Kalóriák elégetése: vigye ki az izmokat!
Ha edzés közben mindenáron elkerüli a súlyzós edzéseket vagy az úgynevezett ellenállást és erősítő gyakorlatokat, gondold át kétszer. Ha kalóriát akar égetni és lefogyni, akkor kulcsfontosságú az ilyen típusú gyakorlatok beépítése a fizikai aktivitás rutinjába. Itt elmondjuk, miért.
Mindenki panaszkodott valamikor az életében, hogy a súlygyarapodás a lassú anyagcserének köszönhető. Sokan ezt mondják, anélkül, hogy pontosan tudnák, mi az anyagcsere. Az igazság az, hogy az anyagcsere befolyásolja a farmer méretét, mivel minél gyorsabban működik, annál többet fog kalóriát égetni.
De még igazabb, hogy az anyagcsere NEM az igazi oka annak, hogy hízol. A valódi ok te vagy, amit csinálsz, vagy mit nem teszel az elfogyasztott kalóriákkal és azokkal, amelyeket elégetsz. Már! Néha borzalmas beismerni, hogy egyedül vagy egyedül hibáztathatja a felesleges kilóit vagy kilóit, másrészt viszont nagyon szép felismerni, hogy a kívánt súly teljes mértékben rajtatok múlik.
Ez egyszerű matematika: több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt. Vagyis testedzés és étrend fogyasztása túlzás nélkül. De nem csak a szív- és érrendszeri testmozgásról van szó. Van egy kulcs, amely segít növelni az anyagcsere sebességét, és amelyet valószínűleg attól félve, hogy túl izmos vagy izmos lesz, félretette: súlyzós edzés vagy ellenállás és erősítő gyakorlatok.
A nők általában kerülik a súlyzós edzéseket vagy az ellenállási gyakorlatokat, mert nem akarják, hogy testük olyan legyen, mint egy testépítő testalkat. Nyilvánvaló, hogy nem kell túlzásba esni, de az izmok felépítésének kulcsa a súlyemelés és az edzés az izmok megerősítése érdekében. Minél több izom van a testében, annál gyorsabb az anyagcsere, további kalóriákat éget el, és sokkal karcsúbb és karcsúbbnak tűnik (a).
Ez azért van így, mert még akkor is, ha nyugalomban van, izmainak háromszor több energiára van szüksége a zsírnál, hogy fenntartsa és regenerálódjon. A Los Angeles-i Kaliforniai Egyetem Emberi Táplálkozási Központjának szakértői szerint "az egyetlen módja a az anyagcsere fizikai aktivitás és izomépítő edzés útján történik. "
Ha még mindig nem világos számodra, mit jelentenek az erősítő és ellenállási gyakorlatok? Itt a válasz:
Ezek azok a gyakorlatok, amelyek megmozgatják az izmokat, miközben ellenállással, vagy más szavakkal kifejezve súlya ellen mozog. Az ellenállás a gépekből, súlyokból, gumiszalagokból, a vízből, amikor úszik, a hegyből, amikor felmászik, vagy a saját testtömegéből, amikor fekvőtámaszt vagy guggolást végez. Az aerob testmozgás, például a séta, erősítő gyakorlattá válik, ha például hegyen jár.
A legjobb az egészben, hogy az erő- és ellenállási gyakorlatok is elég sok kalóriát égetnek el. Egy tanulmány szerint 200-300 kalóriát lehet elégetni egy óra alatt, ami megegyezik egy vastag kéregű sajtpizza darabjának kalóriájával.
Ezenkívül a súlyokkal végzett erő- és ellenállási gyakorlatok más egészségügyi előnyökkel járnak, segítenek a vérnyomás szabályozásában és az alacsonyabb koleszterinszintben. Csökkentik az osteoporosis kialakulásának és a csontok törésének esélyét is, mivel elősegítik a kalcium lerakódását és tárolását a hosszú csontokban és a gerincben.
Ha nő vagy, ne felejtsd el beépíteni a testtömegbe a szabadsúlyt, az elasztikus vagy az ellenállást biztosító szalaggyakorlatokat a saját súlyodon, például a fekvőtámaszt és a guggolást. Számos tanulmány szerint a nők 50 éves koruk előtt természetesen elveszíthetik izomtömegük 15% -át. De ha úgy dönt, hogy hetente legalább háromszor emel súlyt, akkor megtörténik az, amit meg kell tennie a kalóriák elégetése és a testsúlyának ellenőrzése érdekében: Hat hónap alatt körülbelül 3 font izomtömeg (zsír nélkül!) Gyarapodik, ami növelni fogja az anyagcseréd.gyorsul fel és fogyhatsz.
Tehát ne tegye félre a súlyokat, ha nem teszi meg, akkor hiányzik egy arany lehetőség a kalóriák elégetésére, a fogyásra, az erősebbre és sokkal jobb megjelenésre. Rendszeresen végezzen súlyzást. Nem fog megterhelni!