• aerob

Gyakran hallani, mit kell tenni alacsony pulzusú aerob edzés, Éhgyomorra, több zsírt oxidál, mert a legalacsonyabb glikémiával (a vércukorszinttel) ébred fel, mert a glikogénkészletek jobban kimerültek, ezért a zsírégetést jobban részesítik előnyben, és mivel nincs inzulinhatás vagy reggel nagyon alacsony az első dolog, mivel a fő hormon, amely elősegíti a zsírraktározást. Először is azt mondják, hogy amikor a zsírvesztés érdekében aerobikkal foglalkoznak, alacsony pulzációval, ún kardio LISS, mivel amikor túllépjük a nagyon magas pulzusszintet, a test abbahagyja a zsír oxidálását a glikogén fogyasztása érdekében. A zsír oxidálásához nagy impulzusú aerobikot is végezhet, de időközönként meg kell tennie, HIIT kardio, ahol hosszú ideig erős intervallumokat és intervallumokat hajtunk végre a pihenéssel, így a pulzációk felfelé és lefelé haladnak.

Az aerob böjtöt illetően nem igaz, hogy a legalacsonyabb vércukorszint mellett ébredjen fel, Ez nem teljesen igaz, mivel, hacsak nem szenved betegsége, mindig 90 mg/dl és 120 mg/dl között lesz, és ez elemzéssel igazolható. Az sem igaz, hogy a glikogénraktárak minimálisak, hacsak nem üres máj- és izomglikogén-készlettel fekszel le, mert éjjel edzett és több órán át fizikai tevékenységet folytattál, és amikor befejezted, nem töltötted fel a glikogént kiképzés. Igaz, hogy a 8 órás alvás során a test alapvető anyagcseréje (légzés, szívverés, testhőmérséklet fenntartása, agytevékenység, az étel emésztésének hőhatása) pazarolja a glikogént, de ez egy kis mennyiségű, Amellyel ebből a szempontból nem gondolhatjuk, hogy a vércukorszint emiatt alacsony lesz.

ajánlások

Javaslom a kombinációt termogenika mint a koffein és lipotróp mint az L-karnitin, a fizikai aktivitás előtt, mivel termogén hatású és segít nekünk több zsírt oxidál, 100 mg koffein 1 gramm L-karnitinnel edzés előtt.

Ha nagy intenzitású előnyben részesül a katabolizmus és az izomlebontás, ezért mindig sima és alacsony lüktetésű legyen. Ha alacsony a zsírszázalék és alacsony szénhidráttartalmú étrendet követünk, akkor arra is ügyelnünk kell ne vigyük túlzásba az éhomi aerob testmozgás időtartamában és intenzitásában úgy, hogy étkezés nélkül megy a gyomorba, és nincs aminosav, ez meg fog valósulni, növelve a fehérje, a fenntartó étrend 2 grammjától a 3 gramm testtömeg-kilogrammonként. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy minél nagyobb az ember izomzatának összessége, annál könnyebb karcsú és alacsony zsírtartalmú maradni, mivel ennek az izomtömegnek a fenntartásához a testnek több kalóriát kell fogyasztania.

Szóval, milyen lehetőség van hátra? Jobb, mint egy másik lehetőség mellett dönteni, ha elgondolkodunk a test működésén, és tudjuk, hogy az aerob edzés fontosabb, mint a napszak. az ebből eredő kalóriadeficit. Minden a kalóriadefektuson múlik, a napszaktól függetlenül, ha a teljes kalóraszám 24 órán belül negatív, akkor oxidálni fogja a zsírt, vagyis negatív alatt azt értem, hogy több kalóriát fogyasztott, mint amennyit evett, és ismétlem, függetlenül attól, hogy reggel 07: 00-kor vagy éjjel 22: 00-kor végzi az aerob gyakorlatot.

Amellyel, aerob edzés éhgyomorra nem kötelező, hogy tökéletesen meg tudja csinálni reggeli után. A gyomorban étellel végzett edzés egyik előnye a termogenezis táplálékból, vagyis a testnek a tápanyagok megemésztéséhez és asszimilálásához szükséges energiájához, vagyis a test által a fehérjék, szénhidrátok és zsírok emésztéséhez és asszimilációjához elfogyasztott kalóriákhoz.

Zsírvesztés lesz globálisan, Vagyis nemcsak a hasból vagy a fenékből veszít zsírokat, hanem az egész testben elosztva. Ha igaz, hogy az első leszálló terület a has, és a legbonyolultabb terület alsó test, farizom és combhajlítás. A zsigereket támogató zsigeri zsír nagyon nehezen oxidálható.

Ne feledje, hogy minél alacsonyabb a zsírszázalékunk, többe kerül nekünk, ha folyamatosan csökkentjük, tanácsos az egész nap inzulin- és glükózszintet fenntartani stabil.