másokat.
- Kerülje azokat, akik felvágottakkal és kolbásszal vannak ellátva, valamint néhány magas zsírtartalmú öntettel, például golfmártással.
Előkészületek a tányérra:
- Számos gyorsétteremben vagy otthoni konyhájában választhat olyan készítményeket, mint például teljes saláták, gazdag zöldségekben és jó minőségű zsírokban olívaolajból, olívabogyóból, avokádóból vagy tonhalból.
- Választhat grillezett, roston sült vagy grillezett sovány hús egy részét. Ideális kísérő lehet néhány ízletes párolt zöldség, vagy zöld vagy különböző színű zöldségek keveréke salátákban.
A italok:
- Tartson távol az üdítőitaloktól és az egyszerű cukrokban gazdag üdítőktől, előcseréként pedig ásványvizet, vagy hozzáadott cukor nélküli üdítőket ajánlok, amelyek szintén segítenek az étvágy gyorsabb megnyugtatásában.
A desszertek:
- Válasszon gyümölcs, sovány tej vagy joghurt alapján. Ha jégkrémet szeretne, válassza a vizet és kerülje azokat a krémes és nagyon édes készítményeket, amelyek tökéletes megtévesztés a zsírok és cukrok fogyasztásának egyidejű növelésére.
Bár mindig tanácsos időnként gyors vagy feldolgozott ételeket enni otthonán kívül, ha nincs más lehetősége, emlékeznie kell ezekre a tippekre, amelyek segítenek abban, hogy ne adjon felesleges kalóriát a diéta.
Ne feledje, hogy mindig jobb és egészségesebb otthon enni, házi készítésű ételeket és alacsony zsírtartalmat, kevés cukrot és üres kalóriát.
Vissza kell szereznünk a jó étkezési szokásokat az egészség megszerzése és a betegségek megelőzése érdekében, ezért ne felejtsük el csökkenteni a kalóriákat, amikor a gyorsétterem az egyetlen lehetőség a mozgalmas munkanapra.