Összegzés

Lábléc a jegyzet fényképéhez vagy a kapcsolódó videóhoz.

Test

Minden 10 mexikói felnőttből négy rendelkezik koleszterin az Országos Kardiológiai Intézet adatai szerint magas. Ez az állapot csökkentheti az artériák véráramlását, ami mellkasi fájdalomhoz, szívrohamhoz és stroke-hoz vezethet.

ételek

A fizikai aktivitás hiánya, a dohányzás és az életkor mellett a megnövekedett koleszterin A vérben az LDL-t (rosszul) a rossz étkezési szokások, például a túlzott táplálkozás okozza Telített zsírok az étrenden belül.

Ha tudni akarja, melyek azok az ételek, amelyek feltölthetik a koleszterin, itt elmondjuk.

A teljes tejtermékek, például tej, sajt, joghurt, fagylalt, vaj vagy tejszín magas koleszterin Y Telített zsírok . A San Francisco-i Kaliforniai Egyetem megállapította, hogy egy csésze teljes tejben legfeljebb öt gramm Telített zsírok, amely az American Heart Association által ajánlott napi fogyasztás 38 százalékát képviseli.

Ezért, ha meg akarja tartani a koleszterin ellenőrzés alatt válasszon alacsony zsírtartalmú tejterméket zsír.

Az egészségügyi blog, az Healthline elmagyarázza, hogy a hot dog, a szalonna, a sonka és az egyéb feldolgozott húsok magas élelmiszerek koleszterin ezt korlátozni kell az étrenden belül.

Az International Journal of Preventive Medicine által közzétett tanulmány megállapította, hogy napi egy adag feldolgozott hús elfogyasztása 42 százalékkal növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

Az American Heart Association szerint a vörös hús magas telített zsír, így növelhetik a koleszterin Az LDL a vérben, és szövődményeket okozhat szívbetegségben szenvedőknél.

Ezért javasoljuk, hogy korlátozza a sertés, marha vagy bárány fogyasztását. Menjen sovány vágásokra, vegyen el annyit zsír főzés előtt a lehető leghamarabb használjon egészséges főzési módszereket, akár sütve, roston sütve, párolva vagy pörkölve. Hasonlóképpen javasoljuk, hogy más fehérjeforrásokat is vegyen be étrendjébe, például csirkét, halat vagy hüvelyeseket.

Mint a Telített zsírok, a Transzzsír növeld a koleszterin LDL és csökken koleszterin HDL (jó) a véráramban, jegyzi meg az American Heart Association. Ez növeli a szívbetegség, a stroke és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.

Ez a fajta zsírok megtalálható pékárukban, például süteményekben, süteményekben vagy leveles tésztával készült desszertekben, különösen, ha ipari süteményekről van szó. A fogyasztás elkerülése érdekében dobja ki a "részben hidrogénezett olajokat" tartalmazó ételeket.

Az Healthline biztosítja, hogy a sült ételek magasak legyenek koleszterin és ha lehet, el kell távolítania őket az étrendből. Ebbe a csoportba fánk, sült csirke, hasábburgonya tartozik, többek között a gyorsételek közül.

Nagy kalóriabevitele és tartalma Transzzsír növeli a szívbetegségek, az elhízás és a cukorbetegség kockázatát - áll az American Journal of Clinical Nutrition cikkében.

Csökkentse ezeket az ételeket, hogy egészséges maradjon. Ha a szintje koleszterin magasak, a legjobb, ha szakemberhez fordul, aki megmondja, melyik a legjobb étrend az Ön számára.