Mindig vita folyt arról, hogy hány, melyiknek, hogyan és mikor kell elvégeznem a hasizmat a hatos csomag megjelölésére, de azok közül, akik jelenleg nem jelzik a híres "csokit", kevesen, ha nem senki gondolják úgy, hogy vannak jelölje meg a hatos csomagot egyetlen ropogás nélkül.

felülés

Mindazok számára, akik az edzőteremben kezdik jelölje meg a hatos csomagot vagy a has általában az egyik elsődleges céljuk, akkor kinyitják a szemüket, és meglátják a zord valóságot, ehhez pedig kis gyakorlatokba, ismétlésekbe és sorozatokba merülve keresik ezt.

És bár sokan a kulcsot vagy a tökéletes csodagyakorlatot keresik, nem veszik észre, hogy az is lehet jelölje meg a hatos csomagot egyetlen ropogás nélkül, Ahogyan intelligens lehet tanulmányok nélkül, az egyik nem jelenti a másikat, és ebben a bejegyzésben megpróbálom elmagyarázni ennek a kis elmélkedésnek a miértjét és hogyan.

A rectus abdominis

A rectus abdominis izom egy egyenletes, hosszú, lapított izom, amelyet három vagy négy aponeurotikus kereszteződés szakít meg, metaméráknak neveznek, és a linea alba nevű kötőszövet-sáv mediálisan osztja.

Fontos testtartási izom és a erőteljes csomagtartó hajlító, a hasi zsigerek helyben tartása mellett. Egyoldalú összehúzódása ipsilaterális törzsdöntést eredményez (ugyanazon oldal felé).

Felső és alsó?

Van egy mítosz az alsó és a felső hasizom létezéséről. A vezetékek eloszlása ​​azt gondolja, hogy az egyes sorok külön-külön dolgozhatók fel, de ez teljesen helytelen.

Noha a felső sorok az alsó idegektől eltérő idegekben innerválódnak, kimutatták, hogy a rectus abdominis nem fertőződhet meg a területeken minden mozdulatnál vagy ismétlésnél teljesen aktiválódik.

Miért nem nő a hasizma?

A legnagyobb probléma azzal, hogy miért nem nőnek a hasizmok (nem azért, mert nem ellenőrzi őket, ez mindenképpen a testzsírszázalékod), az az, hogy ltúledzed magad, vagyis intenzitás nélkül több százezer ismétléssel összezúzza őket, vagy naponta edzi őket.

A tapasztalat nélküli emberben végzett jó képzés ötlete az, hogy edzeni, edzeni és edzeni kell, a valóságban intenzitással és pihenéssel kell edzeni őket, az izomrostok regenerálódása és növekedése érdekében.

Annak az intenzív munkának és a pihenés nélkül az izomnövekedés, izomtól függetlenül, minimális vagy akár nullát jelent. Természetesen, amikor intenzív munkáról beszélünk nem jelent hasi gyakorlatokat kizárólagosan, ahogy ez a bejegyzés mondja.

Ezzel nem azt mondom, hogy ne végezzen hasi gyakorlatokat, egyszerűen azt mondom, hogy pln az intenzíven edző emberek többségére nincs szükség. A többiek számára a rectus abdominis specifikus munkájának fokozásával jöhetnek jól.

Hogyan tárcsázhat hatcsomagot felülés nélkül

Amint már kitalálod, két kulcs van a hatos csomag hasi gyakorlatok nélküli megjelölésére, és mindkettőt 100% -ban kell elvégezni, semmit sem kell 30-70-ig vagy százalék nélkül alapozni:

  • Csökkentse a zsírszázalékot: ezt alacsony kalóriatartalmú étrenddel érik el, vagyis kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint amit használnak, intelligens és személyre szabott étrenddel.
  • Intenzív maggyakorlatok: nagy intenzitású alapgyakorlatokat kell tennie: guggolás, holtverseny, súlyozott álla, súlyzó sor, fekvenyomás; valamint az erőgyakorlatok: elkapás, tisztítás, elkapás, osztott bunkó, erőtisztítás, .

    Alapvető gyakorlatok intenzív végrehajtása (alacsony ismétlések, jó terhelés mellett) a rectus abdominis szinergikus munkáját fogja bevonni, mivel stabilitást kell adnia és ki kell egyensúlyoznia a testet. Ezzel a munkával a hasat több mint elegendő módon edzik (általában), mindaddig, amíg az edzés intenzitása magas.

    A következő bejegyzésben adok egy rutint, amellyel pár hónapig végezheted, és néhány tippet a testzsír indexed csökkentésére, és ha betű szerint megteszed, biztosíthatlak arról, hogy közelebb leszel a hatos csomag megjelöléséhez egyetlen ülőhely nélkül.