hogyan

Ne felejtse el a kulacsot a kerékpározáshoz.

Frissítve: 2020. július 20

A kerékpár eltávolítása előtti etetéshez hasonlóan a kerék feltüntetése megfelelőbb étrend a kerékpározás során különbséget kell tennie kerékpárosok nagy teljesítmény és azok, akik egyszerűen hobbiként vagy tevékenységként veszik a kerékpározást fizikai állapotuk javítása érdekében.

A amatőr sportolók nincsenek speciális táplálkozási igényei, miközben Kerékpárral közlekednek, mivel valószínűleg nem fognak órákat tölteni a pedálozással, és nem is nagy intenzitással. Célszerű, hogy hozzanak valamilyen ételt, például banánt, diót, energiadarabot vagy glükózzselét, hogy hipotetikus esetben szükségessé váljon egy extra adag energia. Mindig viseljenek a Jerrycan vízzel a kiszáradási problémák elkerülése érdekében.

A állóképességű vagy terepkerékpárosok, Gyakorlásuk során azonban helyesen kell étkezniük rendszeres frissítőkkel, amelyek kompenzálják az energiafogyasztást, és szükségük van rá 45 percenként enni hozzávetőleg az energia fenntartható feltöltéséhez. Célszerű az étkezések közötti időintervallumot az útvonalhoz igazítani annak elkerülése érdekében, hogy a sportolónak a legnagyobb igények között kelljen ennie, például emelkedőknél - amikor már jól kell táplálni őket.

Ezenkívül ételt és italt kell bevinni kis összegek, elkerülve a megereszkedést, így a gyomor nem igényel sok vért az emésztéshez, és ellopja a lábaktól, ezáltal csökkentve a teljesítményt.

A legmegfelelőbb ételek a terepkerékpározás során

Kényelmes különféle ételeket vinni az edzésekre, hogy megtudja, mi a legjobb az egyes kerékpárosoknak, és élvezze a több ízt. A kitartó kerékpározás gyakorlásához legmegfelelőbb ételek közül a magas energiaérték, a könnyű emészthetőség és a gyors felszívódás miatt a következők emelkednek ki:

  • Energiadarabok vagy müzli.
  • Gélek vagy folyékony glükóz.
  • A sütemények.
  • Gyümölcsök - különösen banán és alma - szárított gyümölcsök és diófélék.
  • Gyümölcsalapú bébiétel.
  • A hivatásos kerékpárosokat néha lehet látni cukros üdítőket inni, de ezek gyors cukor- és koffeinbevitelük miatt csak akkor alkalmasak, amikor elájul.

Amikor az edzés vagy az útvonal lehetővé teszi megáll enni Hosszú távú energiát biztosító ételeket kell választania, és a legmegfelelőbb ételek közé tartoznak a könnyű mártásokkal készült tészta, rizs vagy szendvicsek - pulyka, sonka, sajt ... - desszertként gyümölcsökkel vagy joghurttal. Kerülje a nehéz ételek - például a főtt - és az ismétlődő ételek, például a fokhagyma, a darált hús, az uborka stb. A végén tanácsos pihentesse az ételt körülbelül 30-45 percig.

Mit kell inni a kerékpárosoknak

Tekintettel a hidratáció minden versenyzőnek ugyanazokat az irányelveket kell követnie. A kiszáradás és a hiponatrémia elkerülése érdekében óránként fél és liter liter vizet kell inni, 15 percenként kis mennyiségben.

A kiszáradás elkerülése érdekében tanácsos óránként fél és egy liter vizet inni.

És bár a kis kirándulásokra járóknak elegük van egy palackból, azoknak, akik állóképességi edzésre vágynak, vegyenek kettőt, egyet vízzel, másikat izotóniás itallal, amelyet otthon is elkészíthetnek ezzel a recepttel (bár sok van keverjünk össze egy liter ásványvizet, két citrusfélék levét, két evőkanál cukrot (vagy három mézet), egy kis evőkanál jódozott sót és egy másik nátrium-hidrogén-karbonátot.