A táplálékkiegészítők és az energiaitalok anyagcserét elősegítőnek vallják magukat, és azt állítják, hogy a karnitin fogyáshoz Csodálatosak, és növelik az atlétikai teljesítményedet is. Előfordulhat azonban, hogy nincs elegendő tudományos adat ezen állítások alátámasztására. Olvassa tovább a cikkünket Menetek és útvonalak hogy megtudja miért.
Először beszéljünk a húsról
A „karnitin” szó a „carnis” szóból származik, a latin hús szóból, amely szintén a „húsevő” szó gyökere.
A máj és a vesék két aminosavból, lizinből és metioninból állítják elő az L-karnitint, ezért nem szükséges az étrendben.
Az L-karnitin a vázizmokban, az agyban és a szívben tárolódik. A férfiaknál az L-karnitin a spermiumokban is tárolódik.
Ez a vegyület fontos szerepet játszik a testedben, és hosszú láncú zsírsavakat kísér a sejtjeid mitokondriumaiba, ahol ezek energiát termelnek.
Az L-karnitin az energiatermelés mérgező melléktermékei miatt is távozik a sejtekből, így nem halmozódnak fel, ez a hite karnitin használata fogyáshoz.
Az Amerikai Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi Intézetének Étrend-kiegészítők Irodája kijelenti, hogy az egészséges felnőtteknek és gyermekeknek nem kell L-karnitin-kiegészítőket szedniük, kivéve speciális orvosi vagy genetikai állapotokat.
- Táplálja Pedaladasét - Táplálkozási útmutató a kerékpáros számára
- Puha fedél
- spanyol
- Arguedas Lozano, Jose Maria (Szerző)
Mit mond a kutatás a karnitin fogyáshoz történő felhasználásáról?
Az Étrend-kiegészítők Hivatalának adatai szerint a vizsgálatok megerősítik, hogy a napi 250 milligramm (mg) és 4 gramm (g) L-karnitin közötti daganatos betegek kevesebb fáradtságot szenvedtek. A kutatások azt is kimutatták, hogy az L-karnitin:
- javítja az inzulinérzékenységet és az idegfájdalmat a 2-es típusú cukorbetegségben
- növelje a férfiak termékenységét
- alacsonyabb a halálozás kockázata iszkémiás szívinfarktusban vagy szívrohamban szenvedőknél
- enyhe kognitív fejlődéshez vezetnek az idősebb embereknél
Húsz éves kutatás nem képes következetesen alátámasztani a karnitin fogyáshoz vagy az a képessége, hogy serkentse a csúcsteljesítményt.
Hol található a karnitin?
Az L-karnitin az élelmiszerekben is megtalálható, főleg a vörös húsban. Egy filé 56 és 162 mg közötti mennyiséget tartalmaz.
Egy hamburger 87-99 mg L-karnitint tartalmaz. Minél pirosabb a hús, annál magasabb az L-karnitin koncentrációja.
A halban, baromfiban és tejtermékekben kisebb mennyiségű L-karnitin is található.
Veszély L-karnitin-kiegészítőkkel
Az L-karnitin-kiegészítők napi 3 g mennyiségben potenciális mellékhatásokkal járnak, például hányinger és hányás, görcsök és hasmenés. Az L-karnitin-kiegészítők akár a társadalmi életet is tönkretehetik, mert napi 3 g bevitele halszagú testszagot eredményezhet.
Vesebetegségben vagy görcsrohamban szenvedőknek különös gondot kell fordítaniuk az L-karnitin-kiegészítőkre vagy az azokat tartalmazó energiaitalokra, például a Monster Energy-re.
Az L-karnitin ugyanis izomgyengeséget okozhat vesebetegségben szenvedőknél és görcsrohamokat görcsrohamban szenvedőknél.
Egyes tanulmányok azonban azt mutatják, hogy az L-karnitin előnyös lehet azok számára, akik egy meghatározott típusú dialízist kapnak.
Az L-karnitinhez kapcsolódó legsúlyosabb szövődmény a szívbetegség megnövekedett kockázatához való kapcsolódása. A Clevelandi Klinika kutatói azt találták, hogy az L-karnitin metabolitja növeli az érelmeszesedés vagy az artériák megkeményedésének esélyét.
Maga az L-karnitin nem a probléma. Ez történik, amikor a belében baktériumokkal találkozik.
Amikor steaket eszel, vagy lenyelsz egy L-karnitin kapszulát, a bélben lévő baktériumok trimetil-amin nevű vegyszert termelnek.
Mája ezután a trimetil-amint átalakítja trimetil-amin-N-oxiddá vagy TMAO -vá. Ez a melléktermék érelmeszesedést okozhat.
Miért nem eszik húst
Úgy tűnik, hogy azok az emberek, akik nem esznek húst, különböző bélbaktériumokkal rendelkeznek, és nem tapasztalják ugyanazt a TMAO tüskét, ha húst esznek, vagy L-karnitin tablettát vesznek be.
A kutatók még mindig nem tudják, mely bélbaktériumok váltják ki a TMAO termelést húsevés vagy L-karnitin bevétele után.
Ezeknek a baktériumoknak az azonosítására irányuló további tanulmányok többet fognak felfedezni az elfogyasztott gyümölcs, a bélflóra és a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának lehetősége között. .
A fogyáshoz karnitin-kiegészítőkre van szükségem
Kinek lehet szüksége L-karnitin-kiegészítőkre?
Szüksége lehet rájuk egy koraszülött babának, aki nem tud elegendő L-karnitint előállítani. Az elsődleges karnitinhiánynak nevezett ritka genetikai hiba szintén szükségessé teheti e kiegészítők szedését.
Azok, akik neuropátia vagy cukorbetegség miatt idegfájdalmat tapasztalnak, kognitív károsodásban szenvednek, rákkezelés alatt állnak, vagy speciális orvosi okokból hiányosak az L-karnitinben, részesülhetnek a kiegészítésben, bár ezt csak orvos felügyelete mellett tehetik meg.
Mindenki más számára az a legjobb, ha az L-karnitin széles margót hagy maga után. Ha rajongsz az L-karnitint tartalmazó energiaitalokért, akkor tudnod kell, hogy nem valószínű, hogy anyagcsere-előnyben részesülsz.
Az alkalmi steak nem tesz jót Önnek, de a legjobb, ha a vörös hús fogyasztását néhány alkalmi harapásra korlátozza.