Súlycsökkenés edzés: Indítsa el a kihívást a fogyás érdekében
Súlycsökkenés edzés: Indítsa el a kihívást a fogyás érdekében
Milyen hatékony fogyás edzés? Milyen gyakran kell edzeni? Melyik a jobb: fogyókúra vagy fizikai aktivitás?
Mindezek a kétségek általában akkor merülnek fel, amikor fogyás vár ránk, vagy ha erre a célra próbálunk edzeni. Tudás nélkül könnyen elveszítheti érdeklődését, ha látjuk, hogy az eredmények nem a vártak, és gyorsan elveszítjük a motivációt.
Hogyan lehet fogyni? Követendő irányelvek
Először is ideális lenne, ha a testmozgást kombinálnánk a megfelelő táplálkozással és az egészséges életmóddal. Itt van egy régi bejegyzésünk, ahol megtekintheti: https://www.pulso2ep.com/5-consejos-para-levar-una-vida- sana /
Az erőnléti edzés a fő a zsírvesztés szempontjából, és kombinálható a szív- és érrendszeri edzéssel.
Alapvetően az erőnléti képesség az ellenállás ellenállása vagy leküzdése az izmos munkának köszönhetően, és ez a munka hormonális és anyagcsere-szintű előnyöket eredményez testünkben, amelyek segítenek a zsírtömeg elvesztésében. A szív- és érrendszeri testmozgás olyan munka, amelynek során mind az időtartamot, mind az intenzitást figyelembe veszik, és ahogy a neve is jelzi, ezek azok, amelyek növelik a pulzusszámot, ezáltal növelve az anyagcsere-kiadásainkat és következésképpen a kiadási kalóriákat.
További követendő irányelv a megfelelő gyakorlatok kiválasztása és a fizikai állapot figyelembevétele, előzetes értékelés elvégzése az elérhető célok megállapítása érdekében.
Súlycsökkentő edzés: Adatok és nem szabad
Fontos, hogy kövessük a követendő terveket, különben ész nélkül megyünk, és az erőfeszítések hiábavalók lesznek, elbátortalanodunk és végül elhagyjuk.
Ebben a tervezésben részletezni kell a különböző gyakorlatok gyakoriságát és időtartamát, valamint az egyes típusok típusát, ha ez inkább erő- vagy kardiovaszkuláris edzés. Ezenkívül érdekes lenne egy táplálkozási szakember segítsége vagy táplálkozási irányelvek, hogy a helyes étrend segítsen nekünk a
célkitűzéseket.
Az a tény, hogy azt mondják, hogy az erőnléti edzés az elsődleges a zsírvesztés szempontjából, nem szabad összekeverni, és el kell hinni, hogy ez hipertrófia. Az erő megmunkálásának számos módja van.
Példaként említhetjük, hogy néhány olyan edzés elvégezhető, amelyekben nagy intenzitású gyakorlatok vannak, a szettek között rövid pihenőidővel dolgoznak, szabad súlyokkal vagy intervallumokkal edzenek.
Edzés gyakorisága
A kitűzött célok eléréséhez legalább heti 2-3 alkalom között kell lebonyolítanunk. Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy minél többet mozogunk, annál jobb, de mindig fejjel és szem előtt tartva, hogy a pihenés is elengedhetetlen a fogyáshoz.
Nem szabad elmaradni, de nem szabad túl messzire menni a túlterhelés elkerülése érdekében.
A képzés időtartama
Sokszor úgy gondoljuk, hogy a több jobb, és nem 2 órás edzéssel lesz jobb. Az optimális lehet 45 'vagy 60' között. Ezen az ülésen bemelegítés lesz, amely 10 'vagy 12' között tart, ami azért fontos, hogy a későbbi munka biztonságos és a lehető legjobb minőségű legyen.
Edzés intenzitása és szünetei
Az erősségű áramkörök, amelyekben az intenzitás nagy, megdolgozhatók, rövid szünetekkel az áramkörön belüli gyakorlatok között, így a munka nagy pulzációval zajlik.
Dolgozhat a foglalkozás végén vagy elején, szív- és érrendszeri gyakorlatokon, függetlenül attól, hogy lineárisabbak-e, például állandó átlagos tempójú kerékpárral vagy evezőgéppel vagy nagy intenzitású HIIT-mel.
Ha lehetséges, a foglalkozások között, ha jobb gyógyulási napot tudunk hagyni, a következő tréning sokkal hatékonyabbá válik.
Melyek a leghatékonyabb gyakorlatok a zsírvesztés ellen
Például egyes gyakorlatok részletesek, függetlenül attól, hogy erő, kardió, vagy mindkét típusú edzést kombinálják.
Burpees vagy módosított burpees
Ez egy olyan gyakorlat, amely megemeli a pulzusszámot, de helyesen kell elvégezni, ezért módosulnak, mivel ha a technika nem megfelelő, megsérthetjük magunkat.
A gyakorlat egy fekvőtámasszal, felállással és egy másik függőleges ugrással kezdődik, onnan visszatérnénk a földre és megismételnénk.
Fekvőtámaszok
Magas deszka helyzetben, a kezek mellkasszinten és a vállaknál nem tovább, a könyökhajlítással a mellkas közelebb kerül a földhöz. A testet egyenesen kell tartani, és a csípő nem eshet le és nem hajolhat meg.
Hegyi igénylők
Gyakorlat, amely nagyon megemeli a pulzusszámot, mivel magas deszka helyzetben, lehajlás és a csípő túlzott emelése vagy süllyesztése nélkül folyamatos térdhajlításokat hajtanak végre, mintha futnánk.
Vagy több ízületből álló gyakorlatok, például:
Guggolás
A guggolás egy túlsúlyban lévő térdgyakorlat, amelyben térdhajlás van, és a mozdulat olyan, mintha leülnénk. Sokféle guggolás létezik, súlygal vagy anélkül, hátsó rúddal, elülső rúddal stb.
Holtteher
A csípő domináns gyakorlata, a guggolással ellentétben van egy csípőhajlítás, amelyben az alsó test teljes hátsó láncát dolgozzák fel, és ha a technika megfelelő, akkor nagyon jó munka a hátnak.
Edző a fogyáshoz
Ebben az esetben jó választás lehet egy személyi edző, mivel monitorozásra van szükség, és saját edzővel könnyebb, mivel ez irányítja az összes tervezési munkát. Ez motivál minket a foglalkozások során, és tovább tart, amikor úgy tűnhet, hogy kevesebb vágyunk van.
A coach tanulmányt és korábbi elemzést készít a célokról, a képzés típusáról, amelyet az ügyfél keres, alkalmazkodni fog az időhajlamhoz stb.
Edzési ütemtervet ütemez a célkitűzéseknek megfelelően, és nyomon követi az ellenőrzésre felhasználható adatokat. Megpróbálja majd az ügyfelet az ügyfél ízlésének megfelelően kialakítani, hogy bizalmi kapcsolat áll fenn, és hogy kényelmes legyen. Mindez nagyobbá teszi a motivációt. Az edző, ha sérülés vagy kellemetlenség merül fel, módosíthatja az ülést, minden személyre szabott lesz, és még helyes is, hogy a technika megfelelő a jövőbeli sérülések elkerülése érdekében. Akkor is kipróbálhat egy virtuális edzést, ha a menetrendek vagy a kialakult helyzet miatt nem engedi, hogy az oktatóközpontba menjen. https://www.pulso2ep.com/entrenamiento-virtual-que-es- and -how- it works /
Tippek a fogyás hatékony edzéséhez
Keressen társat
Az edzés párban vagy csoportban növeli az elkötelezettséget és élvezetesebb.
Mindegyiknek megvan a maga reális célja, de segíti a motivációt a kölcsönösségben.
Ügyeljen a táplálkozásra
Fontos, hogy az edzést egészséges étrenddel kísérjük. Minden, ami az élelemhez kapcsolódik, egy táplálkozási szakember vagy az abban szereplő szakember helyesebben adhatja meg az irányelveket, de nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a hidratálás fontos, hogy a magas fehérjetartalmú étrend segít fenntartani az izomtömeget, és nem nekünk kell fél a szénhidrátoktól vagy zsíroktól, mivel az
végül fontos a kalóriadeficit, vagyis a nap végén elfogyasztott összes kalória.
Ne felejtsd el a hidratálást Mint fent említettem, edzés előtt és után is
a folyadékveszteség miatt fontos a hidratálás, és segít eltávolítani a méreganyagokat.