Ebben a cikkben
Mi az ajánlott súlygyarapodás terhesség alatt?
A legtöbb nőnek, aki terhességét normál testsúly alatt kezdi, 28 és 40 font közötti (12,7 és 18 kiló) közötti testsúlynövekedés javasolt. Ez valamivel több, mint a normál testsúlyú nőknek általában ajánlott 25-35 font (11,3-15,8 kg).
A születési rendellenességek megelőzésével foglalkozó szervezet, a March of Dimes azt javasolja, hogy ha teherbe esve nagyon sovány vagy, akkor a második és a harmadik trimeszterben törekedj arra, hogy hetente valamivel több mint egy fontot (majdnem fél kilót) nyerjen, feltéve, az első trimeszterben kb. 1–4 1/2 fontot (körülbelül egy – két és fél kilogramm) szedjen be.
Azonban orvosa vagy szülésznője más konkrétabb ajánlásokkal szolgálhat az adott helyzetre vonatkozóan, különösen, ha étkezési rendellenességei vannak, például anorexia vagy bulimia.
Ha segítségre van szüksége az ajánlott testsúly megszerzéséhez, akkor ideális, ha profi táplálkozási szakembert keres. Kérje meg orvosát, hogy javasoljon egyet.
Nem biztos abban, hogy alul volt-e a terhesség előtt? A testtömeg-index vagy a BMI kiszámításával megtudhatja. Túl vékonynak minősül, ha a BMI értéke kevesebb, mint 18,5. (A BMI tükrözi a súlya és a testmagassága közötti kapcsolatot.)
Veszélyes számomra vagy a babám számára, hogy túl vékony vagyok?
Ha a terhesség kezdetén alacsony volt a súlya, ez növeli annak valószínűségét, hogy koraszülés vagy túl kicsi gyermeke lesz a terhességi korhoz (a terhesség idejéhez) képest. Ez számos problémát okozhat a babája számára.
Ha azonban a terhesség alatt megfelelő és következetes súlygyarapodást ér el, ez a kockázat csökken.
Hogyan biztosíthatom, hogy minden szükséges tápanyaghoz hozzájussak?
Kezdetnek, mint minden terhes nőnek, folsav-kiegészítést kell szednie annak csökkentése érdekében, hogy a csecsemő idegi cső (agy és gerincvelő) hibával születhessen. A szakértők azt javasolják, hogy minden nap vegyen be 400 mikrogramm folsavat, legalább egy hónappal a terhesség megkezdése előtt. Egyes szakértők azt javasolják, hogy terhes állapotban növeljék az adagot legalább 600 mcg-ra naponta.
Ettől eltekintve a táplálkozás nagy részének az étrendből kell származnia, de a születés előtti vitamin-kiegészítés segít pótolni néhány hiányosságot. Orvosa vagy szülésznője azt javasolja, hogy kezdje el szedni, amint megtudja, hogy terhes vagy még korábban.
A táplálkozással kapcsolatos ismereteinek bővítésével és az étkezés megtervezésével jól táplálkozhat a terhesség alatt, és betarthatja a helyes táplálkozás hét alapelvét.
Használja praktikus terhességi naplónkat, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az összes szükséges tápanyagot és elegendő folyadékot beviszi étrendjébe. Ez a napló segít az éhezési szint és a hangulat rögzítésében is, így könnyebben észleli az ingadozásokat és elvégzi a szükséges változtatásokat étrendjében.
Ha nem gondolja, hogy önállóan is képes lesz egészséges étrend követésére, kérjen segítséget egy professzionális táplálkozási szakembertől, akivel megtervezheti az étlapot, és megtanulhatja az alapvető vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételek alapján elkészített egyszerű recepteket. szülj babát.egészséges. (Kérjen orvosától egy jó dietetikus nevét, vagy keressen egyet a régiójában.)
Hogyan győződhetek meg arról, hogy elegendő súlyt hízok?
Válasszon tápláló ételeket, amelyek egészséges zsírokat és megfelelő mennyiségű kalóriát tartalmaznak.
Íme három egyszerű módszer a kalóriabevitel növelésére:
- Ne hagyja ki a reggelit! Hozzáadhat mogyoróvajat vagy egy szelet sajtot pirítósához vagy tortillájához extra adag fehérje és egészséges zsírokért.
- Egyél két vagy három harapnivalót étkezés között. Válasszon olyan ételeket, mint a joghurt (amely fehérjével és kalciummal látja el), az aszalt gyümölcsök (amelyek vitaminokkal, ásványi anyagokkal és rostokkal látják el), vagy egy gyümölcs- és joghurt turmix (tele fehérjével, kalciummal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal).
- Helyettesítse a tejet a szódavízben (fehérje és kalcium van benne) vagy a C-vitaminban vagy béta-karotinban, antioxidánsban gazdag gyümölcslevekben. A grapefruit, a narancs és a papaya nektárlé gazdag C-vitaminnal rendelkezik. A sárgabarack nektár és a sárgarépalé sok béta-karotint tartalmaz.