A katonai kiképzés egyik jellemzője, hogy ez egy olyan gyakorlati módszertan, amely az áramkörök nagy intenzitású elvégzésére összpontosít, nagyon hatékonyan segít a fogyásban és a szív- és érrendszeri ellenállásban.
Általános szabályként, katonai kiképzés rendkívül kemények, de valóban hatékonyak a célok elérésében. A funkcionális mozgások alapján képzési modell (amely egy jó étrenddel kombinálva) segít könnyebben lefogyni, mint más típusú edzésprogramokkal.
Nos, a rutin, amelyet ma bemutatunk nektek, a katonai fogyókúra, a szív- és érrendszeri testmozgásra összpontosított, ahelyett, hogy megpróbálta javítani az erőt vagy a fizikai erőt. Közvetett módon ezek a készségek is javulnak, de nem közvetlenül, mint a korábbi katonai kiképzésen, amelyet korábban otthoni gyakorlatokon publikáltunk.
Katonai fogyás edzés - áttekintés
- Amikor a sorozatban azt jelzik, hogy csak egy ismétlést kell végrehajtanunk, akkor a lehető legtöbbet kell megpróbálnunk. Vagyis az izomelégtelenségig kell dolgoznunk, csak 1 percünk van arra, hogy megpróbáljunk mindent megtenni.
- A guggolás esete azonban másként működik. Annak eredményeként, hogy a lábak nagyobbak és erősebbek, 2 percet kell töltenünk, hogy minél több ismétlést végezzünk.
- A fekvenyomást az RM 35% -án kell elvégezni.
- Sorozat és sorozat között nem lesz pihenés. Készülj fel tehát arra, hogy nagyon szenvedjen és teljes sebességgel égessen zsírt
Katonai fogyás edzés - gyakorlatok
hétfő
- 1 × 1 fekvőtámasz
- 1 × 1 gyémánt fekvőtámasz
- 1 × 2 guggolás
- 1 × 1 fekvenyomás
- 1 × 1 Medve-lépés
- 1 × 1 felhúzás rúgással
- 1 × 2 guggolás
- 1 × 1 Nyomja meg a rudat
- 1 × 1 bicepszgöndör
szerda
- 1 × 1 fekvőtámasz áll felrúgással
- 1 × 1 fekvenyomás
- 1 × 1 ugrás guggol
- 1 × 1 tüdő
- 1 × 1 CrossFit absz
- 1 × 1 Vállra nyomások
- 1 × 1 Burpees
- 1 × 2 guggolás
péntek
- 20 perc folyamatos futás (nem nagy intenzitású)
- 3 × 20 ugró tüdő
- 3 × 20 Térdeket könyökig ráncol
- 3 × 10 Burpees
- 3 × 10 fekvőtámasz
- 3 × 10 Sumo guggolás
- 3 perces futás (nagy intenzitással)