A kardió gyakorlása a legjobb módja a kalóriák elégetésének. Sok ember számára azonban ez nem elég, mert a zsírégetéshez kardió edzésre van szükségük. Csak így lehet fogyjon a raktározott zsír és fogyjon hatékonyan. De hogyan lehet elérni? Ezek a trükkök segítenek a kardió edzés fejlesztésében. És lehetővé teszik, hogy edzés közben több zsírt égessen el.

Hogyan lehet több zsírt égetni kardió edzéssel

1.- Több zsírt éget el, mint amennyit elfogyaszt

edzések
Mondta, hogy nem gondolkodónak tűnik, nem? És mégis ez a ésGyakori hiba annak megállapítására, hogy melyik kardió edzés éget több zsírt anélkül, hogy azt gondolná, hogy elengedhetetlen több kalóriát égetni, mint amennyit elfogyasztott. Csak így éget el a testben felhalmozódott zsír. Ellenkező esetben egyszerűen elégeti a bevitt kalóriák egy részét.

Ezért fontos, hogy ezt szem előtt tartsa. Tervezze meg étrend egészséges és kiegyensúlyozott. És legyen durva elképzelése az elfogyasztott kalóriákról. És ugyanezt tegye a képzéssel, hogy a hozzávetőleges becslés arról, hogy mennyi kalóriát éget el a kardió edzéssel. Mindig szem előtt tartva, hogy más napi tevékenységek is kalóriabevitelt igényelnek.

Fontos, hogy az intenzitást idővel prioritásként kezelje. Erre akkor van szükség, ha zsírokat akar égetni, és izmokat akar felépíteni és meghatározni. Ha fél az izmok katabolizálódásától ne végezzen 40 percnél hosszabb kardiovaszkuláris edzéseket. Előnyös, ha kevesebb tart, de a munka intenzitása nagyobb.

2.- Tudja, hogyan működik az anyagcseréje, és használja ki azt a céljaihoz

A kardió gyakorlása után anyagcseréje nyugalmi állapotban is magas szinten marad. A megemelt idő egy-tizenkét óra között mozog. És attól függ, hogy milyen volt a testmozgás. Minél nagyobb a zsírégető kardió edzés intenzitása és időtartama, annál hosszabb ideig marad az anyagcsere.

Ezt érdemes szem előtt tartani, mert segít több kalóriát égetni edzés után. Ezért mindig fontos, hogy ez az idő a lehető leghosszabb legyen. És közben kényelmes, hogy belefoglalja a kalóriabevitelt. Nem azért, hogy ennél többet, hanem azért, hogy a tested jobban megégesse ezeket a kapott kalóriákat.

3.- Nagyobb intenzitású kardio gyakorlatot végezzen az edzés elején

Gyakran kezdik a szelíd kardio gyakorlatot, és az előrehaladásával növelik az intenzitást. Ha azonban több zsírt akar égetni, a legjobb azzal kezdeni nagy intenzitású.

Így a két-három perces bemelegítés nagy intenzitású edzéssel kezdheti. Még a maximális teljesítmény 80-85% -át is elérheti. És tartsa ezt 15 vagy 20 percig. Csak utólag csökkentse ezt 60-65% -ra a munkamenet utolsó 10 vagy 20 percében.

4.- Időnként edz

Köztudott, hogy az intervallum edzés optimalizálja a munkaidőt. Ezért, ha otthoni kardio gyakorlással akar zsírégetni, akkor jó, ha bemutatja az alapjait intervallum edzés vagy HIIT. Ez abból áll nagyon rövid intenzitású kardió munka ezt követi egy hasonló helyreállítási idő alacsony intenzitással.

Ezenkívül ezt megteheti, akár a nulláról kezdi az edzést, akár már jó állapotban van. Mivel képességeihez és fittségéhez igazíthatja.

Ha kardiógépes gyakorlatokat végez, nézze meg a mellékelt programokat. Jelenleg sokan előre definiált HIIT programokat tartalmaznak a segítségedre. Tehát csak útmutatásként kell követnie őket, hogy könnyebben elérhesse céljait.

5.- Erősítő edzés előtt végezzen kardiót

Milyen sorrendben edz? Ha kombinálja a kardiót és az erőt a rendszeres edzés során, kezdje kardió edzéssel. Nem kell nagyon hosszúnak lennie, elég lehet 5 vagy 10 perc. Az intenzitástól függően több vagy kevesebb kalóriát éget el, és ezek segítenek az izmok felmelegedésében, felkészítve őket az erősítő edzésre.

6.- Zárja le az erőszakot zsírégető kardió gyakorlattal

Több zsírt elégetni nemcsak érdekes erőszak előtt kardiózni. Utána is. De, ha csak az egyik pillanatban tudja alkalmazni, akkor a megfelelő az erősítő edzés után. Az OK? Ha az erőnléted intenzív volt, a glikogénkészleteid valószínűleg kimerültek.

Ez azt jelenti, hogy ha abban az időben szív- és érrendszeri testmozgást végez, a testnek valószínűleg a felhalmozódott zsírra kell fordulnia a testben üzemanyagként. Vagyis közvetlenül elkezd zsírégetni. És pontosan ezt akarod tőlem. Tehát az edzés hatékonyabb lesz a fogyás valós módon.

7.- Optimalizálja a szív- és érrendszeri edzés futását

Ennek többféle módja van optimalizálja a szív- és érrendszeri edzést, hogy több zsírt égessen el. Ha például futópadon fut, használhat előtéteket. És hajtson végre olyan változásokat a lejtőn és a sebességen, amelyek a tempó megváltoztatására kényszerítik. Az intenzitáscsúcsok segítenek a cél elérésében.

8.- Fuss reggel és éhgyomorra, hogy több zsírt égessen el

Egy másik intézkedés, amelyet megtehet a céljaival kapcsolatban, a futás éhgyomorra és reggel első dolog. És tegye meg étkezés előtt. Ha órákat vesz igénybe anélkül, hogy kalóriát adna a testéhez, energiára lesz szüksége. És elveszi a testben felhalmozódott zsírból.

Félsz az izomtömeg csökkenésétől? Nem kellene aggódnia miatta. Néhányat elfogyaszthat fehérje futás előtt. Például kiegészítő formában. A fehérje turmixok jó lehetőség. De kerülje a szénhidrátfogyasztást. A testmozgás után megfelelő mennyiségben veszi be őket.

A kardió edzés kulcsfontosságú a zsírégetéshez. Ezen tippek végrehajtásával az eredmények még jobbak lesznek. Amint láthatja, nagyon könnyen átültethetők a gyakorlatba. És hogyan nagyon hatékonyak és nem akadályozzák az edzést, Könnyű lesz számodra továbbra is alkalmazni a mindennapokban, ha megszokod őket.