Ha helyesen végzik a lábakat, egyszerűen gyors gyaloglás útján lehet elvékonyítani.

kilót

Mindannyian tudjuk, hogy a gyaloglás jelentősen javítja a combok és a borjak lábának tónusát.

Átlagosan gyors, átlagosan 40 percig tartó sétánál akár 300 kalóriát is elégethetünk, némi eltéréssel az edzettségtől és a testsúlytól függően.

A gyaloglás biztonságos, alacsony hatású gyakorlat, amely könnyen beépíthető bármilyen edzésprogramba.

A napi 30-60 perc séta elegendő a lábak, a borjak és a combok alakformálásának és alakjának eléréséhez.

Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy nem egyszerűen a gyaloglás, hanem a "járás módja" csökkentheti a zsírt és karcsúvá teheti a lábát.

Különös figyelmet kell fordítani az egyensúlyra, a testtartásra és más olyan dolgokra, amelyek könnyen kezelhetők, de rendkívül hasznosak a gyaloglás javítása szempontjából.

Hogyan kell sétálni, hogy karcsú legyen a lábad

Vessünk egy pillantást a lábak karcsúsításának leghatékonyabb módjára:

A test egyensúlya

A test egyensúlya a gyaloglás során a legjobb módja az, hogy laza marad.

Sokan túl hátradőlve vagy előre járnak, ami további stresszt jelent az ízületekben. Ez megakadályozza az izmok teljes működését, hogy kalóriát égessenek el és karcsúak legyenek.

A probléma megoldásához először ellenőriznie kell, hogy túl hátra vagy előre hajlik-e, úgy néz ki magára, hogy közben egy nagy tükör vagy ablak előtt jár.

Ez ötletet ad a testtartásodról, hogy javítsd, de anélkül, hogy elveszítenéd a relaxációt.

Általában a gyenge testtartás járáskor a hasban fellépő túlsúly miatt felgyülemlett feszültség következménye.

Ha ez az Ön esete, fontolja meg a hasi rész megerősítését, ez szintén segít a karcsúságban, mivel rokon izomcsoport.

Koncentráció járás közben

Séta közben koncentráljon a helyes, de természetes mozgás végrehajtására .

A saroknak először a talajt, majd a talpát kell érintenie, és a lábgömböknek mindig előre kell mutatniuk.

Ez a koncentrált járásmód segít fenntartani a megfelelő egyensúlyt és elnyelni a járás okozta sokkot.

Ha jól csinálod, a gyakorlatban részt vevő többi izom maximálisan és interferencia nélkül fog dolgozni; nagyon hatékonyan segít a karcsúsításban.

Figyelje a lépés hosszát

Hiba:

Sokan úgy gondolják, hogy a növekvő lépéshossz a kulcs a gyorsabb, erőteljesebb járás eléréséhez.

De a valóság az, hogy ez többet árthat, mint használ, különösen, ha a fő cél a lábak karcsúsítása és tonizálása.

Ha megnő a lépéshossz, az alsó lábizmok túlterhelődnek, ami sípcsont fájdalmat és korai fáradtságot okoz a boka és az alsó lábizmok területén.

Ez megnöveli a megterheléses sérülések kockázatát, amellett, hogy kénytelenek lesznek megállni, mielőtt a láb fő izmai megkezdődnek, vagy hatékony munkát végeztek céljaik elérése érdekében.

A lendület erőteljesebbé és gyorsabbá tétele érdekében a lépés meghosszabbítása helyett jobb rövid és gyors lépésekkel járni, így a tolóműveletre koncentrálva, és nem arra a húzási műveletre koncentrálva, amely a lépés méretének növelésével járna

Hatékonyan növelje a nehézség mértékét

Amint egyre nagyobb a szív- és érrendszeri ellenállása, és a lábai megerősödnek, meg kell növelnie a nehézség mértékét, hogy ne veszítse el az elért előnyöket.

Ebben az esetben akkor ajánlott növelni a nehézséget a távolság és az idő növelése nélkül.

Ehelyett meredekebb terepet kereshet, vagy ha lehet, homokon járhat.

Támogató pólusok használata

A támasztóoszlopok segítségével történő járás remek módja a lábak karcsúsításának és a test más részeinek tónusának megteremtésére.

Ez a gyakorlat nagyon népszerű Észak-Európában. Az ilyen típusú segítséggel végzett mozdulatok nagyon hasonlítanak azokra az elliptikus rudak futópadjaira, amelyeket edzőtermekben találunk.

Ezek lehetővé teszik a lépés hosszának növelését az alsó lábszár izomcsoportjainak sérülés vagy idő előtti fáradtság veszélye nélkül, és csökkentik a csípő és a térd stresszét.

Számolja meg a lépéseket

Sokan, akik kedvelik a gyaloglást, okostelefonokat és egyéb eszközöket használnak, amelyek bármely sportboltban könnyen elérhetők, hogy megszámolják lépéseiket.

Bár ez nem elengedhetetlen a lábak karcsúsításához, ez további segítséget nyújt céljainak és célkitűzéseinek irányításához az edzés szintjén.

Szakértők szerint a lábak karcsúsítása, az általános izomtónus elérése a test belső részén és a szív-érrendszer előnyeinek kihasználása az ideális, ha napi 10 000 lépést teszünk meg.

A lábak karcsúsítása Séta a futópadon

A futópadon való járáshoz ugyanazokat az ajánlásokat kell betartani a szabadban való járáshoz is.

Indítsa el a gépet, és vigyázzon a megfelelő helyzet fenntartására azáltal, hogy eltúlozza a lábujjak előre toló mozgását, hogy a sarok az ütés nagy részét megkapja, és a talpán keresztül párnázódik.

Tartsa a karját természetes mozdulatokkal, vagy tartsa a gép kapaszkodóját, de ne hagyja figyelmen kívül a testtartását.

Fokozatosan növelje sebességét, és gyalogoljon legalább 30 percig, de legfeljebb 60 percig.

A légzésnek természetesen gyorsnak kell lennie, de képesnek kell lennie a beszédre. Ha nem, akkor túl gyorsan halad, és kényelmes ütemre kell lassítania a gépet.

Miután az edzés véget ért, elengedhetetlen, hogy legyen egy lehűlési időszak, hogy a tejsav pihenés után ne merevséget és fájdalmat okozhasson.

Ehhez, ha a gépén nincs programozva hűtési fokozat, akkor csökkentse a sebességet, és maradjon benne 3 vagy 5 percig.

A lábak elvesztése vagy legalább az izomtónus jelentős javítása a gyaloglás révén néhány hét alatt elérhető, ha erőfeszítéseket tesz a részéről, és sikerül betartania a szükséges fegyelmet ennek a tevékenységnek a napi elvégzéséhez.

TIPP:

Kezdje kicsiben, hogy ne csüggedjen. Ha szükséges, csak kezdjen el egy blokkot járni, de kezdje el.

Ezután folytassa kettővel és így tovább, amíg sikerül 10 perccel később 15, majd 20 után járnia, és amikor a legkevésbé számít rá, akkor 40 vagy 60 percet fog járni, mint egy komplett menetelő sportoló.

Tedd meg most «Mindless» (mint az "utolsó szamuráj" filmben) holnap indulj felvidítva.