Számítsa ki a kalóriabevitelt a pulzusszám alapján
A kalóriaégetés könnyebb, ha ismerjük a kalóriabevitel és a pulzus közötti kapcsolatot.
Szeretné megkapni az eredményeket az e-mailben?
Csak írja be az e-mail címét.
A zsírégető zóna
Kortól, testsúlytól és nemtől függően van egy pulzációs küszöb, amelyet el kell érnünk és fenntartanunk ahhoz, hogy testünket olyan állapotba hozzuk, amely lehetővé teszi a zsírégetést a testmozgás kalóriakiadása révén, például amikor kardió foglalkozásokat hajtunk végre. fokozza az anyagcserét és a kalóriaégetést.
| 30 perc testmozgás | Kalóriák az elégetett zsírtól | Kalóriák glikogénből | Az összes elégetett kalória |
| Alacsony intenzitás (50%) | 120 | 80 | 200 |
| Nagy intenzitás (75%) | 140 | 260 | 400 |
Ezek a százalékok a 220-éves számítás elvégzésével kapcsolatos percenkénti ütemekhez kapcsolódnak.
- Tartsa az intenzitást és a pulzációt a megfelelő küszöbértéknél
- Változtassa meg az intenzitást a kardió során
- Használjon különböző kardiógépeket
A legfontosabb, hogy elkerüljük a monotonitást a kardio gyakorlatokban, próbáljunk ki különböző gépeket és ütemezéseket a kardió foglalkozásokhoz. Tegye szokássá