- Fedőlap
- hírek
- Tippek
- Anyagvizsgálat
- Jelentések
- Testedzés
- Videók
Kétségtelen, hogy a hegymászó világban a következő visszatérő mentség: "Nincs erőm ahhoz, hogy maradjak - dal - szalag - ñapa - bilincs - kétoldalas ...", de nem tévedek, függetlenül az összes olyan hibák, amelyek elkövethetők az útvonal emelkedése során bármely olyan területen, amely befolyásolja az elérhető teljesítményt (technikai, taktikai vagy pszichológiai).
Az érintkezési vagy tapadási erő az a fizikai tényező, amely a legtöbb útvonalon befolyásolja a kísérletek végeredményét (kivéve azokat, amelyek sík síkon futnak), mivel ha nem lehet a tartókon tartani, akkor sem haladás rajtuk keresztül.
MIT MEGÉRTÜNK A KAPCSOLAT HATÁSA ÁLTAL?
Az érintkezési vagy megfogási erő az, amely a kéz és az ujjak szintjén nyilvánul meg bármiféle felfogáshoz, és amely mászás esetén lehetővé teszi az ember számára, hogy a bőrrel közvetlenül érintkezve tartsa a sziklát.
Az, hogy a hegymászó egy adott gáton tartózkodhat-e, ha megmászik az útvonalat vagy a blokkot, több tényezőtől függ, olvassa el:
A. Kőzet tapadása:
A kőzet típusától (porozitás, érdesség) függően, mennyire csiszolt a korábbi emelkedőktől, a környezet akkori hőmérsékletétől és relatív páratartalmától ... Egyáltalán nem furcsa, hogy ugyanazon útvonal, bizonyos körülmények között szinte lehetetlen megmászni (főleg azok, akiknek kevés a zsákmányuk). Ez a szikladarabok világában még nyilvánvalóbb.
B. Alkalmazkodás a markolat alakjához és sebességéhez:
Ha az ujjak helyzete nem igazodik a markolat által megkövetelt formához, sokkal többe kerül, ha ugyanazon az élen maradunk (például egy 3 ujjnak megfelelő lyukban, amelyet meg lehet szorítani, ha csak 2-vel tartjuk). ujjaival és csípés nélkül nehezebb lesz tőle maradni). Ugyanígy az a sebesség, amellyel a markolat alkalmazkodik a szikla által kínált alakhoz, lehetővé teszi, hogy a lehető leghamarabb megkezdjük az erő kifejtését.
C. A markolatra kifejtett erő:
A paraméter több szempontból feltételezve olvasható:
C1. A tisztán fizikai vagy biomechanikai:
Utalva arra a valós erőre, amelyet meg kell tenni a markolaton, hogy rajta maradhasson, és amely közvetlenül arányos lesz a kapott vektorokkal:
A merőleges vagy a rá gyakorolt nyomásból adódó normális érték (testtömeg és a falon elfoglalt testtartás függvényében).
A vízszintes vagy párhuzamos a kérdéses fogantyú felületével, vagyis az általa kínált súrlódási vagy súrlódási erővel, amely nagyobb vagy kisebb lesz a markolat felületétől, a kéz és/vagy az ujjak felületétől, a azt és annak betartását.
Az, akit kondicionált technika 2 egymást kiegészítő, de különböző területen:
Szintbe gesztusos, az alkalmazott testtartás, valamint a lábak optimális elhelyezése miatt, a lehető legnagyobb súly elhelyezése rajtuk, amelyet "kivonnak" a kezekből.
Szintjén önérzékelés a markolatra kifejtett erőből, vagyis fel kell fedezni (általában próbával és hibával), hogy mi az a minimális erő, amelyet az egyes raktereken kell kifejteni, hogy azok rajta maradjanak, ami lehetővé teszi a maximális energiafelhasználást a mászás folytatásához.
A taktikai, a következő cselekvések előrelátására (egy korábbi munkának és az útvonal folyamatos vizualizálásának köszönhetően), amelyek minden esetben többé-kevésbé gyors megfogást (támaszt, visszapattanást ...) tesznek a mozgástól függően rá kell jönnünk tőle és arra, hogy mi fog következni.
Végül a pszichológiai, megfigyelhető a stressz prizmájából (amelyet különböző helyzetek okoznak: távolság a biztosítás között, ugyanazon bizonytalanság, félelem: leeséstől, láncolástól, nem láncolástól és annak visszahatásától ...), amely a széleket nagyobb erővel kapja meg, mint amire szükség lenne egyszerűen maradjon el tőlük.
D. A szükséges erő kifejtésének sebessége:
Finom szempont és nehéz elkülöníteni a már kifejtettektől (B. szakasz). Miután a test általános testtartása, és különösen az ujjak és a kéz (ek) testtartása módosult, egy fogásban marad annyi ideig, amennyi szükséges ahhoz, hogy a másik kezét az elülső fogantyúból a másikba lehúzza (vagy megpattanjon ettől a fogantyútól) a hátsó részhez) attól függ, hogy milyen sebességgel képes alkalmazni az ahhoz szükséges erőszintet (az A és a C szakaszban látható tényezőktől függően) ahhoz, hogy elegendő súrlódási erőt hozzon létre az ott maradáshoz, ami összefügg:
- 1., a maximális erő hogy képesek vagyunk egy adott fogásban fejlődni (szükséges, de nem elégséges követelmény)
- 2., a Maximális sebesség amelyre képes a maximális erő bizonyos százalékát (a lehető legkisebb) alkalmazni az adott markolatban.
Ez a szempont megnehezíti a különbséget, annál nehezebb az útvonal (ami a személyes szinthez kapcsolódik), mivel a lehető legkevesebb idő alatt (tizedmásodperc alatt) nagy mennyiségű erőt kell kifejteni, ami a lehető legkisebb mértékben nagy érintkezési erőcsúcsokat generál idő (maximális tapadási erő), hogy előreléphessen azokon a "valószínűtlen" álláspontokon, amelyeket a szikla húz.
Annak ellenére, hogy a fizikai megjelenés olyan tényezőjéről beszélünk, mint például az érintkezési erő, megfigyelhető a hegymászási teljesítményt befolyásoló mezők elkülönítésének nehézsége, ami képet ad arról, hogy szükség van-e egy konkrétabb képzés elvégzésére, amely javíthatja ezeket a szempontokat, és nemcsak egy külön.
Végül, a kontakt erő kiképzésének orientációja szempontjából kulcsfontosságú szempont az, hogy tudjuk, hogy a hegymászás során sajátos megnyilvánulása van (izometrikus), vagyis anélkül, hogy az érintett izmok megrövidülnének vagy megnyúlnának (nem számítva a kezdeti kapcsolási fázist) az ujjak, a tenyér, az ernyők mély és felületes hajlítói ...), így azokban a fogási pozíciókban lesz nagyobb erő, amelyeket a legjobban dolgoznak.
MÉDIA, GYAKORLATOK ÉS EGYÉB CSALÁD ...
Mielőtt az edzés egy fontos részét a maximális erő és a tapadás hatékonyságának javítására fordítanánk, fel kell mérni ennek szükségességét, mindegyik legsürgetőbb gyenge pontja alapján, amelyekre szükség esetén több időt kell fordítani. növelni akarják a teljesítményt. Az alábbiakban átgondolandó kérdések sorát mutatom be, amelyek segíthetnek meghatározni a munka alkalmasságát a megjelölt szempontok javítására és/vagy többé-kevésbé konkrét módon történő elvégzésére:
Mióta mászom?:
A hegymászás olyan sportág, amelyben a fizikai teljesítménytényezők viszonylag fontosak; Ebben az értelemben a magas teljesítményszinteket csak legalább 5-10 év folyamatos gyakorlat után lehet megszerezni, amely során a technikai, taktikai és pszichológiai elemek fejlesztése bizonyos érettségűvé válik, a munkájuknak tulajdonított fontosságtól függően. a minőség, amellyel végrehajtották. Ha nem ezt a felhalmozott gyakorlási időt veszi igénybe, akkor lehetséges, hogy távol áll a maximálisan elérhető személyes teljesítménytől, inkább azért, mert nem érett el az előző tényezők halmazában, mint azért, mert kevés a tapadási ereje.
Túl nagy erőt alkalmazok a széleken? Miért?:
Itt van a munka alapja a hatékonyság megragadásához. Az önfelfogás ezen szintjének fejlesztése a megfelelő erő érdekében, hogy ne essen minden tartásba, és hogy tovább tudjon mászni, ez a fogástechnika lényege a hegymászásban. Csak ebben a vonalban dolgozik, még akkor is, ha a maximális tapadási erő nem növekszik, a hegymászási teljesítmény megnő. Ennek a jelenségnek az értékelése és annak előfordulásának ismerete (pszichológiai, technikai és taktikai tényezők ebben a sorrendben általában az energia "pazarlásának" okai) lehetővé teszi számunkra, hogy elkezdjük felszámolni ezt a gyenge pontot, és ezáltal javítsuk a teljesítményt (a legtöbb esetben anélkül, meghatározott fizikai munka).
Mennyi súly?:
Csak egy típusú útvonalon mászhatok?
A különböző típusú útvonalakon való mászás hozzájárul az erő kialakulásához a különböző típusú tapadásokban, ami alapvetően fontos a tapadási erő izometrikus jellege miatt, amely, mint már említettük, csak azokon a pozíciókon nyerhető el, amelyeken dolgozik.
Megakadtam?:
Minden hegymászó sportéletének eljön az a pont, amikor, ha helyesen dolgozott a szintjének javításában minden szempontból, közel a maximális potenciáljához, talál egy utolsó korlátozó tényezőt a fejlődésében: a maximális erő és hatékonyság vagy a megragadó erő, amely ajánlatos ebben az értelemben egyre konkrétabban dolgozni azon értékek növelése érdekében, amelyek ezekben az esetekben ezt a többletet jelentik a személyes határ felé.
Ezután konkretitás sorrendben mutatom be (De a méretezés egyszerűen nem éri meg, vagy nem minden, vagy jobb, ha azt mondhatnánk, hogy bizonyos szándékkal téve ezzel megtakaríthatjuk a lépcsők felmászásának lehetőségét az előadásunkban.
Irányultság:
1. Hegymászás különböző típusú sziklákra:
Ez lenne az az alappillér, amelyen minden további elvégzett munkának meg kell nyugodnia, mind a mennyezeten, mind pedig a szikla egyéb képzési irányai előtt. Különböző típusú sziklákon való mászás, ráadásul, különböző időjárási körülmények között és az évszakaiban, kedvez annak a felfogásnak, amelyet ki kell alakítani az egyes gerinceken elkövetendő minimális erőről, hogy egyszerűen rajta maradhasson és képes legyen folytatni a mászást. Ebben az értelemben egy nagyon hasznos gyakorlat abból áll, hogy megismétlik az újonnan láncolt útvonalakat (a maximális személyes szint alatt, és különösen, ha látáson volt), de a tárcsán (hogy ezt jól meg lehessen csinálni, az esési faktor előfordulása nélkül). ), ügyelve arra, hogy az egyes tartásoknál a lehető legkevesebb erőt alkalmazzák, annyira meglazítva a fogást, hogy az esés még bekövetkezzen.
2. Hegymászás:
Amellett, hogy pontosan ugyanazt tudják kiképezni, amit egy speciális helyzetben végzett munkánál (a mennyezeten) lehet elvégezni, amint azt már korábban említettük, a kőzettömb elkészítésének az az előnye, hogy különböző felületekkel érintkezik, ami hozzájárul azt a felfogást is, amelyet be kell építeni a tapadás hatékonyságának javítása érdekében.
3. Kötélmászás (blokk a vágányokon):
Ugyanúgy, mint a blokk, de azok számára, akik javítani akarják a „kemény” projekt érintkezési erejét, a maximális személyes szint feletti útvonalat lehet egymás után dolgozni úgy, hogy az útvonal kötél blokkjává váljon. minden egyes kis szakaszának intenzitására), előre meghatározott ideig előre pihenve minden szalagon vagy 2 szalagon (az útvonaltól függően). Ily módon specifikus erő nyerhető az út járataiban, amellett, hogy javítja a kontaktus erejét és hatékonyságát közvetlenül a cél szélén. A logikus előrehaladás az lenne, hogy egyre hosszabb szekvenciákat osszunk szét, amíg el nem érjük a teljes utat, és kettős célt érünk el: a láncot, valamint a hatékonyság és esetleg a maximális érintkezési erő javítását (legalábbis ezeken az éleken).
Következtetések:
A kontaktus erősségének és hatékonyságának javítása érdekében elvégezhető összes gyakorlat ellenére az edzés során az idő külön erre a tényezőre való javítására fordítva, külön-külön, csak az adott szezonban és a szezon egyes pillanataiban lenne értelme. figyelhető meg, amelyek asszimilálhatók, hogy megkönnyítsék az érdeklődő olvasó feladatát az egyes hegymászók által elért szintnek megfelelően, lásd:
Alacsony vagy közepesen alacsony szint (7. látásig): Alacsony minőségű általános, különleges, valós és célzott munkák (előtét nélküli felfüggesztések)
Közepes vagy közepesen magas szint (7a + és 7c + között): Alacsony minőségű általános, különleges, valós és rendelt munkák (előtét-felfüggesztések)
Magas vagy nagyon magas szint (a 8.-tól a látásig): Különleges, valós és rendezett, magas színvonalú munka (campus minden változatában).