képletek

Ebben a cikkben elmagyarázzuk, hogyan lehet kiszámítani a testzsír százalékát a bőrredők mérőmérésével. Emlékeztetlek benneteket arra, hogy a "Bőrredők mérése féknyereggel" cikkben kifejtettük a követendő módszert a helyes mérés. Ezenkívül a „Helyek a zsírszázalék mérésével féknyereggel” cikkben ismertetjük az egyes hajtások mérésére alkalmas helyeket és körülményeket. Amint ezt megtudja, az eredményadatokkal egyszerűen meg kell számítania a zsír százalékát.

A zsír százalékának meghatározásához először a test sűrűségét kell kiszámítani a redők összegével, majd a zsír százalékát egy képlettel kell kiszámítani.

Mindenekelőtt ne feledje:

  • A méréseket a személy jobb oldalán végezzük.
  • Jelölje meg vízzel oldódó festékkel ellátott ceruzával, mindegyik területet meg kell mérni.
  • Minden hajtást háromszor kell mérni (minden alkalommal, amikor elengedjük a hajtást), és fel kell jegyezni az eredményt.
  • Ha az eredmény 1 mm-nél nagyobb mértékben változik a másiktól, végezzen új mérést.
  • Minden hajtáshoz el kell érni a 3 elvégzett mérés átlagát. Ez lesz ennek a hajtásnak a végső mérése.

Például a bicepsz ráncának mérésére:

  • 1. mérés: 3,1 mm
  • 2. mérés: 2,9 mm
  • 3. mérés: 4,2 mm *
  • 4. mérés: 3,2 mm
  • * A 3. mérés 4,2 mm-rel több mint 1 mm-rel különbözött az 1. és a 2. méréstől, ezért elveti és új mérést kap.
  • A bicepsz ránc végső mérése a 3 helyes mérés átlaga lesz: 3,07 mm (3,1 + 2,9 + 3,2 = 9,2/3 = 3,07 mm). A végeredmény két tizedesjegyhez közeli volt.
  • Ezt az eljárást minden hajtásnál elvégezzük, majd az összes eredményt összeadjuk. Ez lesz a hajtások teljes összege.

Határozza meg a test sűrűségét

A zsír százalékának meghatározásához először meg kell határoznia a A test sűrűsége, a mért hajtások teljes összegéből. A testsűrűség mérésére több képlet létezik, amelyek mindegyike különböző hajtásmérési helyeket használ. Ebben a cikkben a két leggyakrabban használt képletet látjuk:

Durnin/Womersley formula (1974) 4-szeresre

Ez a képlet a legszélesebb körben használt, mivel az átlagemberek többségének jó pontossággal eredményez zsírszázalékot magasabb 12% a férfiaknál és 15% a nőknél.

Négyszeres mérési helyeket használ: Bicep, Tricep, Suprailiac és Subscapular .

Durnin/Womersley képlet:

Test sűrűsége (DC) = C - [M * ​​Log (Összecsukható összeg)]

A redők összege = Bicep + Tricep + Undercapular + Suplailiac.

A C és M konstansokat ezek a táblázatok adják meg, a mérendő személy életkorára és nemére való tekintettel:

Férfiak:

A C és M konstansok táblázata a férfiak Durnin/Womersle képletéhez KOR: 16-19 év 20-29 év 30-39 év 40-49 év 50+ év C M
1.1620 1.1631 1.1422 1.1620 1.1715
0,0630 0,0632 0,0544 0,0700 0,0779

Nők:

A C és M állandók táblázata a Durnin/Womersle formula nők számára KOR: 16-19 év 20-29 év 30-39 év 40-49 év 50+ év C M
1.1549 1.1599 1.1423 1.1333 1.1339
0,0678 0,0717 0,0632 0,0612 0,0645

  • Egy 26 éves férfinak
  • A négy hely mérése (a mérés háromszoros elvégzése és az átlag megszerzése után):
  • Bicepsz: 3,6 mm
  • Tricepsz: 7,9 mm
  • Subascapularis: 7,8 mm
  • Suprailiac: 9,3 mm
  • A redők összege: 28,7 mm
  • Ennél a kornál: C = 1,1631 és M = 0,0632

Az adatok helyettesítése a képlettel:

  • DC = C - [M * ​​Napló (Összecsukható összegek]]
  • DC = 1,1631 - [0,0632 * Napló (28,7)]
  • DC = 1,1631 - [0,0632 * 1,4579]
  • DC = 1,1631 - 0,0921
  • Test sűrűsége (DC) = 1,0709

Jackson/Pollock formula (1978 és 1980) 3-szorosra

Ezt a képletet ritkábban használják, de a fiatal, sportos embereknél általában pontosabb, zsírszázalékkal Kevésbé 12% a férfiaknál és 15% a nőknél.

Használjon háromszoros mérési helyet nemtől függően:

Jackson/Pollock képletek:

Test sűrűsége (CD) = 1,1093800 - (0,0008267 * Hajtások hozzáadása) + (0,0000016 * Hajtások hozzáadása négyzetben) - (0,0002574 * Kor)

Test sűrűsége (CD) = 1.0994921 - (0.0009929 * Összecsukható összeg) + (0.0000023 * Összesen négyzet alakú hajtás) - (0.0001392 * Kor)

  • Egy 23 éves nőnek
  • A három hely mérése (a mérés háromszoros elvégzése és az átlag megszerzése után):
  • Comb: 10 mm
  • Tricepsz: 12mm
  • Suprailiac: 11 mm
  • Ráncok összege: 33 mm

Az adatok cseréje a képletben:

  • DC = 1.0994921 - (0.0009929 * Összecsukható összeg) + (0.0000023 * Összesen négyzet alakú hajtás) - (0.0001392 * Kor)
  • DC = 1,0994921 - (0,0009929 * 33) + (0,0000023 * 33²) - (0,0001392 * 23)
  • DC = 1,0994921 - 0,0327657 + (0,0000023 * 1089) - 0,0032016
  • DC = 1,0994921 - 0,0327657 + 0,0025047 - 0,0032016
  • Test sűrűsége (DC) = 1,0674233

Határozza meg a zsírszázalékot a test sűrűségéből

A testsűrűség nem mondhat sokat, de ez az alapvető adat a zsír százalékának meghatározásához. Ehhez egyszerűen cserélje ki a következő képlettel kapott egyenáramot:

Siri Formula (1961) a zsírszázalék meghatározásához:

Zsírszázalék (G%) = [(4,95/testsűrűség) -4,5] * 100

Az előző példák képletének alkalmazása:

Az első példa:

  • A 26 éves férfinak
  • A test sűrűségét a Durnin/Womersley képlet határozta meg
  • DC = 1,0709
  • Zsírszázalék (% G) = [(4,95/DC) -4,5] * 100
  • % G = [(4,95 /1,0709-4,5] * 100
  • % G = 12,2%

A második példához:

  • A 23 éves nőnek
  • A test sűrűségét a Jackson/Pollock képlet határozta meg
  • DC = 1,0674233
  • Zsírszázalék (% G) = [(4,95/DC) -4,5] * 100
  • % G = [(4,95 /1.0674233-4,5] * 100
  • % G = 13,7%

Utolsó szavak a zsírszázalék kaliberrel történő kiszámításához

Nos, kissé bonyolultnak tűnhet, de ez a képletek magyarázata, és az igazság az, hogy ez a legkényelmesebb módszer az eredmények pontossága szerint vs. a költség.

Vannak olyan táblázatok, amelyeket ezekből a képletekből hoztak létre, amelyekben láthatja a zsír százalékát a redők összegéből. De ezek általában bizonyos fokú hibákat generálnak, mivel az eredmények olyan tartományok, amelyekben "az ojiméterrel" meg kell becsülni a zsírszázalékot, ha az e tartományok közé esik.

Mint kifejtettem, fontos, hogy jól ismerje az eljárást, hogy ha valaki más elvégzi a mérést, láthassa, hogy jól csinálja-e vagy sem.

Emlékezik: Rendszeresen mérje meg a zsírszázalékot (hetente), még annyit, amennyit mérlegelsz a skálán. A zsír százalékának adatai segítenek kiszámítani a sovány tömeget, az izomtömeg növekedését vagy csökkenését, az ideális súly és különösen a napi kalóriakiadások kiszámítását. Ezen kívül egyéb alapvető információk, amelyeket a következő cikkekben ismertetünk.