Légy önmagad legjobb változata

KALÓRIA-HIÁNY

A kalória az élelmiszerekből és italokból nyert energiaegység. Ha kevesebb kalóriát fogyasztunk, mint amennyit elfogyasztunk, akkor kalóriahiány érhető el.

Ezért a kalóriadeficit elérésével lefogyunk. Akkor azt gondolhatjuk, hogy a hiány elérésével fogyni fogunk, és nem mindegy, honnan származnak ezek a kalóriák. Elméletileg igen, a gyakorlatban nem számít, honnan származnak ezek a kalóriák, mivel először is fontos, hogy egészséges táplálkozást tápláljunk a testünk számára, másodszor, a helyes étkezési szokások elérése idővel minden célunkhoz segít, harmadszor pedig az egészséges ételek általában sokkal alacsonyabb kalóriasűrűségű, mint az ultra-feldolgozott termékek, amellett, hogy nagyobb jóllakottság érzetet keltenek, és természetesen nagyobb mennyiségű tápanyagot biztosítanak számunkra.

Ily módon meg kell értenünk, hogy az étkezési szokások megváltozása az egészségesebbek felé nemcsak a fogyást, hanem az egészségünk javulását is elősegíti.

Hány kalóriát kell csökkenteni?

Ezen információk megismeréséhez az első dolgot kell elemeznünk, hogy naponta hány kalóriát töltünk el. Ehhez figyelembe kell vennünk az alapanyagcserét és a fizikai aktivitást.

Túlsúly vagy elhízás esetén a jelenlegi kalóriabevitelt is tanulmányozni kell, mivel biztosan sokkal többet fog fogyasztani, mint amennyit ténylegesen elköltött, és az elköltött kalóriák beállításával elkezd fogyni, és ez nem lesz olyan hirtelen változás . Miután stabilizálta a fogyasztást a kiadásokig, el kell kezdenie csökkenteni a kalóriákat.

Az ajánlott kalóriacsökkentés napi 300 és 500 kalória között van. Anélkül, hogy megfeledkezne arról, hogy ezt a csökkentést megfelelő testmozgással, különféle ételekkel kíséri, és a napi kalóriánk legfeljebb 30% -ára csökkenti a zsírfogyasztást (ne feledje, hogy a zsírok szintén nagyon fontosak a testünk számára, és nem tudjuk kizárni őket az étrendből).

A kalóriahiány elérésének módjai

Azt mondtuk, hogy a szükséges kalóriadeficit eléréséhez a kalóriafelhasználásnak nagyobbnak kell lennie, mint a fogyasztás. Ez elérhető:

  • Ugyanazokat a kalóriákat fogyasztja, de többet költ. Vagyis nagyobb fizikai testmozgás. De ez nagyon bonyolult lehet, idő, energia stb.
  • Fogyasszon kevesebb kalóriát, mint amennyit költünk, és folytassa ugyanolyan szintű testmozgással. Ez a lehetőség a szokásos fizikai testmozgás szintjétől függően helyes, mivel ha nem sportolunk, akkor lefogyunk, de ennek a súlynak nagy része az izmokban lesz.
  • Fogyasszon kevesebb kalóriát, mint amennyit költünk, és végezzen megfelelő mennyiségű testmozgást. Ezzel a lehetőséggel nem kell annyira csökkenteni a kalóriafogyasztást, mivel a teljes hiányt ellensúlyozza a testmozgás növekedése.

Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humánügyi Minisztériuma azt ajánlja a felnőtteknek:

  • Mérsékelt intenzitású testmozgás 150-300 percig, vagy 75-150 percig nagy intenzitással, hetente.
  • Heti legalább két napon végezzen izomerősítő gyakorlatokat, amelyek magukban foglalják a fő izomcsoportokat: hát, váll, mellkas, kar és láb.

Következtetés

Tudományos bizonyítékok szerint a fogyás csak a kalóriák számának csökkentésével és a testmozgás növelésével érhető el. Az elért testsúly fenntartáshoz az egész életen át tartó viselkedés megváltoztatása szükséges az étrendben és a testmozgásban. A divatos diéták és a súlygyógyszerek nem jelentenek hosszú távú választ.