A rost előnyei a fogyókúrás étrendben
A rost tulajdonságai a fogyáshoz
A rost a legkülönfélébb növényi élelmiszerek, elsősorban hüvelyesek, gyümölcsök, zöldségek és diófélék alkotóeleme.
Vizsgálatok során bebizonyosodott, hogy a rostot tartalmazó élelmiszerek fogyasztása nem okoz elhízást, hanem éppen ellenkezőleg: előnyökkel járnak, tápláló, kielégítő és egészséges ételek.
Saláta spenóttal, pálma szívvel, mangóval, goji bogyókkal és chia maggal
Rost ajánlott fogyáshoz?
Mondhatni, hogy a természetesen rostban gazdag ételek nagyon alkalmasak a fogyókúrás étrendben. Még ha nem is kell fogynia, ezeket az ételeket naponta és bőségesen kell fogyasztani.
Van-e rostban kalória?
Kalória szinten a rost az élelmiszer olyan összetevője, amelyet testünk nem képes felszívni, ezért, nem ad kalóriát az étrendhez.
Manapság a rostot tartalmazó ételek károsak lehetnek
Jelenleg azonban a rost számos egészségtelen termékben is megtalálható. Ezek az úgynevezett "integrált ultrafeldolgozottak": sütik, rágcsálnivalók, croissant-ok, ... Ezek a termékek általában sok kalóriát, rossz zsírot és olyan összetevőket tartalmaznak, amelyek fogyáshoz nem ajánlottak.
A rost előnyei a fogyáshoz
A rost a fogyáshoz a következő előnyökkel rendelkezik:
- Telítettséget nyújt és kerülje az étkezések közötti nassolást
- Húzza a koleszterint és a zsírokat a belekben való áthaladása során, megakadályozva ezen tápanyagok felszívódását.
- Hashajtó hatása van: A felszívódási idő csökkentésével növeli a béltranzitát.
Mi a jobb, a rost kiegészítőkben vagy az ételekben?
Fontos megemlíteni, hogy a legtöbb a magas rosttartalmú étrendnek tulajdonított előnyök (vagyis bőséges zöldségféléknél), például a rák vagy elhízás kockázatának csökkenése a következménye szinergikus hatás amelyek a növényi élelmiszerek különböző összetevőivel rendelkeznek: antioxidáns flavonoidok, rostok, vitaminok, ásványi anyagok, izoflavonok, ...
A legjobb rost, Minden lehetséges értelemben ők az magas rosttartalmú ételek amelyek természetes módon tartalmazzák (gyümölcsök, hüvelyesek, zöldségek, diófélék), mivel a "rost" csak ezen élelmiszerek egyik alkotóeleme.
Rostkalóriák
Kimutatták, hogy a bélflóra hatására a test bizonyos mennyiségű kalóriát nyerhet rostból, bár ez elhanyagolható mennyiség.
Fotó tej rostos gabonafélékkel. A fotón láthatóhoz hasonló gabonafélék (típusú botok) nagyon gazdag búzakorpa-rostban tartalmaznak, de sok cukrot is tartalmaznak.
Becslések szerint gramm rostra körülbelül 2 kalóriát (kcal) használnak fel. A rost erjedésénél rövid láncú zsírsavak keletkeznek, amelyek felszívódhatnak.
Ez a kalóriabevitel minimális és nem jelentős az étrendben. A rost segít a zsír és a koleszterin eltávolításában a szervezetből, vagy kielégítő tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek befolyásolják egyél kevesebb kalóriát.
Figyelembe véve a rostok tisztító tulajdonságait és előnyeit, biztosíthatunk benneteket arról, hogy a fogyókúrás étrendben nem ellenjavallt, hanem éppen ellenkezőleg.
Rost a fogyáshoz
A természetesen rostban gazdag ételek súlycsökkentő étrendben nagyon ajánlottak, mert jóllakottságot biztosítanak. Ezek az ételek, például hüvelyesek, diófélék, zöldségek és gyümölcsök, jóllakást nyújt és segít a fogyásban különböző okokból:
A fogyókúrás étrendben a zöldségek a legjobb szövetségesek.
- Rágni kell őket: zöldségek, hüvelyesek, gyümölcsök jó rágást igényelnek. E folyamat során a jóllakottság jeleit küldik az agyba.
- A gyümölcsök és zöldségek kevés kalóriát tartalmaznak: mint a gyümölcsök és zöldségek, nagyon gazdag vízben.
- Nem tartalmaznak ízfokozókat vagy olyan összetevők, amelyek túlzottan fogyasztják az adott ételt. Ipari termékekben a cukor, só, zsírok, lisztek és aromaanyagok felesleges mennyiségben fogyasztják őket.
Miért van néha a teljes kiőrlésű gabonákban több kalória?
Sok teljes kiőrlésű termékek a szupermarketből kissé kalórikusabbak lehetnek, mint a nem teljes kiőrlésű változataik, mert a rostok mellett zsírban, lisztben vagy cukorban gazdagok.
Ilyen például a teljes kiőrlésű sütemény vagy a rostos gabonafélék, amelyekhez termékek sok zsírt vagy cukrot adnak hozzá hogy jobb ízt kapjon.
Holisztikus egészségesebb?
A tészta és a barna rizs több kalóriát tartalmaz?
Ha összehasonlítjuk például a barna rizs és a fehér rizs címkéjét, akkor azt látjuk, hogy az egész étel kalórikusabb. Ennek oka, hogy a kalóriákat gyakran olyan gépekben mérik, amelyek a rostot emészthető szénhidrátnak tartják, de nem azok. Mint kifejtettük, in vivo testünk nem tudja megemészteni a rostokat.
Rost tulajdonságai
*Kapcsolódó információ:
Több információ tovább a rost, a fogyás és a diéták előnyei.
Egyéb érdekes cikkek
Az itt feldolgozott anyag informatív. Kétség esetén forduljon orvosához.
A "Botanical-online" nem felelős az öngyógyítás által okozott károkért.
Ez a weboldal cookie-kat használ a személyes adatok eléréséhez, tárolásához és feldolgozásához látogatása során. Bármikor visszavonhatja beleegyezését vagy lemondhatja az adatkezelést a "További információk" gombra kattintva vagy a weboldalon található sütikre vonatkozó irányelveink között.
Adatvédelmi áttekintés
Szigorúan szükséges sütik
Hirdetési sütik
Statisztikai sütik
A sütikre vonatkozó irányelvek
A botanikai-online sütiket használ a felhasználó személyes adatainak tárolására, elérésére vagy feldolgozására statisztikai feladatok elvégzéséhez, személyre szabott hirdetések megjelenítéséhez vagy a felhasználó navigációjának egyszerű és helyes működéséhez.
Ezek olyan sütik, amelyek felelősek a felhasználó munkamenetével (látogatásával) kapcsolatos összes adat megőrzéséért az optimális szolgáltatás garantálása érdekében ( WordPress). Csak ők irányítanak minket.
Információkat gyűjtenek a megjelenített hirdetésekről, segítenek a webszolgáltatásban történő hirdetések megjelenítésének javításában és helyes kezelésében. A Google DoubleClick kezeli őket. További információt a DoubleClickről kaphat.
Ezek a A Google Analytics
Lehetővé teszik munkameneti adatok létrehozását és gyűjtését, például: látogatások száma, oldalmegtekintések, meglátogatott szakaszok, a munkamenet időtartama, referencia források, elvégzett keresések, az új felhasználók száma, a látogatások gyakorisága és megismétlődése, érdeklődés a termékek vagy szolgáltatások, a meglátogatott oldalak, a böngésző és az üzemeltető vagy a terminál típusa, amelyből a látogatás történik.
Ezek az eszközök soha nem szerzik be az Ön személyes adatait, például az Ön nevére vagy vezetéknevére, vagy postai címére vonatkozó adatokat, ahonnan csatlakozik, vagy hitelkártyát. Az információk mindig névtelenek.
Ne feledje, hogy semmilyen esetben nem használhatók a magánéletét sértő sütik.
Kattintson ide a Google, Inc. adatvédelmi irányelveinek elolvasásához.
Ebben a szakaszban információkat talál a cookie-król, amelyek e webszolgáltatás használatával hozhatók létre.
A botanikai-online, csakúgy, mint a legtöbb más internetes webhely, saját és harmadik féltől származó sütiket használ a felhasználói élmény javítása érdekében, valamint a navigáció lehető legkönnyebben elérhetővé és adaptáltabbá tételére. Az alábbiakban részletes információkat talál a sütikről, a webhely által használt sütik típusáról, azok böngészőjében történő deaktiválásáról és böngészés közbeni blokkolásáról.
Így a sütikre vonatkozó normatív rendeletnek (az információs társadalom és az elektronikus kereskedelem szolgáltatásairól szóló, július 11-i 34/2002. Törvény (LSSI)) betartása, amely a 2009/136/EK spanyol irányelvet ülteti át a jogszabályokba, "irányelvnek" is nevezi sütik ").
Mik azok a sütik?
A sütik olyan szöveges fájlok, amelyeket a böngésző vagy az eszköz az internetes webhelyek látogatása során generál. A látogatással kapcsolatos információk tárolására szolgálnak, és megfelelnek a következő követelményeknek:
- Győződjön meg arról, hogy a webhely megfelelően működik.
- Védelmi szintek kialakítása a felhasználók számára a kibertámadások ellen.
- Böngészési beállítások tárolása.
- Ismerje a felhasználó böngészési élményét.
- A minőség javítása érdekében gyűjtsön névtelen statisztikai információkat.
- Ajánljon személyre szabott hirdetési tartalmat.
A sütik csak egy névtelen felhasználóhoz vannak társítva. A számítógép vagy eszköz nem nyújt olyan hivatkozásokat, amelyek lehetővé tennék a személyes adatok megismerését. Bármikor hozzáférhet a böngésző beállításaihoz, hogy módosítsa és/vagy blokkolja az elküldött sütik telepítését a tartalomhoz való hozzáférés megakadályozása nélkül. Úgy tűnik azonban, hogy ez befolyásolhatja a szolgáltatások működésének minőségét.
Milyen információkat tárol egy süti?
A sütik általában nem tárolnak bizalmas információkat az illetőről, például hitelkártyákat, banki adatokat, fényképeket, személyes információkat stb. Az általuk őrzött adatok technikai jellegűek.
Milyen típusú sütik vannak?
A sütiknek a kezelésüktől függően 2 típusa van:
- Saját sütik: azok, amelyeket a böngészőnek vagy az eszköznek küldünk, és amelyeket kizárólag mi kezelünk a Weboldal legjobb működése érdekében.
- Harmadik féltől származó sütik: azok, amelyeket a böngészőbe vagy az eszközre küldenek, és amelyeket harmadik felek kezelnek. Őket egy másik domain hozza létre, mint a miénk. Nincs hozzáférésünk a tárolt adatokhoz (például a közösségi média gombjainak megnyomásával vagy egy másik webhelyen tárolt videók megtekintésével), amelyeket a Webhelyünk egy másik domainje hoz létre. A fent említett webhelyek böngészése során nem férhetünk hozzá más webhelyek sütikben tárolt adatokhoz.
Milyen sütiket használnak ezen a weboldalon?
A Botanical-online böngészés során különféle saját és harmadik féltől származó sütik jönnek létre, amelyeket a navigációs konfigurációs információk, a webanalitika és a hirdetések személyre szabása tárolására és kezelésére használnak. A tárolt adatok technikai jellegűek, és semmi esetre sem rendelkeznek információval a navigátor személyazonosításához.
Az alábbiakban egy táblázat ismerteti az ezen a weboldalon használt legrelevánsabb sütiket és azok célját:
Saját sütik
| Cookie neve | Célja |
| nyelv_ értesítés | A szakasz-értesítés elfogadása nyelven a látogató böngészője szerint. Műszaki süti. |
| tocplus_hidetoc | A tartalomjegyzék megjelenítése vagy gyűjteménye. Műszaki süti |
| adGzcDpEokBbCn XztAIvbJNxM sdLtvFO | Véletlenszerű alfanumerikus adatokat generál a webhely védelme érdekében a rosszindulatú tevékenységek felderítésével és enyhítésével. Műszaki süti. |
Harmadik fél sütik
| Cookie neve | Célja |
| _gid _ga _gat_gtag_ * | A helyszín forgalmának analitikai vagy statisztikai funkciójához kapcsolódik. Az azonosítókat tárolják, hogy a statisztikai funkciók között megszámlálják a látogatások számát, a hozzáférési dátumokat, a földrajzi helyet. Analitikai süti. |
| __gads | A weboldalon megjelenített hirdetésekkel kapcsolatos. Reklám süti |
| SDI DSID BELEEGYEZÉS NID | A Google szolgáltatásai generálták (például reCaptcha, Youtube, keresés. Műszaki süti |
| Youtube | Cookie-k a YouTube videó szolgáltatás integrálásához a webhelyre. Közösségi süti. |
A sütik beállításainak módosítása?
Internetes böngészőjével korlátozhatja, blokkolhatja vagy törölheti a Botanical-online cookie-kat vagy bármely más weboldalt. Minden böngészőnek más a konfigurációja. A továbblépésről a Súgó részben olvashat. Ezután bemutatjuk a listát, amely a jelenlegi fő böngészőkkel működik:
A webhely cookie-beállításainak módosítása?
Felhívjuk a figyelmét arra, hogy bármikor áttekintheti a sütik elfogadásának vagy elutasításának preferenciáit ezen a webhelyen, ha az "További információ" gombra kattint az elfogadó üzenetben, vagy a "Sütikre vonatkozó irányelvek" elemre kattint, amely a webhely minden oldalán jelen van. weboldal.