A böjt a vallások többségében nagyon régi és általános gyakorlat, de az egészség iránti érdeklődés minden nap növekszik, mivel a betegségek megelőzésére és kezelésére ajánlják. Ezt figyelembe véve az emberek azt kérdezik, hogy mindig azt mondták-e, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése, hogyan ajánlják most a böjtöt?
Ebben a cikkben válaszokat adunk a leggyakoribb kételyekre, amelyek az embereknek hallanak erről a témáról; véleményünk arról, hogy ez a gyakorlat hasznos-e; hogyan kell végrehajtanunk többek között. Mindez frissített és támogatott információkon alapul.
K: Mi a böjt?
V: A böjt az a tény, hogy egy ideig teljesen vagy részben tartózkodik az evéstől vagy az ivástól, ez lehet önkéntes vagy kötelező. Talán hallottad már, hogy a legtöbb vallásban a böjt valamilyen formáját gyakorolják, ez lehet egy különleges nap egy héten vagy az év bizonyos időszakaiban. Vallási szempontból eltekintve manapság sokan kiegészítik a méregtelenítési folyamatokat.
K: Ugyanaz a böjt és a méregtelenítés?
V: Bár a közvélemény általában a böjtöt a méregtelenítéshez vagy a tisztításhoz köti, és bár ezek kapcsolódó gyakorlatok, amint itt áttekintheti, ezek nem azonosak. Méregtelenítést végezhet anélkül, hogy böjtölnie kellene, mert az egyik cél a salakanyagok, például a nehézfémek eltávolításának megkönnyítése. Ehelyett a böjtnek a böjt típusától függően különböző céljai vannak, általában az anyagcserénk optimalizálása és a testünk jeleivel való újracsatlakozás a célja.
K: Mit értesz a "böjt típusai" alatt?
V: Először is tudnia kell, hogy két nagyszerű böjt létezik:
- Böjt időszak: böjt időszakaira utal ugyanazon a napon vagy a hét több napján. Rendszeresen elvégezhető gyakorlat.
- Hosszan tartó böjt: több napos, több mint 3 napos és legfeljebb 40 napos böjt időszakokra utal, ezekhez zöld lé vagy csak víz is társulhat. Ez egy olyan gyakorlat, amelyet tanácsos adni, és évente néhányszor ajánlott.
K: A böjtöt életmódként lehet gyakorolni?
V: Igen, és ez az ötlet! Ebben az esetben ajánlott böjt időszak. Megbeszéljük az ilyen típusú gyors változatokat:
- 5: 2 Ez a fajta szakaszos böjt olyan gyakorlat, amelyben ajánlott korlátozás nélkül enni a hét 5 napján, és 2 naponta közbeiktatva, napi 500Kcal kalória-korlátozással fogyasztani. Példa: normál hétfő és kedd, szerda böjt, csütörtök és péntek normál, szombat böjt stb.
- 8 óra enni: Ez a fajta szakaszos böjt azt javasolja, hogy legalább 16 órán keresztül végezzen folyamatos böjtöt, és minden szükséges ételt fogyasszon el napi 8 órán belül. Példa: 20 órától böjtöl, és dél után eszik.
- Egyéb változatok: Különböző formátumokat is találhatunk, amelyek kombinálják az ilyen jellegű szakaszos böjtöt, például: némelyik "protokoll", kevesebb napi böjt vagy több napos böjt van hetente
K: Hogyan segít nekem az időszakos böjt?
V: A böjt olyan gyakorlat, amely nemcsak fizikai, hanem mentális és érzelmi szinten is számos előnyt mutatott, mindaddig, amíg szervezetten és szakember irányításával történik. Testünk számára ismertetett előnyök:
"Ha az agyat fizikai testmozgás, kognitív feladat vagy böjt" kihívja ", akkor a BDNF (agyi eredetű neurotróf faktor) nevű fehérjét termeli, amely erősíti a neuronális kapcsolatokat és kedvez az idegsejtek termelésének.".
- Javítja az inzulinérzékenységet: Az időszakos böjt csökkenti az inzulin és az IGF-1 vérszintjét, kedvez a zsírtartalékok használatának, ami azt eredményezi, hogy a sejtek javítják szénhidrát-felhasználási képességüket, amikor újra eszünk.
- Csökkenti a krónikus betegségek kockázatát: Javítva az inzulinérzékenységet és a jóllakottsági hormon, a leptin iránti érzékenységet; a zsírok energiaforrásként történő felhasználása és a trigliceridek vérszintjének csökkentése csökkenti többek között olyan krónikus betegségek kialakulásának kockázatát, mint a magas vérnyomás, a diabetes mellitus.
K: Mi a NutriWhite indikációja a szakaszos éhezésnek?
V: Hisszük, hogy a legtöbb ember naponta gyakorolhatja az időszakos böjtölést. Életmóddá válhat, a következő ajánlásokkal:
- A böjtöt éjjel vacsorával (éjszakai böjt) kell kezdeni, és 14 és 16 óra között kell tartania az előnyök kihasználása érdekében.
- Azonban kicsiben kell kezdenie. Ha általában 8 órán át böjtöl, próbáljon meg 9 órát és így tovább, amíg el nem éri a célt. Ellenkező esetben kontraproduktív lesz. Olyan, mintha maratont akarna futni, és soha nem gyakorolt volna ugyanezt.
- Nem kell semmilyen ételt "kihagynia", csak állítsa be az időpontokat, amikor enni fog.
- Hiába hajtja végre ezt a gyakorlatot, ha a böjt végén étrendje feldolgozott és/vagy gyulladáscsökkentő ételekre épül.
- Figyeljen a testére, a böjt hasznára válik, nem pedig annak, hogy rosszul érezze magát, ezért létfontosságú, hogy értékelje saját testének toleranciáját.
K: A böjt gyakorlása mindenki számára elérhető?
V: Minden egészségügyi ajánlást a lehető legegyénibbnek kell lennie. Nem mindenki tolerálja ugyanazokat az ételeket; nem mindegyik fizikai képessége azonos; egyesek cukorbetegségben szenvednek, mások ízületi gyulladásban szenvednek; néhány ember fogyni akar; mások izomtömeget szereznek. Ugyanígy a böjt gyakorlása terápiás módon függ a személy toleranciájától és célkitűzéseitől.
Az Amerikai Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szerint a nagyon hosszú böjt nem megfelelő terhes nőknek, gyermekeknek, cukorbetegeknek, különösen azoknak, akik inzulinfüggők és speciális gyógyszereket szednek. Ebben az esetben rövidebb, 10-12 órás böjtöt ajánlunk.
HIVATKOZÁSOK:
Wilhelmi De Toledo, Hubert Hohler. Terápiás böjt: A Buchinger Amplius módszer. Thieme, 2011.
Saz, Pablo; Ortiz, María és Tejero, M. Carmen. Terápiás böjt. Jelzések és fejlesztés. Szakmai gyógyszertár, 2009. 23: 51-6.