Próbálkozzon ezzel a rutinnal a makacs zsír elolvadására a teljesebb kardió edzés érdekében.
A férfiak egészségének igazgatójaként rengeteg kérdést kapok az emberektől a legjobbakról kardió edzés zsírégetésre makacs. Mert te kérted; itt van. Ez az egyik legjobb fejlett kardió rutin azok számára, akik az utolsó két-négy kiló zsír elégetésére vágynak. Heti kétszer vagy háromszor, legfeljebb.
1. Melegítsen 5-10 percig
2. 15-45 időközönként 5-10 sorozatig, majd pihenjen 5 percig
3. 20–30 perc álló aerob edzés
4. 30-30 intervallum 5-10 szetthez
Íme egy példa egy nemrégiben készített munkamenetről:
Az 1. lépéshez sétáló tüdőmetszést végeztem. De bármit megtehet, amit akar, beleértve az 5-10 percet is könnyedén, a választott kardiógépen.
A 2. lépésnél a 15-45 intervallum 15 intenzív másodpercet jelent, 45 másodperc leállt. Az egyes intervallumok végrehajtása egy percet vesz igénybe, ezért 5-10 sorozat elvégzése 5-10 percet vesz igénybe. Megteheti őket forgó kerékpárral, harci kötelekkel, rajongói kerékpárral, vagy akár ugrással vagy futással a helyén, térdét a mellkasához hozva.
A 3. lépéshez egy szokásos futópadon futottam, könnyű, 10 k/óra sebességgel, 25 percig.
A 4. lépésnél a 30-30 közötti intervallum 30 intenzív másodpercet, 30 másodperc leállást jelent. Szánhúzást hajtottam végre, de megteheti a fent említett lehetőségeket, vagy medve-lépést vagy akár kettlebell-lengést végezhet.
Nektek kutatnátok ezt kiképzés a Lyle McDonald protokoll adaptált változata a kalóriát égetni makacs 2.0. Itt van a mögöttes elmélet:
Kezdje rövidebb, nagy intenzitású intervallumokkal a katekolamin (epinefrin/noradrenalin) válasz kiváltására, amely mozgósítja a zsír olyan nehéz területeken, mint a csípő, a comb és a has. Öt perces szünet után klasszikus statikus kardiót kell tennie zsírégetést amelyet a véráramba engedtek. Ezután nagyobb intenzitású intervallumokkal fejezik be az izomglikogén (raktározott cukor) kimerülését.
Akár kipróbálja, akár nem, az a helyzet, hogy ez nagyszerű kardió edzés zsírégetésre és képezd mindegyik energiarendszeredet. Próbálja ki bármilyen kardióeszközzel, amelyhez hozzáfér. És a beállított minimális idővel kezdődik, hogy alkalmazkodhasson és elkerülje a túledzést.