Ha olyan rutint szeretne, amely segít rövid időn belül megváltoztatni testét, a katonai kiképzés neked.

teljes

Különösen ez alapul burpees, az egyik hatékonyabb gyakorlatok mit tudsz csinálni.

Nem Ön az egyetlen, akinek elfogyott az ideje a fürdőruhaműveletnek ezen a nyáron. A megoldás? A katonai kiképzés ez azt ígéri, hogy gyorsan formába hoz és hatékonyan (de igen, szenvedtek).

A bezártság játszott téged, a bika pedig elkapott. Valahogy beültettük magunkat a nyár magasába, augusztus van itt a sarkon és te a fürdőruha működését felhagyták jól márciusban, közvetlenül az öltönynadrág mellett; Vagy májusban, minden jó futási rutinnal együtt. Akárhogy is legyen, Még mindig megvan az utolsó lökés, hogy megmutassa legjobb testét a tengerparton. De megvan a megoldás.

Ha van valami hatékony mert pillanatok alatt fitt, az egy katonai kiképzés. A katonaság azok a mágusok, akik egy 18 éves gyerekből álló csoportot fizikai csodákká változtatják, miután néhány hétig bent maradtak az akadémián. Ők azok, akik olyan fizikai átalakításokat hajtanak végre, amelyek Joaquín Phoenixet leleplezik egy küldetés előtt. És azok, akiknek minden trükkjük van sújt veszteni és gyorsan és hatékonyan izomzatot építeni.

A hadsereg koronájában található ékszer a különleges műveleti csapatok. Ők felelnek a legváltozatosabb és időnként legveszélyesebb feladatokért, és ezért vannak a legjobban felkészültek a fegyveres erők között. Ma elmagyarázzuk a katonai kiképzés amit sok speciális műveleti csapat követ az egész világ.

Ennek alapja az a gyakorlat, amely végül megtör, ha rutint csinálsz: a burpees. Az egyensúly, az aerob mozgás és az erő kombinálásával az absz, a burpees a legigényesebb mozgalmak és hatékonyak.

Hogyan kell csinálni (jobbra) a burpee-t

A burpee befejezéséhez, Kezdje azzal, hogy lábával vállszélességre áll. Guggoljon le a sarkára guggolássá. Hajoljon meg, és tegye a kezét a földre. Ugorjon hátra együtt lábbal, hogy a golyóira szálljon, deszka helyzetben, kemény maggal a testtartás fenntartása érdekében. Ugorjon fel újra, hogy visszatérjen a zömök helyzetbe. Befejezésül adjon egy felugrik karjait a feje fölé emeli és leszáll a kiindulási helyzetbe.

Már átestél a burpee játékon? Adjon hozzá egy flexet a deszka helyzetéből, vagy ugorjon a lábak kinyitására és becsukására. Így további erőfeszítéseket fog tenni.

Katonai kiképzés burpeekkel

A katonai kiképzés milyen része a burpees Olyan egyszerű, hogy otthonról vagy az utcáról megteheti bármilyen felszerelés nélkül. Kezdje azzal 20 burpee egy szobában. Amikor végzel, szaladj a másik végéig szoba vagy ház, és végezzen 19 burpeet. Menjen vissza a kiindulási helyre és végezze el a 18. Folytassa addig, amíg csak 1 burpee-t nem hajt végre, és igyekszik bármikor nem fékezni, kivéve, ha úgy érzi, hogy a nagy kaszás puszta kimerültségből jön érted.

Ha végzett, akkor valószínűleg érezni fogja, hogy a végtagok hogyan fejlesztették ki a saját szívüket és mennyire dobbannak. De a hatalmas erőfeszítés megtérül: garantált fogyás.

Még szintén kedvelheted: