Az egyiknél zsírégetünk, a másikkal pedig az izmokat erősítjük, de egyikük energiát ad a nagyobb ellenálláshoz.

musclefit

Nagyobb ellenállás - kevesebb zsír

Gyakran előfordul, hogy amikor először megérkezünk az edzőterembe, azt képzeljük, hogy a rutin először másfél órás kardióból áll, hogy „felmelegítse” a testet, és felkészítse őket a következő gyakorlatokra. Ez hiba.

Legtöbben olyan testet keresünk, amely erősnek és egészségesnek tűnik, ezért meg kell értenünk a testünk működését. Tehát mi történik, amikor fellépünk kardió súlyok után az, hogy zsírokat égetünk szénhidrátok helyett, amelyek az izomtömeg növelésére használt fehérjékből származnak.

Más szavakkal, amikor fellépünk első súlyok az történik, hogy testünk először a fehérjéket használja Erősítse az izmokat később pedig elmondható, hogy a a szénhidrátok szabadok hogy használjuk áramforrás szív- és érrendszeri tevékenységek végzésére, melyekkel zsírt fogunk égetni tovább.

Kevesebb energia és állóképesség

Ha mindenképpen azt akarjuk csak fogyni, tonizálás vagy izomnövekedés nélkül, akkor megtehetjük fontolja meg először a kardiót minden más fizikai tevékenység előtt, de mindig vigyázzon rá mértékletesség, vagyis ne terhelje meg túlságosan a testét.

Mi történik, ha közvetlenül az edzőterembe járunk egy szív- és érrendszeri foglalkozásra, az az, hogy az izmok glikogénjeit fogyasztjuk, és ez a szövetek elhasználódnak fáradtságig és üzemanyagig. Ezért a következő gyakorlatok egy kicsit többek lesznek nehéz előadni.

Mi a szív- és érrendszeri aktivitás?

Ha azt gondoljuk, hogy a kardiózás a bemelegítés módja a napi testmozgás megkezdése előtt, az egy hiba, amelyet sokan elkövettünk az elején.

A "kardio" kifejezést a test szív- és érrendszerének megerősítésére végrehajtott gyakorlatok együttesére utaljuk. Ez a fajta tevékenység növeli a pulzusszámot és a légzést, miközben izomcsoportokat használunk különböző alkalmakkor és alkalmakkor.

A szív- és érrendszeri aktivitás magas, alacsony és nulla hatású lehet:

  • Erős hatás: amikor olyan gyakorlatokat hajtunk végre, amelyekben nagyobb erőfeszítéseket igényelünk, például kocogás, futás, kötél ugrás és aerob tánc.

  • Alacsony hatás: Amikor olyan tevékenységeket folytatunk, mint például séták vagy túrázás, amelyek során egyik lábunkat a földön kell tartanunk. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtása gyakran segít a csontok megerősítésében, valamint a szív és a tüdő állapotában.

  • Nulla hatás: ezekhez a gyakorlatokhoz minimális erőfeszítést igényelünk, például úszni, mivel ha víz alatt vagyunk, ez ellensúlyozza a nagy testsúlyt és csökkenti a testre gyakorolt ​​hatást.

Javaslatok

Mielőtt bármilyen magas vagy alacsony hatású fizikai tevékenységet kezdünk el, emlékezzünk a bemelegítés fontosságára legalább 5 perccel azelőtt. A test felmelegedése egy sor nyújtásból és fekvőtámaszból áll a sérülések megelőzése érdekében, például:

  • Elfogadni: mozgassa a fejét felfelé és lefelé, mintha "igent" mondana.
  • Tagadni: mozgassa a fejét egyik oldalról a másikra, mintha "nem" -et mondana.
  • Hinta: mozgassa a fejet egyik oldalról a másikra, mintha a fülével próbálná megérinteni a vállát.
  • Körök: végezzen körkörös mozdulatokat a fején.
  • Fogalmam sincs: emelje fel és engedje le a vállát.
  • Félflexió: a vállakhoz igazított lábakkal és a derékon lévő kezekkel balra, majd jobbra kell hátat fordítani.
  • Guggolás: végezzen guggolást, elkerülve, hogy a térd hajlításakor ezek meghaladják a lábhoz igazodást.
  • Aktív lábak: forgassa a lábakat egyik oldalról a másikra, majd lentről felfelé.

Miután készen állunk, egyenesen az anaerob foglalkozásra megyünk, amely a súlyok, majd folytatjuk 30-45 perc kardió.

Azt mondják, hogy ez a kombináció olyan, mintha "mindkét világ legjobbjai lennének", mivel izomtömeget szerzünk és levonjuk a zsírt a testből. Mit gondolsz?