2018. március 31., szombat, 08:44:16 +0000
https://www.illescw.com/?p=22496 Miért kell gyakorolni a BODY COMBAT-ot? https://www.illescw.com/practicar-body-combat/
2018. február 12., hétfő, 11:07:32 +0000
https://www.illescw.com/?p=22142 Szórakozás a S´Aigua Blava campuson https://www.illescw.com/diversion-del-campus-saigua-blava/
Csütörtök, 2017. július 20. 09:46:04 +0000
http://www.illescw.com/?p=21144 Carla Suárez - Illes Calvia https://www.illescw.com/carla-suarez-illes-calvia/
2017. június 20., kedd, 15:20:03 +0000
http://www.illescw.com/?p=20969 TANFOLYAM PÁRT FÜRDŐ ÚJ ILLES S'AIGUA BLAVA https://www.illescw.com/fiesta-fin-curso-natacion-illes-saigua-blava/
2017. június 12., hétfő, 09:24:51 +0000
http://www.illescw.com/?p=20919 SPINLING: A legfontosabb előnyök. https://www.illescw.com/spinning-the-legfontosabb-előnyök/
Csütörtök, 2017. május 25., 05:00:38 +0000
http://www.illescw.com/?p=20694 Kalóriát éget
Azt mondtam, az egyik előnye, hogy a fonás ég a 45 perces ülés 500 kalóriáig, a kalória mennyisége a gyakorlat intenzitásától függ, de általában több kalóriát éget el a fonás, mint más típusú edzéseknél.
Egészséges étrenddel kombinálva a fonókanna segít a fogyásban, izomtömeg-veszteség nélkül és ami a legjobb: rövid idő alatt.
Előnyök a szív számára
Hála a fonásnak, a szív megerősödik és sok embernek sikerült csökkentenie a pulzusát nyugalomban. A sportolóknak általában kevés a szívverése nyugalmi állapotban.
A fonás növeli a szív- és érrendszeri állóképességet, észreveszi, hogy több ereje van, és kevesebbet fárad, és ez az erőnek is jó levezetni a stresszt amint később rámutatunk.
Javítja az izomtónust
A fonóedzés a fenék- és combizmok de fonás közben az egész testét megmozgathatja. A kerékpár feszességét úgy állíthatja be, hogy kisebb-nagyobb ellenállása legyen.
Sok nő éppen azért jelentkezik be a fonásra, mert velük megerősíthetjük a végtagokat és a feneket, valamint a hatékonyabb és még gyorsabb mint más gyakorlatokkal, például guggolással.
Pedálozás közben a borjúizmok, és a megfelelő helyzetben a hasizmok is dolgoznak, a gyakorlat a hasi zsírvesztést szolgálhatja.
Erősíti a csontokat
A fonás gyakorlata előnyökkel jár a csontszövet számára. Erősíti a csontokat, ellenállóbbá téve őket. A csontproblémáktól szenvedők szeretik csontritkulás Gyakorolják ezt a sportot vagy gyakorolják, mivel ez javítja egészségüket.
Akkor is, ha volt valamiféle törés a térdében, például jó gyakorolni némi fonást. Felépülésünk részeként, bár ezekben az esetekben mindig jobb követni a szakember által jelzett tanácsokat és gyakorlatokat.
A stressz ellen
Korábban már említettem, a fonás ideális ahhoz, hogy leváljon a problémákról. A fonás során a zene pedálozására és a test reakciójára összpontosít. Csoportban gyakorolva is találkozhat más emberekkel, beszélgethet. Az oktató motiválja Önt arra, hogy a gyakorlatra koncentráljon, így egyik és másik dolog között egy ideig mindent elfelejt.
Keringési problémák
Keringési problémákkal küzdő embereknek is ajánlott, például nőknek, akik szültek és tapasztalnak keringési problémák vagy életkor. Ezután gyengéd fonási gyakorlatot kell végeznünk, és észrevehetünk egy hasonló javulást, mint amit érezünk, miután elkezdtük testünket minden nap járni.
Apránként rájövünk, hogy a fonásnak köszönhetően visszatértünk a keringés szabályozására, bár jó folytatni vele, és nem állítani le.
Minden korosztály számára
A fonás bármilyen életkorhoz igazodik alacsony hatású gyakorlat. Azok az emberek, akiknek ízületi problémái vannak, és nehézségeik vannak a kocogással vagy a futással, problémamentesen végezhetnek fonást. A fonás ajánlott ízületi gyulladásban szenvedőknek.
A sérülés csökkentése
Vannak egészséges sportok, de hajlamosabbak a sérülésekre. Séta, futás, kerékpározás a szabadban. Ehelyett a fonással sikerül testet tornázni a sérülés valószínűségének csökkentése. A fonás felügyelet mellett használható a sérülések rehabilitációs kezelésében, amire már korábban rámutattunk.
Amikor a centrifugálást gyakoroljuk a sérülésekből való kilábaláshoz, legyen az egy fiziológus vagy egy szakember felügyelete alatt, aki pontosan elmagyarázza, mit kell tennünk a helyes felépülés érdekében.
Alapvető ruhák a fonáshoz
Általános szabály, hogy a fonást tornateremben gyakorolják, ezért a speciális felszerelések használata nem elengedhetetlen.
A nagy szakértők és edzők szerint azonban a jó ruházat és a hozzá tartozó kiegészítők elkerülhetik a sérülések bármilyen formáját, amellett, hogy sokkal hatékonyabbá és kellemesebbé teszik az aerob edzést. Milyen ruhákat kell fonni?
Spinning cipő
Néhány spinning cipő különleges a sportág gyakorlásához, lehetővé téve a boka mozgását. Ez megakadályozza a lábunk deformálódását is a pedálozás során, mivel helyesen fogjuk kifejteni az erőt a kerékpárra.
Rövidnadrág vagy harisnyanadrág
A rövidnadrágnak vagy a harisnyanadrágnak védeni kell az ülést. A harisnyanadrág párnázott a perineum területén, testünk azon részén, amely folyamatosan érintkezik a forgó kerékpár ülésével, amely megvédi a kopástól.
Kerékpáros mez
Javasoljuk, hogy a kerékpáros mez legyen könnyű és pamut legyen, ne legyen szoros az izzadás érdekében. A pulzusmérő elhelyezéséhez zsebekkel kell rendelkeznie.
Pulzus monitor
A testmozgás intenzitásának szabályozásához fontos, hogy rendelkezzen pulzusmérővel. Ezzel az eszközzel szabályozhatja a pulzusát, amellyel elkerülhet bármilyen problémát, vagy akár meghaladja a személyes jegyeit.
A fonás alternatívái
Stílusain belül kerékpáros gyakorlatok, Vannak a fonáshoz hasonlóak, amelyeket szintén gyakorolnak vele, és amelyek ugyanolyan előnyösek lehetnek.
Sokan unják, hogy mindig ugyanazt a rutint folytatják, ezért inkább a saját felkészülésük gyakorlatait és stílusát változtatják meg, hogy testük továbbra is működőképes és aktív maradjon, mivel jól tudja, hogy a test egyszer régen ugyanaz a gyakorlat már nem érzi a hatásokat.
A kerékpározás Ez egyfajta alternatívája a fonásnak, amelynek annyi a különbsége, hogy más hátul hajlik, és nagyon hasonlít magához az edzéshez, amelyet szobakerékpárral végeznek. A kerékpározásban végzett pedálozás magasabb, mint a fonásé. Különösen azok számára szól, akik egyfajta edzést keresnek, amely egy kicsit intenzívebb, mint a fonás, és mindenekelőtt szem előtt kell tartanunk, hogy ezt általában felfelé és a kerékpáron állva gyakorolják.
Egy másik nagyszerű alternatíva a beltéri kerékpározás, amelynek fő célja mindenekelőtt a lábak izomtónusának kérdése. Főleg csoportokban generálódik, mivel az emberek ezt kérik a legjobban. A pörgéstől eltérően ez nem változtatja meg annyira az ülés vagy az állást, ami egy kicsit nagyobb hangsúlyt fektet a hasi szerkezetre. Ezekben az esetekben a legnagyobb súly az, amelyik a lábakon megy, ahol a keménység fokozatosan növekszik, így a lábak minden nap kicsit többet gyakorolnak.
Nyilvánvaló, hogy az alternatívák mindegyik típusának ugyanaz a funkciója, az a tény, hogy a test sajátos módon működik a szobakerékpár használatával.
]]> SZOMBATI ILLES PARTY https://www.illescw.com/saturday-illes-party/
2017. május 23., kedd, 14:39:02 +0000
http://www.illescw.com/?p=20820 ILLES AIGUABLAVA:
DÁTUM: 2017. május 27, szombat
TEVÉKENYSÉGEK:
- 18: 00-19: 00 óra Gyermekbuli a medencében felfújható vízi várral és játékok a szabadtéri területen
- 18:30 h PÖRGÉS. 60 perces speciális osztály.
- 19:00 h TELJES TEST A FUNKCIÓS TERÜLETEN. 45 'speciális osztály.
- 19:00 PILATES/HYPOPPRESSIVE 90 ’speciális osztály.
- 18:00 h ZUMBA KIDS Speciális osztály 60 éves gyermekek számára.
- 19:30 h ZUMBA. 90 'speciális zumba osztály.
- 19:30 h Szinkronúszó óra
- FUTÁS 19:30 ÓRA.
- Vacsora és Buli 9:30.
DÁTUM: 2017. június 10, szombat
TEVÉKENYSÉGEK:
- 18:00 és 21:00 között. LOCO Pádel TORNA (előzetes regisztrációval).
- 18: 00-19: 00. GYERMEKBULI, vízi játékok a fedett medencében.
- 18 és 20:30 között. KÜLÖNÖS ÓRÁK
- 18: 00-19: 00: ZUMBA
- 18: 00–19: 00: PILATES - KÜLSŐ JÓGA
- 18: 00-19: 00 TELJES TEST SZABADTÉRI/ACUATICO (szabadtéri medence)
- 19:30 - 20:30 AQUAGYM
- 19:30 - 20:30 PORLÁS
- 19:30 - 21:30: LES MILLS KÜLÖNLEGES (CSATLAKOZÁS, SZIVATTYÚ, MÉRLEG)
- 19:30 és 21:00 óra között ARCFESTŐ MŰHELY, játszótéren.
- 21:00 és 22:30 között. MINI DISCO a játszótéren.
- VACSORA. Követelmény, hogy fehér színben öltözzenek.
- UTÁN/BULI. Tánc és mulatság 00:00 óráig
DÁTUM: 2017. június 17, szombat
TEVÉKENYSÉGEK:
- 17:00 és 18:30 óra között. Gyermekbuli a medencében játékokkal a medencében és a szabadtéri területen
- 18:30 JÓGA 18:30 60 'speciális osztály.
- 18:30 h TELJES TEST KÜLSŐ. 45 'speciális osztály.
- 19 óra LES MILLS. 90 'Les Mills speciális osztály, minden formátummal, egy osztályban.
- 19:30 ZUMBA. 90 'speciális zumba osztály.
- FUTÁS 19:00 ÓRA.
- 20:00 és 22:30 óra között MINI Diszkó a gyermekparkban
- Vacsora 21:15.
- Délután/Buli, tánc és mulatság 00:00 óráig.