A TRX-et a SEAL-ok találták ki a 90-es években, és akár 600 kalóriát is éget
Ősz van. Már észrevette. És nemcsak a hőmérséklet miatt. Magunk mögött hagytuk a nyarat, de maradtunk a söröknél, a tapasnál, a fagylaltnál. Igen, igen, ott, ahol a cowboy szorítja. Talán már elkezdett cselekedni, és nem új nadrágot szerezni, hanem visszanyerni az elveszített formát. Ennek eléréséhez számos lehetőség kínálkozik: futás, kerékpározás, 80-as évek aerobikja, crossfit gyilkos. Bármit érdemes megmozgatni, még a mennyezetről is lógni! Ez utóbbi azok, akik a TRX-et gyakorolják, egy olyan modalitás, amely néhány éve edzőtermekben van, és amely már megkezdte az ugrást az otthonokba, különösen a márciusi lezárás után.
Kb "felfüggesztés" edzés, amelyben a saját súlyával dolgozik. Nem filigrán módon végez a levegőben, hanem olyan gyakorlatokkal, mint guggolás, fekvőtámasz, deszka. amelyben az ellenállás testünktől és a felhasznált anyagtól függ: kötelek (ún. „hevederek”) rendszere, amelyet egy rúdra vagy egy ajtóra akasztanak fel, és amelynek különböző fogása van a lábak és a kezek számára. Nincs szükség súlyokra, bokaláncokra vagy rudakra. Csak a hevederek és a szilárd fal. Éppen ezért olyan népszerűvé vált, hogy otthon fitt legyen.
„Ez egy edzés az egész test számára. Arról szól, hogy megtartsa a súlyát. És attól függően, hogy hogyan helyezi el, kisebb-nagyobb ellenállással játszik ”- magyarázza Jorge Fernández, a madridi Beper Sportközpont sportigazgatója. Ez a modalitás Számos előnye van, Az izomerő generálása mellett segít az egyensúlyban és a stabilizációban, valamint az olyan ízületek rugalmasságában és mozgékonyságában, mint a váll és a csípő, amelyeken általában nem dolgozunk. Is kalóriát éget, mert "ez lehetővé teszi az aerob és anaerob állóképesség problémamentes munkáját". Egyesek szerint akár 600 kalóriát is el lehet fogyasztani egy jól megtervezett otthoni foglalkozáson.
Sok új modern sportághoz hasonlóan a TRX is a katonaság munkájából ered. Állítólag abból a célból született, hogy az amerikai SEAL-oknak, a különleges műveleti erőknek szükségük van az optimális fizikai állapot fenntartására a terepen végzett munka során. és távol minden létesítménytől. Ezen ügynökök egyike, Randy Hetrick azzal az ötlettel állt elő, hogy az ejtőernyő hevedereit a gyakorlathoz igazítsa. Varrta azzal, ami kéznél volt, eszközökkel a hajók javításához, és társaival próbára tették. A 90-es évek voltak. Ma Hetrick a TRX márka tulajdonosa, amely 2005-ben került piacra.
„Lóg” az ajtón
Az anyag elindítása nem nehéz. Megvásárolható sportüzletekben, az Amazon-on és még a szupermarketekben is, például a Lidl-ben, amely időről időre eladást hirdet. "A legfontosabb az, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a heveder meghosszabbítható és lerövidíthető, és hogy a horgok ellenállnak" - részletezi Fernández. Az ár jó mutató a választáskor: "Ha 30 és 60 euró közé kerül, bízhatunk". Akkor tudnia kell, hogyan kell elhelyezni: «A szokásos dolog az, hogy egy olyan ajtóra akasztja, amelynek az ellenkező oldalra kell kinyílnia, mint az ajtón, hogy a baleseteket elkerüljük».
Innentől „csak” a testmozgás marad. "Bárki megteheti". Valójában még a profi sportolók is beleszámítanak a tornaterembe. Ha azonban kezdő vagy, akkor nagyon ajánlott "szakember segítségét kérni", mielőtt kalandra indulna a nappaliban, mert A "gyakorlatok technikája" elengedhetetlen ahhoz, hogy ne bántsa önmagát. "Figyelnie kell a részletekre, nem ugyanaz, ha az anyagot megragadja, mint másképp" - mondja a képzett madridi személyzet.
Az öt alapvető gyakorlat a TRX elvégzéséhez otthon, videóban
Julia Fernandez
Miután megtanulta, szabadon repülhet. Sérülésekkel is, mert ez lehetővé teszi a test részleges megmunkálását: ha a térde fáj, akkor csak a felsőtestet edzheti. «És az ellenállás a tested, csak a lábad vagy a kezed mozgatásával hízhatsz fel vagy tehet le róla».
- Mi történik, ha egy gyakorlat során remegni kezdek, mint egy karóra?
- Ez annak a jele, hogy nem melegített fel rendesen, ami nagyon fontos; vagy hogy túl sokat követelsz magadtól. Képzelje el, hogy vasat készítünk. Ha közepesen alacsony formánk van, akkor elég 20 másodpercig tartani. Növeli az időt edzés közben.
Élvezze a korlátlan hozzáférést és az exkluzív előnyöket