Feliratkozás a Vitónica oldalra
Ha már régóta keresett egyet ugrás nélküli kardió rutin mert ízületei nem különösebben jótékony hatások, vagy mert az alábbi szomszédaitok nem élvezik különösebben a tetőre ugrást.
Ezzel a hét gyakorlattal úgy alakíthatja saját kardiórutinját, hogy jelentős mennyiségű kalóriát éget el akár saját otthonából is.
Az ugrás nélküli kardió rutin
Állandó ferde ropogás
Dőljön hátra első rúgással
1 '(váltakozó lábak)
Alacsony ütésű ugró Jack
Zömök közvetlen
Ez a bizonyos rutin példa tizenkét-tizennégy percet vesz igénybe, de ha akarja, bátran hajtson végre két vagy akár három menetet is és ha az edzettségi szint és a fizikai erőnlét megengedi.
A rutint saját maga is szétoszthatja, ahogy jónak látja. Ha bármilyen okból jobb megváltoztatnia a gyakorlatok sorrendjét, hosszabbítson meg egy bizonyos gyakorlatot, vegyen be egy másikat. Csak csináld, mert az a fontos, hogy élvezd az edzéseket.
Rutin gyakorlatok
Állandó ferde ropogás
Az álló ferde ropogás könnyen elvégezhető gyakorlat, amely lehetővé teszi hatékonyan bemelegíteni mivel nagyszámú izomcsoportot és viszonylag alacsony intenzitású mozgást foglal magában.
Felállunk, és jobb lábunkat oldalra emeljük, miközben könyökünkkel megérintjük a térdét. Fellépünk egy perc mozgás a test mindkét oldalán, mivel ez egyoldalú munka.
Dőljön hátra első rúgással
Az elülső visszarúgás keveri az erőnlétet a harcművészetekkel. Nem bonyolult végrehajtani, de jó csípőmozgásra lesz szüksége hogy hátraléphessen és helyesen emelje fel a lábát, amikor az első rúgást végzi: YouTube-csatornánkon van egy videó, amely a mozgás javítását célzó gyakorlatokkal szolgálhat.
hegymászók
A hegymászó vagy hegymászó olyan gyakorlat, amelyet valószínűleg már végrehajtott, ha otthon gyakorolta a rutint, és amellyel karjainkat és magunkat is meg fogjuk dolgozni.
Ez egy olyan gyakorlat, amelynek során magas deszkaszerű testtartást alkalmazunk, és egyszerűen megpróbálunk összezsugorodni, térdünket a mellkasunkhoz véve. Ha csökkenteni szeretné a hatást, Lassabban, futás nélkül is megteheti: egyszerűen úgy, hogy felváltva térdre emeli a mellkasát.
Alacsony ütésű ugró emelők
Az alacsony ütésű ugró emelők a alternatívája a hagyományos Jumping Jackeknek ez lehetővé teszi, hogy ezt a mozgást kardióként hajtsa végre anélkül, hogy ugrás közben ütést kellene szenvednie.
Amit meg fogunk tenni, az lesz cserélje ki az ugrásokat egy kis lábmozgásra az oldalra, ugyanakkor felemeljük a karunkat. Ily módon kiküszöböljük az ugrás hatását, és továbbra is fenntartjuk a kardió gyakorlatot.
Oldalsó elmozdulások
A oldalirányú elmozdulások Ezek egy másik módja a kardiózásnak a nappaliban, amely nem túl bonyolult technikával rendelkezik, és ezért nagyon egyszerű végrehajtani.
Lassan megteheti őket teljesen elkerülje a hatást, És még egy térd felett elhelyezett mini szalagot is használhat (nem rajtuk, hanem valamivel magasabb, mint az ízület), hogy kicsit nagyobb intenzitást adjon a gyakorlatnak.
Zömök közvetlen
A közvetlen guggolás egy kardió gyakorlat, amelyet széles körben használnak a harcművészeti csoportokban. Ez abból áll, hogy végrehajtunk egy hagyományos guggolást, és két ütést elengedünk, amikor elérjük a maximális magasságot. Így egyszerre dolgozhatjuk az alsó és a felső testet is.
Először dobja el a bal karját, ha jobbkezes (a jobb karját, ha balkezes), és győződjön meg róla, hogy ellenőrzött mozgást hajt végre hogy elkerüljük a fájdalmat a háti területen. A mozgás ereje, mint mindig, a központi izmokból származik, amelyek ebben a gyakorlatban is működni fognak: ügyeljen arra, hogy jól aktiválja, hogy a karokkal megfelelő ütéseket indítson.
Deszka emelő
A Deszka emelők Olyan gyakorlat, amelyet nem szabad lebecsülnünk, mert nagyon nagy az esélyük arra, hogy izzadjunk: miközben az izmainkat stabilitási munkával végzjük, mozgatjuk a lábunkat és növeljük a pulzusunkat.
Kivitelezésükhöz választhatunk magas vagy alacsony deszka helyzetet, ha az első forma túl intenzív számunkra. Innentől kezdve csak a csípő enyhe megemelését kell elvégeznünk ahhoz, hogy a lábunkat ki-be mozgassuk. Teljesen kiküszöbölheti a hatást, mint a hegymászóknál, a lábak lassabb mozgatása, ugrás nélkül.
Ossza meg a kardio edzést ugrások és anyag nélkül, gyakorlatokkal a saját otthonában