Unod már a guggolásokat és a burpeeket bezárva? Van egy szórakoztatóbb alternatíva.

Guggolás, burpees, lunges ... szeretne egy másik típusú rutint kipróbálni, hogy az új koronavírus miatt bezárva égesse el a kalóriákat, hogy támogassa vagy fenntartsa a fizikai alakját, vagy hogy szembenézzen nemcsak a hazai karantén, hanem a időváltozás?

Tánc! Mert a tánc egyenlő lehet egy sporttevékenységgel, amelyet a test, a test és az elme számára nyújtott előnyökhöz kell felhasználni. Logikusan beszélünk a tánc formáiról, amelyeket otthon vagy a teraszon lehet kivitelezni, azokról, amelyek rendelkeznek fitnesz komponenssel, azokról, amelyek jólétről számolnak be.

Vegye figyelembe: a tánc mindig javítja a vérkeringést és erősíti a tüdőt, az ízületeket és a hátat, a vérnyomás és más kardiovaszkuláris kockázati tényezők szabályozása mellett.

Mentális szinten pedig endorfinokat választ ki, amelyek elősegítik a jólétet, csökkentik a stresszt és javítják a memóriát.

A sziluett kialakítására, az izomtónusra vagy a has ellapítására ajánlott módok közül ez az öt kiemelkedik:

  1. Twerkelés

Ez a városi tánc New Orleans visszapattanásából vagy déli hiphopjából ered; Ez az afrikai gyökerekkel rendelkező táncstílus a nyolcvanas években született, népszerűségének „fellendülése” azonban a 2005-ös „Katrina” hurrikán után következett be; 2013-ban a Google-on a leggyakrabban keresett kifejezések (What is…) listáján szerepel; elterjedt Latin-Amerikában, ahol a "perreo" variáns a fenék remegése miatt a szexuális provokáció konnotációit szerezte; A twerkelés azonban a test kifejeződéséről, az állóképességről és az erőteljes edzésformáról szól.

A twerkelés a medence által irányított száraz mozgásból áll, amelyben a csípő előre-hátra és oldalra mozog, köröket és végtelen kombinációkat képezve.

Számos helyzetben és különböző szinteken gyakorolják, általában hajlított és nyújtott térddel néhány lépés végrehajtásához.


Fontos: hogy helyesen végezzük, a medencét aktiválni kell, hogy az elfordulástól a retroverzióig folyamatos forgatást végezzünk a farizmok lazítása közben.

Improvizálhatja otthoni koreográfiáit, vagy ihletet kaphat a YouTube-on található oktatóanyagokról: ne feledje, hogy a twerkelés nemcsak a zsírégetéshez járul hozzá, hanem a deréktáji fájdalmaknál is megkönnyebbül, javítja a testtartást és erősíti a medencefenék izmait.

Ráadásul nagyon előnyös az önbecsülés szempontjából, akárcsak a lista következő tánca.

Hogy tökéletes élményt nyújtson az egyik vagy másik mellett, mi a jobb mód, mint egy karcsú, zökkenőmentes jóga- és fitnesz felsőt vagy inget viselni. A FITTOO modell trendi színek egész sorában és a testnek legjobban megfelelő méretben érhető el: vásároljon meg az Amazon-on 16,99 vagy 19,99 euróért ide kattintva.

2. „Hastánc”

A tánc egy másik formája, amely provokatív és érzéki, és egy másik táncforma, amely segít az alak megformálásában; A falusi tánc nagyon elemi, szinte mozdulatok nélkül és főleg a medence mozdulataival modern keleti tánczá fejlődött, nagy mozgásokkal, fordulatokkal és mozgásokkal a test minden részén, bár különösen a kismedencei.

A keleti tánc előnyei sokak, mind fizikai, mind szellemi. Maga a tánc jó kardiovaszkuláris testmozgás; A merevség ellen is harcolni fog, és, mint mondták, kalóriát éget el és simítja és tonizálja a sportot gyakorló hasizmokat, igen, nagyon nőies.

irány

Ezenkívül javítja a törzs, a lábak és a karok rugalmasságát és izomerőjét, és közvetlenül a test energiaközpontjain fog dolgozni, kiküszöbölve a feszültségeket és harmonizálva az energiát.

És ha terhes vagy nemrég lett anya, akkor kiváló gyakorlat a has előkészítése a szülés előtt vagy a hasi terület helyreállítása.

Élvezze, miközben olyan gyakorlatokat végez, mint a maják, körök, a végtelenség vagy a csillogás. Próbáljon meg egy jó oktatóanyaggal vagy egy telematikai órával: biztosan megismétli.

A hasi területen végzett munka befejezéséhez ajánljuk ezt a FitBeast fitnesz készletet, amely tartalmaz egy sor AB 3 az 1-ben kerekeket, egy AB görgőt tolórúddal, ugrókötelet és térdvédőt. Ne hagyja ki! Ide kattintva vásárolhatja meg tételét az Amazon-on 35,99 euróért.

Twerkelés, reggaeton, hastánc, hip-hop, salsa és flamenco: próbáld ki és nézd meg.

3. Reggaeton

Újabb érzéki tánc, a hip hop, a salsa és a reggae gyökerű zene hangjára; Mindig előzetesen jó bemelegítést igényel, még a ház körüli szokásos járásmód megváltoztatásával is, rugalmasságot nyer, különösen a csípő területén: folyamatosan mozgatja őket, valamint a karjait.

A reggaeton táncolni könnyű és szórakoztató, és a legszexisebb oldaladat hozzad ki, miközben kalóriát égetsz, formába lendülsz, és tonizálod a lábadat és a farizmaidat. A reggaeton tánc a fitnesz, plusz meneteléssel.

Mielőtt elkezdené az otthoni reggaeton foglalkozást, vagy egész nap a rugalmasság érdekében, melegítse fel motorjait:

A kerítés: lengesse meg minden lábát kifelé, mintha átlépne egy kerítésen, séta közben.
Az inga: lengesse az egyik lábát úgy, hogy 90 fokkal előre, majd hátra rúg, mintha egy inga lenne; csináld újra a másik lábbal.
A Futó: miközben jár, emelje fel mindkét lábát a mellkasáig, utánozva egy sportolót, mielőtt elindulna a verseny.

Mindig ne feledje, hogy itt a zene kéri, hogy mozogjon: mozgassa a csomagtartót, jobb nyitott és kissé behajlított lábbal; mozgassa a lábát, mozgassa a vállát, a farizmat, a csípőt; látod lefelé menni, látod felfelé improvizálni, élvezni, érzést kelteni.

Ha részletesebb útmutatásokra van szüksége, a reggaetón női mozgásainak tökéletesítése érdekében is, ellenőrizze a YouTube-on elérhető oktatóanyagokat.

Mit akarsz még elvégezni az alapmunkában? A BODYMATE egyensúlyi párna nagyszerű lesz az Ön számára: kiálló pontokkal ellátva segít stabilizálni a központi test területét, ami viszont enyhíti és elkerüli azokat a bosszantó ágyéki és hátfájdalmakat.

Ide kattintva vásárolhatja meg az Amazon-on ülőpárnáját, benne léghengerrel, 14,42 euróért.

4. Hip-hop

A kalóriák elégetésére szolgáló másik táncos javaslat a hip-hop, amely szintén szórakoztató formája az aerob testmozgásnak, amely erősíti az izomrendszert azáltal, hogy testünk izomcsoportjainak sokféleségét munkába állítja.

A hip-hop, városi és szabad eredetű, improvizációs jellegű táncstílus fokozza az állóképességet, a koordinációt és az erőt, mivel ez egy nagy intenzitású tánc, amellyel óránként 400 kalóriát veszíthet. Amikor elsajátítja és a koreográfia szakértője lesz.

A hip-hop mint fitnesz módszer nagyon ritmikus, és sok lábmozgást, valamint a csípő radiális mozgását foglalja magában. A testet lazán tartják, így könnyű felváltani az ütemeket és az ütemet.

Próbálja ki a Robocop, a Moonwalk, az Ondas, a Diák vagy a Relevés programokat. Oktatóanyagokat talál a YouTube-on, bár már ismeri, itt érdemes improvizálni annak megfelelően, amit a zene mond vagy diktál.

És ha keres egy felszerelést az extra erősítéshez és alakformáláshoz, a megoldást a Runfon elhozza Önnek 11 alapvető készletből: rugalmas szalagokkal, ajtóhorgonyokkal ellátott edzőcsövekkel, bokahevederekkel és fogantyúkkal, mindezt gyakorolja a táska hordozását. Ide kattintva vásárolhatja meg tételét az Amazon-on 22,89 euróért.

A tánc jót tesz a testnek és a szívnek, és küzd a mentális fáradtság ellen is.

A salsa vagy a flamenco tánc szintén kiváló módja a testmozgásnak és a kalóriák elégetésének.

Különösen a salsa táncolása körülbelül 500 kalóriát képes megégetni egy óra alatt, míg a flamenco esetében kb. 200–250.

A salsa táncolása szórakoztató és egészséges: ez egy aerob gyakorlat, amely gyakorlatilag a test összes izmát megdolgoztatja, javítja a tüdő kapacitását és erősíti a szívet.

Ez egy tánc egy párnak, bár használhat seprűt vagy plüssállatot arra, hogy kettőtöket készítsen, és megjegyezze és gyakorolja a 8 kötelező lépést. Mindig jobb, ha a pár húsból és vérből áll, mert a szósz kommunikáció, jelek cseréje, elengedés és elengedés, szekvenciák és szünetek befűzése, elcsábítás és elcsábítás.

Salsa a pálya szélén, a latin tánc egyéb formái is, például a bachata, a rumba, a chachachá, a samba vagy a merengue kiválóan elégetik a kalóriákat teljes sebességgel.


Ami a flamencót illeti, ez egy másik fizikai tevékenység, amely segít a fogyásban vagy annak fenntartásában, és rugalmasságot, erőt és kitartást is szerez, és kenje meg ízületeit, megelőzve a merevséget és az osteoarthritist.

Ezenkívül a flamenco, amely lehetővé teszi a láb-, kar- és hasizmok megerősítését, valamint a combok és a fenék tonizálását, tökéletes gyakorlat a mentális fáradtság leküzdésére.

Már tudja: válassza ki az igényeinek leginkább megfelelő táncstílust, és mozgassa azt a testet, amely azt is értékelni fogja, hogy ennyi erőfeszítés után egy kicsit kényezteti egy FFEXS habhengerrel. Masszírozhatja izmait, enyhítheti az esetleges fájdalmi pontokat és hozzájárulhat a myofascialis felszabaduláshoz.

Vásároljon 6 színben kapható pihentető önmasszázs görgőt az Amazon-on 19,99 euróért kattintással itt.

És ne feledje: az Amazon Prime-on rendelkezésére áll az összes zene, amelyre szüksége van otthoni táncóráihoz. A formában maradás és a fogyás még soha nem volt ilyen egyszerű és élvezetes.