Kérdésem a kalóriabevitelre, valamint a szénhidrátok, zsírok és fehérjék arányára vonatkozik. Hetente háromszor edzek vas túlterhelést, a felsőtest hipertrófiája és az alsó test teljesítménye, kétszer Mountainbike 1h és 140-160p intenzitással, egyszer pedig hegyi futással vagy hosszú fenékkel 1.30 - 2h.

kalóriafogyasztás

Mint ismeretes, minden étrendben vannak mennyiségi és minőségi értékek. Az előbbiek a napi kalóriabevitelre utalnak, vagyis arra a kalóriamennyiségre, amelyet minden nap meg kell ennünk. Ezt a mennyiséget napi 2000-2500 kalóriára becsülik mérsékelt fizikai aktivitású mozgásszegény emberek számára (BARBANY 92), bár az egyes emberek kalóriafogyasztásának megállapításához figyelembe kell venni a testsúlyt, a testmagasságot, az életkort és másokét. Ezért ebben a kérdésben szakembernek kell meghatároznia az egyes étrendeket. Általános paraméterként azonban ugyanaz a szerző, akit említettem, úgy becsüli, hogy a napi kalóriaeloszlásnak reggelinél 25-30% -nak, ebédnél 30-35% -nak, snacknél 5-10% -nak, vacsoránál pedig 40-50% -nak kell lennie.

Ami az étrend minőségét illeti, vagy ami azonos, a benne lévő szénhidrátok, fehérjék és zsírok mennyiségét, a becslések szerint 55-60% -nak hidrátnak, 25-30% lipidnek és 15-20% fehérjének kell lennie. Ezek az értékek a tevékenység típusától függően módosíthatók. Általános értékként azt mondják, hogy a zsírok 9 kalóriát adnak grammonként, a szénhidrátok 4 kalóriát grammonként, a fehérjék pedig 4,3 kalóriát grammonként.

Ahhoz, hogy milyen típusú edzést végez, amint mondja nekem, magasan kell tartania a szénhidrátértéket. Ha befolyásolni akarja az izom hipertrófiáját, növelje a fehérje mennyiségét a szénhidrátok enyhe csökkentésével, és a fogyás érdekében a szénhidrátokat általában csökkentik, ha több fehérjére cserélik őket.

Ami az Ön által megadott képzési tervet illeti, elég teljesnek tűnik. Az erősségi hordozó megfelelő, és az anaerob küszöbön végzett bizonyos munka mellett sok időt tölt egy aerob bázis létrehozásával. Feltételezzük, hogy az a maximális pulzusszám, amelyet verseny körülmények között edz. Azonban a szezon egy bizonyos pontján, amikor nincsenek versenyek, felvehet ilyen jellegű edzésingereket (180-195 p/m gyakoriság).