elégetésére

A rendszeres testmozgás jó szokás, amely nemcsak sokat ad az általános egészségi állapothoz és a közérzethez, mert segít megelőzni a betegségeket, hanem azért is, mert segít fenntartani a jó fizikai állapotot, ellenőrizni a súlyt és még sok minden mást. Ezért egy olyan edzést szeretnénk ajánlani, amely körülbelül 600 kalória elégetéséhez vezethet otthonának kényelméből.

Ne feledje, hogy ennek a képzési rutinnak az eredményei értékelése érdekében nemcsak állandónak és fegyelmezettnek kell lennie a gyakorlása során, hanem arra is, hogy idővel más jó életmódbeli szokásokat kell elfogadnia és fenntartania, mint például a jó étrend és a hidratálás.

Mozogjon, hogy legalább 600 kalóriát égessen el!

Több tanulmány is bizonyítja A testmozgás rendszeres gyakorlása jelentős egészségügyi előnyökkel jár, ezért a szakértők nem hagyják abba az ajánlást. Ide tartozik például a fogyás, a szív- és érrendszeri betegségek megelőzése, a hangulat és az alvási ritmus javítása vagy az energia növelése.

Az általunk javasolt gyakorlási rutinokkal, legalább 600 kalóriát égethet el, és tonizálhatja a testet anélkül, hogy el kellene hagynia otthonát vagy pénzt fektetnie.

Ezen munkamenetek előnyeinek maximális kihasználása érdekében ajánlott 40 perces foglalkozás, hetente háromszor, lehetőleg reggel. Indulás előtt zenével beállíthatja a helyet, hogy energiát adjon és inspiráljon az egyes gyakorlatok követésére.

Ne feledje, hogy mindig meg kell tennie a az izmok előmelegítése, az ízületek, a nyak, a váll, a derék, a csípő, a térd és a boka szelíd mozdulataival. Jorge Humberto Arrieta professzor szerint a nyújtási gyakorlatok alapvetőek és alapvetőek a jobb fizikai teljesítmény eléréséhez, valamint az egészséges élet fenntartásához minden tevékenységünk során.

Szív- és érrendszeri gyakorlatok, kiváló lehetőség 600 kalória elégetésére otthonról

A Colombian Journal of Cardiology 2017-ben megjelent tanulmánya szerint az aerob testmozgás jótékony hatással van az egészséges populáció erek merevségére. Ez demonstrálja a a kardiovaszkuláris gyakorlatok előnyei a kardiovaszkuláris rendszeren.

Hasonlóképpen, a Chile Medical Journal-ban 2013-ban megjelent tanulmány biztosítja, hogy egyetlen egy órás ülésszak legyen az aerob testmozgás a vérnyomás csökkenésével jár, felnőtteknél, gyermekeknél és serdülőknél egyaránt. Következésképpen a kardiovaszkuláris egészség védelmével is összefügg.

Összegzésképpen: kardiovaszkuláris gyakorlatok kulcsfontosságúak a formában maradáshoz, legyen jó egészség és könnyen fogyjon:

  • Kezdje egy energikus kocogással vagy gyors séta a nappaliban 5 percig.
  • Utána menj fel és le a lépcsőn, vagy tarts egy jó táncos foglalkozást.
  • Választhat kerékpározást, futást vagy úszást is.

Fekvőtámaszok

A fekvőtámaszok 600 kalóriát is elégethetnek:

  • Feküdj arccal lefelé kezek és lábak laposak a padlón.
  • Hajlítsa meg a karjait, hogy óvatosan engedje le a testét, a talaj érintése nélkül, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Ez a gyakorlat elvégezhető teljesen kinyújtott lábakkal vagy hajlított térdekkel. Jó eredmény elérése érdekében, ajánlott legalább 80 fekvőtámaszt végrehajtani.

Guggolás

A guggolás az egyik leghatékonyabb 600 kalóriaégető gyakorlat. Ezek végrehajtásához javasoljuk:

Tüdő

A tüdő segít munka lábak és farizom, hogy tónusát és erősítse őket. Meg lehet tenni súlyokkal vagy anélkül:

  • Első, állj fel szinte vállszélességű lábakkal. Ha súlyokat szeretne használni, tartsa őket tenyerével a combja külső része felé.
  • Ezután tegyen egy hosszú lépést előre a jobb lábával, miközben a bal láb a kiinduló helyzetben marad.
  • Hajlítsa meg mindkét térdét oly módon, hogy a jobb comb párhuzamos legyen a padlóval.
  • Végül, Menj vissza a kiinduló helyzetbe és végezd el a tüdőt a bal lábszárral, amíg mindegyik lábon 3, 12-15 ismétlés nem teljes.

További tippek 600 kalória elégetéséhez

  • Ne felejtse el inni a nap folyamán elegendő mennyiségű vizet, attól függően, hogy milyen a szomja.
  • Ha azt akarod, hogy formába lendülj, fontos, hogy a céljainak megfelelő étrendet fogyasszon. Konzultáljon egy táplálkozási szakemberrel, mi lehet a legjobb terv az Ön számára.
  • Növelje a gyümölcsök és zöldségek fogyasztását, mivel ezek amellett, hogy segítenek a fogyásban, megkapják a szükséges energiát is minden tevékenységed elvégzéséhez.
  • Miután befejezte a rutint, ne felejtsd el kinyújtani a karod, a lábad és a derekada jövőbeni izombetegségek megelőzése érdekében.
  • Ha nem akarja 40 percig egymás után végezni a rutint, megtehet például napi 4 munkamenetet, 10 percenként.

Gyakoroljon rendszeresen, hogy egészséges és fitt maradjon

A napi testmozgás hozzávetőlegesen 600 kalória elégetéséhez és az egészséges testsúly megőrzéséhez segít, de sok más előny mellett energikusnak és jó hangulatúnak is érzi magát, ezért haladjon tovább és mozogjon!

Ezekkel a megbeszélt gyakorlatokkal könnyebben kezdhet rutint.

Végül javasoljuk, hogy tartsa ki a kiegyensúlyozott étrendet annak érdekében, hogy teljes mértékben élvezhesse az egészséges életmód összes előnyét. Vezethet a Harvard-étel vagy a mediterrán étrend.

  • Arrieta, J. H. (2006). Nyújtás: alapvető gyakorlat, hogy jól legyél. General Scientific Journal José María Córdova, 4(4), 41-43.
  • Pizano, A., Echeverri, D., & Montes, F. R. (2017). Az aerob testmozgás hatása az érmerevségre egészséges populációban. Kolumbiai kardiológiai folyóirat, 24.(3), 308-315.
  • Álvarez, C., Olivo, J., Robinson, O., Quintero, J., Carrasco, V., Ramírez-Campillo, R.,. & Martínez, C. (2013). Az aerob testmozgás hatása egészséges gyermekek, serdülők és felnőttek vérnyomására. Chile orvosi folyóirata, 141(11), 1363-1370.

Társadalmi kommunikáció - újságírás a Quindíói Egyetem (2015). Dolgozott az "El Tiempo" szerkesztőségnél, a sevillai városházán (Valle del Cauca), az UTEM Fővárosi Oktatási Alapítványnál, a PUBLIDEAS-nál és a Tenjo Sportintézetben. Néhány funkciója között szerepelt a digitális és nyomtatott tartalom létrehozása, valamint a közösségi hálózatok kezelése.