Tudjuk, hogy frusztráló lehet hetek nélkül haladni a haladás nélkül, amikor a zsírvesztés a célunk, tekintve, hogy a legfontosabb elérendő dolog a kalóriahiány létrehozásán alapszik (kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit a szervezet fogyaszt). Normális esetben ennek a hiánynak az előteremtésére erősítő edzéseket alkalmaznak, csökkentik a kalóriafogyasztást diétával és kardiovaszkuláris munkával. De ma egy új koncepcióról fogunk beszélni, amely ezentúl a zsírvesztés szövetségesévé válik, kb TISZTA o Nem testmozgás nélküli tevékenység termogenezise.

Mi a NEAT és miért fontos a zsírvesztés?

Ahhoz, hogy megértsük a NEAT jelentőségét a napi összes energiakiadásban (GET), tudnunk kell minden tényezőt, amely e kiadás részét képezi, többek között:

  1. Bázikus anyagcsere (BMR). A test alapvető funkcióinak megfelelő működéséhez szükséges energia minimális értékére utal. A TMB a GET 55-70% -át képviseli.
  2. A feladat. Arra az energiafogyasztásra utal, amely akkor van, amikor egy adott fizikai gyakorlatot végezünk. Ez változó tényező, és függ a gyakorlat típusától, időtartamától és intenzitásától.
  3. Az élelmiszer termikus hatása vagy a termogenezis. Vagyis az élelmiszer feldolgozásához és felszívásához, valamint energiájának és tápanyagainak megszerzéséhez szükséges kalóriamennyiség. Általában a GET 10% -át képviseli.
  4. TISZTA. Meghatározható a testmozgással nem összefüggő kalóriakiadásként, vagy mindennapunk energiafelhasználásaként (mozgás, séta, lépcsőzés, kutyasétáltatás, mozdulat ...).

zsírvesztéshez

A NEAT jelenleg nagyon alulértékelt eszköz a zsírvesztéshez, annak ellenére, hogy nagyobb hatása van a GET-re, mint maga a testmozgás. Ezért a napi döntések, mint például a metró/busz/vonat előtt egy megállóval való leszállás és a gyaloglás, a lift helyett a lépcsőn való feljutás, a tömegközlekedés vagy az autó mellőzése, valamint a célunk felé történő gyaloglás, amikor az nincs messze, stratégiák a növekedésre a NEAT és ez változást hozhat a zsírvesztés terén.

Hogyan számolhatom ki a NEAT-ot?

Bár nagyon bonyolult a NEAT pontos kiszámítása, ennek a legjobb módja az aktivitási karszalagok használata. Ezek a karkötők kiszámítják a napi lépések számát és becsült módon az energiafelhasználást.

Ha zsírvesztési folyamatban vagyunk, a napi tevékenységünk lépésenkénti megtervezése és a NEAT-ban való előrehaladás generálása valószínűleg az egyik leghatékonyabb stratégia. Bár a NEAT számszerűsítése a napi lépések számával a legegyszerűbb megoldás, nem feltétlenül ez az egyetlen lehetőség, és a kontextustól függően adaptálhatjuk az egységet, amelyben ezt a tevékenységet mérjük.

Reméljük, hogy ez az információ hasznos lesz az Ön számára, és Ön átültette a gyakorlatba! A Fitness & Coach csapatban képzett edzőink vannak, akik segítenek minden céljának elérésében. További információért ITT léphet velünk kapcsolatba.