kerékpáros

Az edzések befejezéséhez elengedhetetlen a diéta gondozása, és semmi sem jobb, mint az előző napokban kezdeni

Ne is törődjön azzal, hogy megpróbálja visszaszerezni azt, amit még nem tett meg. Nincs több háttér, nincs több sorozat. Ez már túl van a vízen, ahogy mondani szokták. Természetesen arra a hétre utalunk, ahol az a menet vagy teszt, amelyet különös érdeklődéssel jelzett, a verseny időszakában található és elmerül. Arról van szó, hogy kipihenten érkezik aznap.

Abban az esetben, ha a hét végén van még egy teszt, de ez a konkrét előkészítő munkán belül van, megteszi a dolgát. És ha minőségi vonatminőséget kell edzenie. Ha megpróbálja megőrizni az erejét, hogy jól eljusson a hétvégére, az edzés pozitív hatása kisebb lehet. Sokszor az a fáradtság, amelyet érezni fogsz, amikor a rajtvonalra érsz, mert a héten, amelyet intenzíven edzett, később kiderül ... de pozitív módon. Természetesen tiszteletben kell tartania a helyreállítási időket.

A glikogénkészletek izomszinten történő megfelelő növelése érdekében elengedhetetlen, hogy betartsa a megfelelő táplálkozási irányelveket, különösen a minőségi edzés végén. A testének egymás utáni szuperkompenzációs hatásai megnövelik a glikogén tárolási kapacitását és végső soron az üzemanyagot.

A reggeli felkeléstől kezdve mérsékelten kell inni vizet a megfelelő hidratálás és a szénhidrátok megfelelő tárolása után, miután átalakultak glikogénné.

A rosszul edzett izmok alacsonyabb lerakódásokkal rendelkeznek, és sokkal rosszabbul is megtakarítják őket.

Az egész arról szól, hogy eljussunk az indító fegyverhez, sok izomzatban lévő glikogénnel. Azt tanácsolom, hogy mielőtt betartaná a glikogén túlterhelésére vonatkozó irányelveket, először tesztelje az ebből fakadó érzéseket. A válasz korántsem ugyanaz, mivel néhány kerékpáros túlzottan dagadtnak érzi magát, és túlzottan szenved a nehéz lábak miatt. Ez a körülmény a vizsgálatok kezdetén jelentkezik a glikogén bepakolásához szükséges nagy mennyiségű tárolt víz miatt. Ez a kellemetlen érzés elmúlik, ha „izzadsággá válik”.

ÉTKEZÉSEK A GLUKOGÉN TÖLTSÉGÉHEZ

Főleg két stratégia létezik:

1-skandináv disszociált étrend

2-Túlterheléses étrend

SKANDINÁVI FOGLALKOZÓ ÉTLET

A két stratégia közül ez a legkevésbé ajánlott. Ennek sok oka van, hacsak nem valaki, aki kizárólag a kerékpározásnak szenteli magát, és a nap további részében felemelt lábbal pihenhet, ahogy mondják.

Az étrend a teszt vagy a verseny előtt hét nappal kezdődik, és a nagyon intenzív edzés első három napjából áll (két óra elég lenne), valamint egy főleg fehérjére és zsírra épülő étrendből, ahol a szénhidrátok csak az összes bevitt kalória 10% -át képviselnék. . A következő három napot kevés időtartamú vagy futásteljesítményű edzéssel kompenzálják, és a teljes étrend 80% -áig vagy 90% -áig növelik a szénhidrátfogyasztást.

Ennek a túlterhelésnek a választása esetén a következmények sokak és nem lehetnek jók. Mivel neked kell keresniük, mert a korszak madara miatt eldobtak téged, amíg olyan hangulatod van, hogy még magad sem tudsz visszatartani. Az első három napban, amikor a vérben nagyon kevés a glükóz, izomgyengeség és szellemi zavartság szakaszai fordulhatnak elő.

Egy másik kockázat a sérülés lehetősége a legutóbbi intenzív edzések során, valamint az aceton szintjének növekedése a szövetek és a testnedvek szintjén. A zsírsavak felesleges oxidációja esetén a májban ketontestek, például aceton keletkeznek.

A kitett kockázatok után előfordulhat, hogy megérkezik a teszt napjára, és nincs teljesen felépülve; ami az egyes kerékpárosok képzettségi szintjétől és helyreállítási erejétől függ.

Túlterhelés étrend

Valamilyen módon fogalmazva ez a diéta könnyebb. Két szakaszból áll: