A cikk tartalma

  • Úszás a fogyáshoz
  • Úszni a medencében
  • Segít-e a medence a fogyásban?
  • Medence és cellulit
  • Hogyan lehet fogyni a medencében
  • Milyen gyakran kell menni a medencéhez?
  • Mennyit kell úszni
  • Milyen gyakorlatokat kell csinálni a medencében, hogy lefogyjon?
  • Karcsúsító technika
  • Karcsúsító úszás nőknek
  • Férfi medence edzésprogram

Figyelembe véve azt a kérdést, hogy mennyit kell úsznia a medencében a fogyás érdekében, érdemes megjegyezni, hogy fontos rendszeresen edzeni és helyesen edzeni. Általánosságban elmondható, hogy ez a sport nagyon hasznos, különösen sok túlsúlyos emberek számára, mert a vízben csökken az ízületek és a gerinc terhelése. De sokkal több energiát fordítanak a víz nagy ellenállása miatt. Tehát a medence használatával lehet fogyni? Az alábbi információk további információkat nyújtanak erről.

Úszás a fogyáshoz

Ha ez az első alkalom, hogy hallani a fogyás úszásáról, akkor ismernie kell ennek a sportnak az előnyeit. Sokkal több kalóriát éget el egy rövid edzésidő alatt. Ezenkívül javítja a légzőrendszer és a szív működését. Az izmokból szinte mindent meg tud gyakorolni. További plusz: az úszásnak és a fogyásnak gyakorlatilag nincs ellenjavallata. Ha először döntött úgy, hogy gyakorolja ezt a sportot, akkor először orvosi igazolást kell szereznie, ki kell választania az órák helyszínét, vásárolnia kell egy fürdőruhát, úszósapkát és védőszemüveget...

Úszni a medencében

Amellett, hogy az úszás hozzájárul a fogyáshoz, más egészségügyi előnyökkel is jár. Jelentősen csökkenti a gerinc és az ízületek terhelését. Ez a sport segít a különböző izmok munkájának váltakozásában. A sima és kimért mozgásoknak köszönhetően meghosszabbodnak, a test rugalmasabbá, hangsúlyosabbá válik. A gerinc csökkent terhelésének köszönhetően a testtartás javul. Az ilyen képzés a lapos lábak megelőzése és az immunitás erősítése.

Segít-e a medence a fogyásban?

Pozitív a válasz arra a kérdésre, hogy a súlycsökkentő csoport hatékony-e. Ha rendszeresen ellátogat ebbe az intézménybe, akkor leadhatja a plusz kilókat anélkül, hogy károsítaná a testet. Ne aggódjon, mert a karja és a válla hatalmas lesz. Ez csak profi sportolókkal lehetséges. A hónap 8-12 órájában a test csak feszülni fog. Meleg vízben óránként akár 500-600 kcal-t is elkölthet, a stílustól függően.

medencében

Medence és cellulit

A narancshéj megnyilvánulásainak csökkenése nemcsak az intenzívebb izommunkának köszönhető. A hideg víz maga is kedvezően hat a bőrre. A nyirok gyorsabb és egyenletesebb keringését teszi lehetővé, masszírozza a testet, így rugalmasabbá válik. A medence és a cellulit inkompatibilis. Rendszeres edzéssel megszabadulhat ettől a kellemetlen folttól.

Hogyan lehet fogyni a medencében

Annak érdekében, hogy a súlycsökkentő medencében való úszás valóban hatékony legyen, be kell tartania egy bizonyos edzéstervet. Az intervallum hozza a legjobb eredményt. Bennük nagy ritmusú mozdulatok nyugodtan váltogatják egymást. Az edzés időtartama meghatározza, hogy mennyi ideig kell úsznia a fogyáshoz:

  1. Melegedés a szárazföldön. 5-7 percet vesz igénybe.
  2. Nyugodt úszás - 10 perc.
  3. Intervallum edzés: 20 perc. 100 méter magas intenzitású úszás és 50 méter lassú váltakozás.
  4. Rántás. Ez 5 percet is igénybe vesz. Ez egy csendes fürdőszoba, bármilyen kényelmes stílusban.

Milyen gyakran kell menni a medencéhez?

Ami azt a heti összeget illeti, amelyet meg kell úsznia a medencében, hogy lefogyjon, ajánlott 3-4 edzést végrehajtani, 1-2 nap szabadságot adva magának. Akkor az izmoknak van ideje felépülni. Ha a hét minden napján úszol, gyorsabban fogyhatsz, de felkészülés hiányában a test elfárad. A medence fogyása kevésbé lesz hatékony. A fáradtság és az idegi feszültség enyhítése érdekében jobb, ha nem reggel, hanem délután végezzük az edzést. Sokkal könnyebb lesz elaludni.

Mennyit kell úszni

A karcsú alkat edzésének optimális időtartama 45 perc. Ez nem túl hosszú, ezért az órák rövid időtartama az úszás előnyeinek is tulajdonítható. Ha nagyon szoros a menetrendje, akkor ez a sport nagyon alkalmas az Ön számára. A konkrét időtartam a célkitűzésektől függ. A triatlonra készülve hosszabb ideig edzenek, mert a lecke alatt több kilométert is fel kell úszni. Azok számára, akik fogyáskor használják a medencét, 45 perc elegendő. A kezdőknek 15-20 perc edzéssel kell tanulniuk.

Milyen gyakorlatokat kell csinálni a medencében, hogy lefogyjon?

A súlycsökkentő csoport hatékonyabb edzéséhez nemcsak úszhat, hanem testedzhet is. Sok közülük van, és bármelyik izomcsoportban. A leghatékonyabbakat a következő felsorolás mutatja be:

  1. Kerékpár. Ez a gyakorlat segít felépíteni a hasizmait. Könyökét oldalt kell pihentetnie, és tipikus kerékpáros mozdulatokat kell végrehajtania a lábával.
  2. Emelt lábak. Vegyük ugyanazt a helyzetet, mint az előző gyakorlatnál, csak nyújtsuk ki a karunkat oldalra. A vízben lévő lábak felváltva mennek fel és le.
  3. Gorilla. Nagyon hatékony testmozgás. Vissza kell ugrálnia, szét kell terítenie a lábát, majd vissza kell hoznia.
  4. Ugró béka. Vegyük a plie alját, majd ugorjunk ki a vízből a lehető legmagasabb magasságig. Le, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.

Karcsúsító technika

Számos trükk létezik, amelyek segítenek gyorsabban fogyni. Fontos, hogy ne tudd, mennyit kell úsznod a medencében a fogyáshoz, hanem azt, hogyan kell ezt jól csinálni. Hatékony technikát kell választani. Hogy rendesen úszhasson a medencében. Több stílus is kiemelkedik:

  1. Feltérképezés. A leghatékonyabbnak tartják. Húzza meg a hasizmait, igazítsa ki a gerincét, erősítse a karjait és a lábát. Ezzel a stílussal óránként 600 kalóriát költhet el. Itt fejjel lefelé kell úsznia, jobb és bal kézzel váltakozva eveznie, és ugyanúgy meg kell dolgoznia a lábát.
  2. Mell. Itt is ússzon a mellkason, csak a karoknak és a lábaknak legyenek párhuzamosak a vízzel. A stílus célja a comb, a delták, a felső hát és a mellkas bicepsz és quadriceps izmainak szivattyúzása.
  3. Hátul. A nyulaktól csak a test helyzetében különbözik. Fel kell gördülnöm a hátadra. A mellizmok, a váll bicepsze, a delták és a latissimus dorsi vizsgálata zajlik...
  4. Delfin. Itt egy erős ütés történik, amellyel a test a víz fölé emelkedik. A has, a hát, a mellkas, a quadriceps, a borjak izmai meg vannak terhelve.

Karcsúsító úszás nőknek

A súlycsökkentő csoportban végzett hatékony képzésnek különféle technikákat kell tartalmaznia. Annak érdekében, hogy az órák ne tűnjenek unalmasnak, változatossá teheti őket uszonyokkal, deszkákkal vagy kézi manipulátorokkal. Lassan kell kezdeni, fokozatosan növelve az ellenállást. Mennyit kell úszni a medencében, hogy lefogyjon? Addig folytassa, amíg 10-30 percig mozoghat szünet nélkül. A mintaképzési program a következő gyakorlatokat tartalmazhatja, 5-10 percig:

  • felmelegíteni;
  • oldalirányú;
  • mozgás stílusváltással;
  • úszni a lábakon;
  • növekvő sebességű gyakorlatok;
  • rántás.

Férfi medence edzésprogram

A férfiak számára a medencében végzett alapképzés gyakorlatilag nem különbözik a nők programjától. Csak a használt stílusok sorrendjében különböznek egymástól. A férfiaknak a legösszetettebb technikával kell kezdenie: a pillangócsapással, majd mellkasütéssel vagy csúszómászással kell folytatnia. A gyorsan fáradók 15-20 másodperces szünetet tarthatnak. Minden stílusnak aktívan meg kell úsznia 50-300 m-t. A képzés második részében hagyja el az alkalmazott stílusokat, vagy további eszközökkel ússzon meg: deszkával vagy kalappal. Az óra ismét nyugodt mozdulatokkal zárul.

Figyelem! A cikkben bemutatott információk csak tájékoztató jellegűek. A cikk anyagai nem igényelnek önálló kezelést. Csak szakképzett orvos diagnosztizálhatja és kezelési ajánlásokat adhat egy adott beteg egyedi jellemzői alapján...