Ha valami valóban jelöli a test definícióját, akkor az kétségtelenül a hasüreg, mivel főszabály szerint a zsír felhalmozódása mindig ezen a területen van, de általában a térfogati szakaszban levonják fontossága a has edzésénél a többi izomcsoport tekintetében.
Bár mind a hasi, mind a ferde izmok olyan izmok, amelyeknek általában nincs szükségük nagy izomtérfogatra, hogy megmutassák magukat, és ezért általában nem a legteljesebb mértékben edzik térfogatát, ebben a bejegyzésben megpróbáljuk tisztázni a has térfogatának edzésének fontossága.
Hangerő edzés
Mindannyian, akik követjük a mennyiségi edzést, rájöttünk, hogy a zsír, amelyet ez felhalmoz felesleges szénhidrát, amelyet megesznek a kalóriabevitel biztosítása érdekében és hogy az izom a lehető legkevesebbet szenved, főszabály szerint a hasra és az ágyéki területre összpontosít.
De ezeken a területeken nem mindenki halmoz felesleges zsírt, lehet rendelkezzenek e tartalék felhalmozási területeivel zsíros energia, például a borjak, a fenék, vagy olyan genetikával rendelkezik, amely szinte egyenletesen osztja el a zsírt a testben.
A mennyiségre összpontosítva és az étrend megváltoztatásával, amelyet általában az év többi részében követünk, az első dolog, ami általában elvész, a hasi meghatározás, ezért elveszíti az érdeklődés a képzés iránt ezen a területen, mivel bármennyire is képezzük azt a képzés idején, nehéz lesz látni egy fejlődést.
Specifikus edzésprogram a hasra térfogatban
Általában az emberek többségének meghatározásakor Heti három napos edzést tartanak, ez lenne a maximális edzés, mivel a heti három napnál hosszabb edzés nem teszi lehetővé, hogy ez az izomterület pihenjen a munkából és a hipertrófiából.
Ez a mennyiség általában sok esetben átutalásra kerül heti edzésre vagy legfeljebb kettőre, és még sokan, akik kötetet végeznek, félreteszik a hasi edzést az első kötet teljes szakaszában, és ennek végén fokozatosan folytatják.
Amit szinte senki nem csinál, az egy adott hasi edzést végez, vagyis nem ad extra lökést ennek az izomterületnek, mint általában lábakkal, karokkal vagy mellkassal, mivel ne érzékelje az izomcsoport tényleges térfogatát nyer (vagy nem).
Fontos a has térfogatának edzése
Nagyon fontos a has térfogatának edzése, mivel meg kell próbálnia még egy csoportként dolgozni, Ez azt jelenti, hogy az edzésnek intenzívnek kell lennie, nem kell megölnie önmagát az ismétlések elvégzéséhez, és nagyobb mennyiségűnek kell lennie, ha súlyt és intenzitást kell tenni az egyes elvégzett gyakorlatokra.
A gyakorlatoknak változatosaknak kell lenniük, és mivel ez egy kicsi izom, három, körülbelül négy sorozatból álló gyakorlatot (külön bemelegítés), valamint 12 és 8 ismétlés között, nem kell hosszú sorozatokra menni Mint általában az edzőteremben edző embereket látja, lehetőség szerint válasszon speciális terheléses gyakorlatokat: használjon súlyzókat, korongokat vagy szíjtárcsákat, és kerülje a speciális gépeket és berendezéseket.
Egy-két nap munka
Ez egy olyan izom, amely nagyon jól reagál a munkára, és bár nem könnyű térfogatot szerezni, a gyógyulása nagyon jó, így napokat edzhet igen napokat nem. Ha jó a "hasi" genetikád és a hasad mindig meg van jelölve a meghatározásban, ebben a hangerő-szakaszban csak egy nap edzhetsz, ahogy mi a többi izomcsoporttal, de mindig a lehető legnagyobb mértékben.
Igen rossz "hasi" genetikád vanÉs nehéz neked elővenni a táblagépet definícióban, ez a pillanatod, nem szabad megvárnod, amíg a definíció elkezd működni. Két nap a lehető legintenzívebb edzés, két nap elválasztással. Próbáljon olyan gyakorlatokat használni, amelyekben hízni lehet, és hétről hétre fokozatosan növelje.
Ebben a pillanatban a legfontosabb Mivel az étrendnek köszönhetően Ön éppen most, amikor ez az izomcsoport, a többihez hasonlóan, maximálisan képes hipertrófiára, és nem akkor, amikor meghatározza, hogy bár jobban néz ki, mert kevesebb zsír van benne, étrendje nem lesz megfelelő erre a célra.