Sok kerékpáros nincs tudatában a nagy hatással lehet az edzőteremben végzett edzésekre a motorral való teljesítményéről.
Ezen edzések mellett teljesítmény javítása, Csökkenthetik a sérülések kockázatát is, és arra késztethetnek minket, hogy más fizikai képességekkel dolgozzunk, mint a hagyományos kerékpáros túrákon.
Ezzel a rutinnal, amelyet az alábbiakban javasolunk hasznot húzhat az erősítő edzés pozitív hatásaiból izomtömegéről, sportteljesítményéről és egészségéről.
A kerékpárosok edzésprogramja
Melegítse a térdeit, különösen indulás előtt.
Kerülje a csípő kinyújtását a mozgás során; csak térdhajlást keresünk.
A koncentrikus szakaszban próbálja meg szorítani a farizomot.
A koncentrikus szakaszban keresse a mozgás és robbanékonyság teljes tartományát.
10 x 8 "- 12" (oldalanként)
Végezzen enyhe kismedencei retroverziót és lapocka kitüremkedést.
Ebben a rutinban teljes mértékben megdolgoztatjuk az alsó testet, és az első deszkákkal a hasnak is elsőbbséget adunk, mivel hasznos lesz stabilizáló funkciójának javítása a kerékpár egyensúlyának javítása érdekében.
Megérintjük mind a kvadricepszust, mind a combizmat, mind a farakat, hogy helyesen stimulálhassuk a mozgás generálásában részt vevő fő izmokat.
Ne feledd az edzések intenzitásának elég magasnak kell lennie ahhoz, hogy javuljon, de elég alacsony legyen ahhoz, hogy ne fárassza el a kerékpározás során. A szándék a kerékpár fejlesztése, és nem fordítva.
Ahhoz, hogy az intenzitás mértéke megfelelő legyen, javasoljuk az ismétlés módszerének használatát a hálószobában. Ez azt jelenti, hogy ha olyan súlyt használ, amely lehetővé teszi például legfeljebb 13 ismétlés elvégzését, akkor tíz és tizenkét ismétlés között kell elvégeznie, így egy és három ismétlés között maradhat a kamrában.
Ilyen módon élvezheti a nagy intenzitású előnyöket anélkül, hogy a képzés kudarcig tartó negatív hatásai terhelnék őket.
Végül ne feledje azt sem az egyes gyakorlatok technikájának a lehető legszigorúbbnak kell lennie ha valóban meg akarja védeni magát az esetleges sérülésekkel szemben. Nincs értelme megpróbálni erősödni, ha minden alkalommal megpróbálja szabotálni magát útközben, és fennáll annak a veszélye, hogy összetörik.
A sérülések kockázatának csökkentésére nagyon alkalmas stratégia a helyes felmelegedés, és ebben az esetben kiemelt fontosságú lesz, hogy különösen befolyásoljuk a térd felmelegedését, mivel ez az alsó test egyik olyan ízülete, amely leginkább hajlamos a sérülésre.
A megfelelő melegítéshez javasoljuk, hogy tegye a öt és tíz perc közötti általános bemelegítés (Bármilyen típusú szelíd kardiót megtehet), az ízületek mozgékonyságának több sorozata, végül néhány közelítés-sorozat kisebb súllyal, mint később dolgozni fog.