Testünk folyamatosan kalóriát éget, függetlenül attól, hogy futunk, sétálunk, tévét nézünk, vagy akár alszunk. A több kalória elégetésének kulcsa a hatékony és eredményes testmozgás, de a lapos has eléréséhez nem csak guggolás és felülés szükséges. Csökkentenie kell a testzsír teljes szintjét, és ennek a legjobb módja az egészséges táplálkozás és a cél pulzus zónán belüli testmozgás.
Kalóriák égtek felülés közben
Számos tényező határozza meg, hogy mennyi kalóriát éget el bármilyen tevékenység, beleértve a hasi gyakorlatokat is. A kalóriák elégetésének fő változója a méret és a súly. Minél nagyobb a test, annál több kalóriát éget el. Egy másik tényező az izmok száma (és mely izmok) használatosak egy tevékenység során. A nagy izmokat használó gyakorlatok, például a lábak, több kalóriát égetnek el, mint a kisebb izmokat célzó gyakorlatok. Ha a ropogás helyesen történik, több különböző izomcsoportot céloz meg. Más hasi gyakorlatokkal kombinálva, beleértve a szív- és érrendszeri testmozgást is, több kalória égetése következik be.
Hogyan hasonlít össze a hasizom más gyakorlatokkal
Összehasonlítani, hogy a különböző gyakorlatok hogyan égetik el a kalóriákat, egy olyan személy alapján, aki 68 font (68,04 kg) súlyú. A gyors séta percenként körülbelül öt kalóriát éget el. Erőteljes ülésekkel körülbelül hét kalóriát éget el percenként, ami körülbelül megegyezik az aerob edzéssel. A legtöbb ember azonban sokkal gyorsabban tud járni, vagy aerobikozhat, mint a ropogás, így a 30 percig végezhető tevékenység megtalálása előnyösebb, ha a testmozgás során kalóriát éget el, mint amit csak rövid ideig végezhet.
A cél pulzus zónája
A testmozgás során elégetett kalóriák számának növelésének legjobb módja, ha a cél pulzus zónát használja útmutatásként. A cél pulzus zóna arra a pulzusra vagy pulzusra utal, amikor a test nagyobb hatékonysággal kalóriát éget el. Ha edzés közben túl magas vagy túl alacsony a pulzusod, akkor nem égetsz el hatékonyan zsírt. Keresse meg a pulzusszám célzónáját online a Caloriesperhour.com címen, és nyomon követheti pulzusát, akár periodikus pulzusméréssel, akár pulzusmérővel. Képesnek kell lennie beszélni, de nem énekelni, miközben ebben a zónában edz.
Hogyan lehet több kalóriát égetni, amikor ülünk
A legjobb, ha bármilyen edzés előtt felmelegszik, beleértve a hasi gyakorlatokat is. Ez lehetővé teszi, hogy elérje a pulzus zónáját, hogy a kalóriák hatékonyabban égjenek el. Felülés előtt sétáljon, dolgozzon, vagy járjon álló kerékpárral, hogy felgyorsuljon a pulzusa. Ha a cél pulzus zónába került, folytassa a bemelegítést 15-20 percig, mielőtt hasi gyakorlatokat végezne. A bemelegítés növeli a kalóriaégetést és csökkenti a sérülések kockázatát.
A legjobb forma használata hasi gyakorlatok során
A hasi ropogás részleges ülés. Ha csak egy ülést hajt végre, akkor csökken a hátsérülés veszélye, és a has alján lévő izmok intenzívebben dolgoznak. Először is feküdjön a hátára, a lábát laposan a padlón, majd lassan emelje le a fejét, a vállát és a hátát a padlóról, majd engedje vissza őket. Az alsó hátnak a padlón kell maradnia. Ügyeljen arra, hogy lélegezzen, kilégzéskor emeljen és lélegezzen be, amikor lemegy. A test oldalán lévő ferde izmok aktiválásához csavarja be és helyezze a könyököt a szemközti térdre. A stabilitási labda használata felüléshez intenzívebbé és hatékonyabbá teszi a mozgást.
Lapos has elérése
A hasi gyakorlatokkal történő izomépítés mellett csökkentenie kell a testzsírt is, hogy az izmok láthatók legyenek, ehhez pedig megfelelő étrendet kell követni és szív- és érrendszeri testmozgást kell végezni. A felüléseknek egy átfogó fitneszprogram részét kell képezniük, amelynek célja a testzsír csökkentése és az izomépítés a test minden területén, nemcsak a hasban. A kalóriák elégetése a pulzusszám-zónán belüli testmozgással fontos része a lapos gyomor megszerzésének, valamint az egészséges táplálkozásnak.
További cikkek
Ha egy héten keresztül napi 100 ülést végez, hány kilót fog leadni? →