Hát beszéljünk a futásról. Egy ideje nem írtam az edzéseimről és a versenyzési céljaimról. Ez nem azt jelenti, hogy abbahagytam a futást, vagy hogy elragadtatott a locha és a fegyelmezetlenség, amelyet az év végi partik magukkal hoztak 😉. Ó, nehéz dolog edzéseket folytatni ennyi étellel és társas összejövetelekkel, amelyek megváltoztatják a napi rutint! De lehet, az a fontos, hogy reális legyen a rendelkezésére álló idő és a kitűzött célok tekintetében.
Mivel futottam az utolsó félmaratonomon, elkezdtem edzeni a sebességem javítása érdekében. Ez azt jelenti, hogy edzés közben rövidebb távokat fut, és a hangsúly a teljesítményen van. Úgy adok hozzá "minőséget" a futó kimeneteimhez, hogy továbbra is fenntartsam a fizikai állapotomat (úgy érzem, hogy pótolom azokat a kilométereket, amelyeket abbahagyok).
Az egyik dolog, ami mind a Pasadena Pacers-rel végzett edzéseim során, mind az edzői tanfolyam során megdöbbentő, hogy a nők nagyon versenyképesek ebben a sportágban. Úgy tűnik, hogy a versenyidő javulása véletlenül és nem elszántsággal történik. Bár ez egy olyan szolgáltatás, amely más területekre is kiterjeszthető, összpontosítsunk a futás művészetére, hogy ne váltsunk vitát 😛. Amikor elmondom a barátaimnak, hogy x vagy y távolságot akarok megtenni rövidebb idő alatt, azt mondták nekem: "de miért ... az a fontos, hogy jól érezd magad ... milyen vágy van bennem fuss az egészségért .... élvezni kell ... ”! Nem tudom, milyen példány vagyok, de szeretek javítani az időmön, és jól érzem magam, és próbára teszem az egészségemet ... és élvezettel látom, mit érhetek el, imádom hogy kitűzzem a célokat és megtervezzem azt az utat, amelyen elvezetem azok teljesítéséhez.
Szóval, elmondom, hogy a következő célunk december 14-én, vasárnap, a kaliforniai Oxnard-ban. Jota és én lefutunk egy 5 km-es versenyt, amelynek célja, hogy kevesebb, mint 25 perc alatt, azaz 24 perc 59 másodperc alatt teljesítsük. Már észrevetted, hogy nagyon módszeres vagyok, és szeretek edzéstervet készíteni (ez egyfajta belső békét ad). Ez a tervem másolata.
Az első két hét kék színben felel meg a Los Angeles-i Félmaraton utáni gyógyulási hétnek, a következő hét pedig a San Diego-i kirándulásnak a futóedző tanfolyamra, amelynek során nem akartam futni. Tehát a tervem erre az 5 ezerre csak 6 hét; nagyon rövid, de ne felejtsd el, hogy 10 hónapon át folytattam az edzéseket az idén futott félmaratonokra való tekintettel. A hangsúly azon a tempón van, amellyel futok az edzéseken.
Kedden az első és az utolsó mérföldet lassan, a középsőt pedig meghatározott sebességgel futom (mérföldenként 8:00 és 8:15 perc között). Csütörtökön, attól függően, hogy érzem magam, rövid időközönként (7: 05 perc/mérföld) vagy hosszú (7: 45-kor) vagy beszélgetési tempóban futok, ha még mindig nagyon fáradt vagyok a keddi futástól. Szombaton és vasárnap az összes mérföldet beszélgetési ütemben teszem meg (9:45 - 10:00 perc/mérföld). A múlt hét pihenés volt, és csütörtökön alkalmam volt dombokat csinálni, de pénteken és vasárnap simán futottam. Megosztok néhány fotót a hálaadás csütörtöki kirándulásáról: O
Végül egy fotó Nadia-val (ő volt a megmentőm a Los Angeles-i Félmaratonon)
Ugrási kísérletünk a Griffith Parkba való mászás végén. Nagyon tiszta és napos reggel. Látta a Csendes-óceánt onnan, ahol voltunk.
A fotó a Pasadena Pacers jóvoltából
A San Diego-i tanfolyamon hatalmas adatlistához jutottam arról, hogy milyen ütemben kell futni a legutóbbi versenyen mutatott teljesítmény alapján.
100% a megrendelés, csak kérdezz tőlem, és meglátjuk, hogyan segíthetek neked. Átadom neked a konkrét adatokat.
Az mcmillanrunning.com weboldalon megadhatják adataikat, és ezen információk alapján konkrét információkat szerezhetnek más versenyek várható teljesítményéről. Úgy értem, az utolsó versenyem az RnRLA félmaraton volt, és 2:02:22 alatt futottam le, és most az 5k-t szeretném futni 00:24:50 alatt, így néz ki többé-kevésbé ...
Eszerint a verseny idején képes voltam 5 percet lefutni 26 perc 26 másodperc alatt, és minden mérföldet 8: 30-kor meg tudtam csinálni, de a célom eléréséhez 8: 00 percenként kellett futnom mérföldenként. Ez az edzésem. Amikor megtanítom testemet arra, hogy ilyen sebességgel és minden másban futhassak ... "a kitartás legyőzi azt, amit a boldogság nem ér el". A tanfolyam mező előnye, hogy tartalmazza azokat a konkrét sebességeket, amelyeket minden nap le kell futtatnom, amikor kimegyek. Például elmondja, milyen gyorsnak kell lennie a hosszú és/vagy rövid intervallumoknak kedden és csütörtökön, ugyanúgy irányítja a beszélgetési ritmusomat is, hogy sokszor hajlamos vagyok lassabban, mint amennyire tudok, vagy gyorsabban futni attól függően, kivel futok össze szombatonként.
Ahogy mondtam, ez az információ az Ön rendelkezésére áll, az információk titkosságával kapcsolatos kérdések miatt nem tudom közzétenni, de ha valamilyen információra van szüksége, tudassa velem.
Ha az egyes edzéseim sebességének tiszteletben tartására összpontosítok, akkor nagyon biztosan el fogom érni a következő 5 ezret, és el fogom érni a célomat, így ott vagyok. A csata nehéz, egyes napokon meg kell állnom, így nem futok gyorsabban, mint kellene, másokban pedig többet kell nyomnom magam és kijutnom a komfortzónámból. A múlt hét csütörtökén még mindig fáradt voltam a keddi kocogástól, és túl sokat dolgoztam, amíg sötét rángatást éreztem a jobb combomon, egyszerre lassítottam és simábban futottam, de rájöttem, mennyire fontos tiszteletben tartani a és hallgassa a testet. Szerencsére felnőttekkel nem történt meg, de megijedtem nagy félelmemben!
Többé-kevésbé így megyek éjszakára futni. Hideg ... és a tél még nem érkezett meg teljesen!
Los Angelesben vasárnap óta esett az eső, ma szerda/csütörtök van, és még mindig esik. Az első vihar két év aszály után, és ez áldás. Tegnap futni kellett mennem az edzőterembe, két éve nem futottam a futópadon, furcsa érzés, de érdekes dolog az, hogy sokkal jobban tudom irányítani a futás sebességét, ezért visszatérhet hehe
Egyébként ez az egyik év végi célom, és csak 10 nap van hátra a versenyre. December 6-án, szombaton átvesszük a csomagot a pólóval és az időjárási csipkel. Jota is megfontoltan edz, hogy majdnem 2 perccel gyorsabban érje el az 5k-t, mint a Rock and Roll Los Angeles-ben (26 perc 06 másodperc). A következő cél 4 vagy 5 hét múlva lesz, amikor megyünk a 10 kilométeren.
Jó energiákat kapunk 😉 mert félünk! Erre a sebességre nagy az igény. 2 mérföldet tudok megtenni ebben a tempóban, de még mindig nem tudom, hogy kibírjam-e még egy mérföldön át, és ha megcsinálom ... ez lesz az út egy gyorsabb 10 000-ig, és természetesen egy félmaratonig kevesebb, mint 2 alatt órák.
PD 2014. december 14 .: Ne hagyja ki a 5k krónikája és az első dobogóm , ennek a képzési tervnek az eredménye.
Elfelejtettem elmondani, hogyan jártam az edzőterembe, tudtam mérni.
Még mindig nem hiszem el, amit a súly mondott nekem, de itt vannak az információk. Nem gondoltam arra, hogy ennyire lefogyok, és el kell kezdenem azon gondolkodni, hogy mit fogok tenni ez ellen: döntsd el, meddig akarok menni, és módosítsam egy kicsit az étrendemet, hogy ne fogyjak le annyi kilót.
A jelenlegi súly 136 font. 2014. december 02 - 15 hét alatt 11 kg-ot fogytam.
147 font - 2014. augusztus 18 - 144 font - szeptember 15