• A halálesetek 32% -a Spanyolországban szív- és érrendszeri problémák miatt következett be.
  • Ideális esetben 20 perc testmozgás, heti 3 napon át, 300 kcal elégetés munkamenetenként.
  • Egyél szinte semmilyen finomított cukrot, telített zsírt, transzzsírt, sót és alkoholt.
  • A mediterrán étrend megfelel a szív egészséges étrendjének.

irányelveit

Az agy mellett a szív a test legfontosabb szerve. Kardiovaszkuláris egészség nélkül nincs életminőség, sőt, sokszor nincs is élet. De nem úgy vigyázunk rá, ahogy kellene. A Spanyolországban a halálozások 32% -át szív- és érrendszeri problémák okozzák. A férfiaknál a szívinfarktus nagyon gyakori. A nőknél agyi infarktus.

De sokat tehetünk a szívünk kényeztetéséért. Dr. Enrique Asin Cardiel, a madridi Ramón y Cajal kórház kardiológusa által ajánlott irányelvek között szerepel a rendszeres testmozgás megkezdése.

Rendszeres testmozgás

Az ideális az, ha 20 percet gyakorolunk a héten, három napon keresztül. Bármely tevékenység jó, amennyiben alkalmazkodik az egyes emberek életkorához, körülményeihez és kardiovaszkuláris helyzetéhez. A cél 300 kcal elégetése minden munkamenetben. Napi testmozgás a jó humor, az eufória és a jólét érzését okozó endorfinokat választ ki, És ez még nem minden. Asín szerint "az emberek, akik gyakorolják, tovább élnek".

Az igazság az minden negyedik felnőtt ülő. Ezenkívül a lakosság 65% -a nem hajtja végre az egészség megőrzéséhez és a fő kardiovaszkuláris kockázati tényezők leküzdéséhez szükséges minimális testmozgást: magas vérnyomás, stressz, túlsúly vagy ülő életmód.

És az egészséges táplálkozás

A másik intézkedés alapvető, hogy vigyázzunk a szívre, amit eszünk. Egészséges étkezési szokásokkal kell rendelkeznie. A visszadobásoktól kezdve Susana Monereo endokrinológus a Getafe Egyetemi Kórházból azt tanácsolja:

  • Kerülje a felesleges kalóriákat.
  • Ülő finomított cukrok az életünkből.
  • Csökkentse vagy kerülje a telített zsírtartalmat.
  • Távolítsa el a transzzsírokat.
  • Csökkentse a sót.
  • Csökkentse vagy kerülje az alkoholt polifenolok nélkül (a vörösbor kivételével szinte minden).

Tudva, mit kell kerülni, keressük meg az alapjait mi legyen jelen az étrendünkben napi. Susana Monereo egészséges javaslata a mediterrán étrend.

Ez étrend alacsony telített zsír-, cukor- és finomított szénhidrát-tartalommal, nagyon gazdag rostokban, egyszeresen telítetlen zsírokban, A-, B-, C- és D-vitaminokban és antioxidánsokban. Ez áll olívaolaj, gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, gabonafélék, hal, fűszerek, fűszerek és bor. Szegény húsban és tejtermékekben.

Az is, hogy a mediterrán étrend megfelel a követelmények, amelyeket kérhetünk egy etetésről vigyázzon a szívünkre:

  • Alkalmazkodott és működőképes
  • Változatos: minden szükséges tápanyagot biztosítania kell.
  • Kiegyensúlyozott, minden makro és mikro tápanyagcsoportban.
  • Alacsony kalóriatartalmú, elengedhetetlen követelmény az elhízás kezelésére.
  • Segít megelőzni a betegségeket
  • Terápia
  • Segít a cukorbetegség vagy a magas vérnyomás ellen.

Végül egy nem gondolkodó. Az általunk betartott étrend, mint a Földközi-tenger, nem árthat. "A szakértők csodálkozva figyelik, hogyan ellenőrzik az emberek az egészségtelen diétákat. Így történik a bestiák károsodása. A sok diéta fogyasztása az elhízásnak kedvez "- mondja Monereo.

A példa arra, hogy mit ne tegyen, a Dukan-diéta. Az endokrin rendszer szerint "az összes kalória 70% -a fehérje formájában van, és ez nagyon káros a vesékre, a csontokra és a szív- és érrendszerre. A laza fehérjék bevitele nem jár semmivel".

A További információk kritériumok szerint