A fizikai állapot miatt aggódni egyre gyakrabban fordul elő az embereknél, a helyes étrend, jó életmódbeli szokások és bizonyos testmozgás része a test és a lélek jó egészségi állapotához való hozzájárulásnak.

kalóriák

Hogyan lehet tudni, hogy mennyi kalóriára van szüksége naponta?

    • Alapvető, hogy nyomon kövessük az elfogyasztott ételeket, valamint a kalóriák mennyiségét Egyrészt ellátja testét azzal a mennyiséggel, amelyre szüksége van a tevékenységek megfelelő fejlődéséhez másrészt elkerüli ezek túlzott fogyasztását és ezért hízik.
    • Ez egy kiváló kérdés, amelynek megválaszolásával sok bonyodalom elkerülhető, mondjuk, mert nem mindannyian igényelünk ugyanannyi kalóriát, hogy a test úgy működjön, ahogy kellene.
    • A követelmények szigorúan kapcsolódnak a személy fizikai állapotához, a kialakuló napi tevékenységre, az életkorra és egyéb elemekre, amelyeket a táplálkozási szakembernek meg kell határoznia, mielőtt megjelenne egy adott étrend.
  • Pontosan a szükséges kalóriák elfogyasztása segít maradjon egészséges és megfelelő súlyú, amelynek stabilnak kell maradnia.

Mi van, ha kevesebb kalóriát eszel, mint amire szükséged van?

  • Minden attól függ, hogy milyen tevékenységeket végez, de az eredmény a nap végén az, hogy a teste megteszi elégesse a felhalmozott zsír egy részét az energiaigény kielégítése érdekében, ami azt jelenti, hogy lefogy, és hosszú távon alultáplált.
  • A lefogyott mennyiség nagyobb lehet, ha naponta sportol vagy mozog.

Mi van, ha több kalóriát fogyaszt, mint amire szüksége van?

Az eredmény ellentétes lesz, mivel ezek a plusz kalóriák, amelyeket a szervezetnek ad, hízni fog.

Hogyan lehet elkerülni a szükségesnél több kalória fogyasztását?

  • Ideális esetben egy táplálkozási szakember kezébe kell adnia magát képes legyen hatékonyan kezelni a súlyproblémákat, most, ha Ön is sportol, akkor ennek a sporttáplálkozás specialistájának kell lennie.

  • Néhány általános példát hozunk fel, Ötletei vannak arról, hogy naponta hány kalóriát kell elfogyasztani életkor, testsúly és nem alapján:
  • Például, egy nő, aki 18 és 35 év közötti, amelynek súlya 70 kilogramm, napi 2250 kalóriát igényel, ez természetesen kissé változhat, ha olyan tevékenységet is végez, amely jelentősen felemészti a test energiáját.
  • Ezek a kalóriaigények általában alacsonyabbak, ha a korosztály 36 és 55 év között van, ugyanazon referencia-súlyt figyelembe véve, 2.050 kalória, hogy megfeleljen a test igényeinek.
  • 55 éves kortól és ugyanolyan 70 kilogrammos súlytól körülbelül 1660-ra van szükség. A férfiaknál ezek a követelmények valamivel magasabbak.

Honnan származik az energia

Amire szükségünk van a test funkcióinak ellátásához, az abból az ételből származik zsírok, szénhidrátok és fehérjék oxidációs folyamatán megy keresztül.

Míg egy élelmiszer energiaértéke megfelel annak az energiamennyiségnek, amelyet képes előállítani, miután átment a teljes oxidációs folyamaton amely lehetővé teszi víz és szén-dioxid előállítását.

Ez bármilyen típusú ételt potenciális energiamenedzserként pozícionál, csak annyi, hogy az összegek eltérőek lesznek, mert azok makrotápanyag-tartalmuktól függenek.

Egy étel energiaértékének kifejezésére kilokalóriát vagy kilodzsaulot használnak.

Fontos megjegyezni, hogy négyféle ételt fogyaszthatunk a test energiájának biztosításához, Ezek közül azonban csak három képes biztosítani számunkra a szükséges tápanyagokat, ezek: szénhidrátok, zsírok és fehérjék.

A negyedik az alkohol lenne, amely képes a testet energiával ellátni kalóriák formájában, de táplálkozás szempontjából nem járul hozzá semmihez.

Kalóriák a fogyasztott cikk típusától függően

  • Grammenként 4 kilokalóriát szolgáltat a szénhidrát.
  • 4 kilokalória/gramm a fehérjék hozzájárulása.
  • 9 kilokalória/gramm, fehérjék esetében.
  • 7 kilokalória/gramm, az alkohol biztosítja.

Az egyéni napi energiaszükséglet ismerete elengedhetetlen, de nem szabad elfelejteni, hogy ezek változnak és Ezeknek a személynek az összes energiafelhasználása is függ. Ez az energiafelhasználás több elemet von össze, hogy figyelembe vegye őket: az izommunkát, a sérülési tényezőt, az alapanyagcserét és a termogén hatást.

Miből áll mindegyik?

Alapanyagcsere

Az energiafogyasztásra van szükség ahhoz, hogy a test funkciói, valamint a hőmérséklet megfelelő szinten maradjanak.

Termogén hatás

Ami az élelmiszer emésztése által generált energiafogyasztásból származik mint olyan.

Aktivitási tényező

Ez megfelel a napi tevékenységek elvégzéséhez szükséges energiafelhasználásnak.

Kártényező

Is a test többlet energiakiadásával kapcsolatos, az egészségügyi problémák kezelésekor, ezért ez a súlyosság szintjétől, a patológiai folyamat időtartamától a gyógyulásáig stb.

Végül fontos tisztázni ezt jó egyensúlyra van szükség a test szükségletei és az energiabevitel között, ami röviden azt jelenti, hogy nem kell az összes elfogyasztott kalóriát elégetni, mivel a testnek is szüksége van rájuk a működéséhez.

További tartalom:

Belső gondozónak lenni olyan szakma, amely gyorsabban nőtt a ...

Ez egy olyan edzésmód, amely számos helyen nagy sikert aratott a ...

A projektmenedzsment ma az egyik legkívánatosabb karrierlehetőség a ...