Adasat Viera

2018. április 11. 2 perc olvasás

Miután az előző cikkben láttuk, hogyan alkalmazhatunk bizonyos ingereket testünkre az izomtömeg növelése érdekében, ebben a cikkben kitérünk a táplálkozás fontosságára az izomszövet létrehozása szempontjából.

sovány

Meg kell értenünk a pozitív energiamérleg szükségességét, vagyis több kalóriát kell fogyasztanunk, mint amennyit saját testünk nap mint nap elhasznál. De hány kalória ezek?

A napi energiakiadásunk kiszámításához számos képlet létezik, például; Harris-Benedict, Katch-McArdle vagy Mifflin-St. Jeor. A folyamat egyszerűsítése érdekében azt tanácsolom, hogy szorozza meg testtömegét kilogrammban a férfiak 32-39, a nőknél 39-46 közötti értékkel. Most, hogy idáig eljutottunk, milyen értéket válasszam?

Számos összetett tényezőtől függ, de mégis megyünk, választunk hozzávetőlegesen a felét az értékek között, és megpróbáljuk két hétig ennyi kalóriát fogyasztani. Használhat kalóriaszámlálót, ez idő után skálán mérlegelve és antropometrikus mérésekkel próbáljon mindig hasonló körülmények között lenni (napszak, ruházat, étel a gyomorban stb.).

Miután elértünk ehhez a ponthoz, elemezni fogjuk a kapott eredményeket. Ne felejtsük el, hogy a fő célunk az izomtömeg legnagyobb növekedése és a legkisebb testzsír-növekedés. Ha férfiaknál 200–400 gramm, nőknél 100–200 gramm testtömeget híztunk. Az optimális izomtömeg-növekedés ideális értékén vagyunk.

A folyamatnak csak a legbonyolultabb része van, folyamatosan ismételjük, és a célunk teljesülni fog, ne feledje, hogy a hosszú távú betartás alapvető a javasolt cél eléréséhez.