Nemrégiben bebizonyosodott, hogy a kulcs nem csak táplálkozz egészségesen, hanem kevesebbet egyenek és növeljék a fogyasztását étel gazdag antioxidánsokban.
Ha kevesebbet eszik, kevesebb szabad gyökök keringenek a testében. A szabad gyökök mérgező anyagok, amelyek oxidálják a test szöveteit, és apránként károsítják génjeit. De ne aggódj, az az egyszerű tény, hogy sejtjeink élnek, a szabad gyököket természetes úton termeli. A fizikai érettségben lévő ráncok és foltok a szabad gyökök megnyilvánulása a testünkben.
Nem tudjuk elkerülni a teljes öregedést, de késleltethetjük ezt a folyamatot a rossz életmód és a helyes étkezési szokások elkerülésével.
Az egészséges táplálkozás az elfogyasztott étel típusától és az étkezéskor követett szokásainktól függ. Ismerni kell az általuk biztosított ételeket Előnyök és amelyek egészségünkre leginkább ártalmasak, hogy változatos és kiegyensúlyozott étrendet tudjunk kialakítani.
Tudjuk, hogy sok ajánlás vonatkozik a helyes étkezési szokásokra, és hogy a napi rutin sokféle felelősségből áll, így sokszor lehetetlen betartani a szigorú egészséges rutint. Bár ez a rutin nem teljesíthető abszolút módon, fontos, hogy megpróbálja minél jobban betartani.
Fogyasszon változatos és kiegyensúlyozott étrendet:
Nem szabad szinte semmilyen ételt kizárnia az egészséges étrendből. Amit meg kell tennie, az elsőbbséget kell tennie és növelnie kell az egészséges ételek fogyasztását, és csökkentenie kell a kevésbé egészségesek fogyasztását.
Fogyasszon gyümölcsöt és zöldséget:
Fontos, hogy megszokja a napi gyümölcs- és zöldségfogyasztást, mivel ezek tartalmazzák a legtöbb vitamint és tápanyagot, amelyekre testünk megfelelő működéséhez szükségünk van.
Egyél kis mennyiségben:
Ez az étel típusától függ, mivel nem szabad ugyanazt enni reggelire és ebédre. Az anyagcsere kisebb mennyiségekkel jobban és gyorsabban működik.
Egyél öt ételt naponta:
A szakértők azt javasolják, hogy ötös legyen, de tudjuk, hogy a különböző napi feladatok miatt nehéz lehet betartani ezt a szokást. A fontos az, hogy ne hagyjon túl sok időt az egyes étkezések között a kellemetlenség elkerülése érdekében.
Állítson be menetrendet az étkezéshez:
Ez természetesen fejleszti az önkontrollt, mivel az étvágyat az étkezések időzítése szabályozza. Ezenkívül sokkal valószínűbb, hogy magas kalóriatartalmú ételeket fogyaszt, ha az étkezések között harapnivalót fogyaszt.
Itt bemutatjuk az antioxidánsokban gazdag ételek listáját, amelyeket otthon nem szabad kihagynia:
Az antioxidánsokkal ellátott ételek segítenek megakadályozni a szabad gyökök hatását, és ezzel kissé késleltetheti a természetes sejtromlást.
Gyümölcsök:
Különösen a gyümölcs piros és lila. Használja ki ezt a nyarat eper vagy áfonya vásárlásához és fagyasztásához. Ezek a gyümölcsök sok vitamint és ásványi anyagot megtartanak a fagyasztási folyamatban. Élvezze őket turmixban, vagy tegye egy tál zabpehelyre reggelire.
Zöldségek:
A narancssárga, például a narancs és a sárgarépa kiemelkedik, a piros a paradicsom, a zöld pedig az articsóka és a brokkoli.
Zöld tea:
A Zöld tea jó hangulatba hozza és pihenés közben serkenti az anyagcserét, ezért segít a fogyásban.
Tiszta csokoládé:
Két-három uncia étcsokoládé elveszi az édesszájú fogat. A kakaó flavonoidokat tartalmaz, ezért a szuperétel. Az étcsokoládé csökkenti a gyulladást és csökkenti a vérnyomását is.
Fűszerek:
Minden alkalommal, amikor gyógynövényeket vagy fűszereket ad az ételéhez, nemcsak a receptek ízét erősíti és javítja, hanem számos olyan tápanyagot is beszerez, amelyek erős antioxidáns aktivitással rendelkeznek, és amelyek segítenek a szabad gyökök elleni küzdelemben, és megmutathatják a gyönyörű és fiatal bőrt. A szegfűszeg, a kurkuma, a fahéj, a szegfűszeg és az oregano többek között a nagy öregedésgátló szövetségesei lehetnek.
Dió:
A diónak van antioxidánsok amelyek 2 és 15-szer erősebbek, mint az E-vitamin, és egy maroknyi dió csaknem kétszer annyi antioxidánst tartalmaz, mint ugyanannyi egyéb szárított gyümölcs, amint azt a dió, mandula, földimogyoró, pisztácia, brazil dió, mogyoró, kesudió, makadámia és pekándió mennyiségének és minőségének elemzésével találtuk.
Fokhagyma és hagyma:
Szinte elképzelhetetlen, hogy e két étel nélkül is egészséges étrendet fogyasszon, mivel ezek illóolajokat és kéntartalmú vegyületeket tartalmaznak. Ez azt jelenti, hogy nemcsak ízesítő gyógynövények, hanem azok is orvosi növények. Állítólag csökkentik a rák kockázatát és véd bakteriális betegségek.
Zöldségek:
A kamrájában legyen lencse, csicseriborsó, bab és borsó. Nagyon rostban gazdag növényi fehérje források. Tanulmányok kimutatták, hogy a hüvelyesek alacsony glikémiás indexüknek köszönhetően megelőzhetik a cukorbetegséget. Főzheti őket curry-kben, salátákban és még brownie-ban is.
Magok:
Ezek a legegészségesebb és antioxidáns magok: chia, kender, gránátalma, len, tök, sárgabarack, szezám, napraforgó, kömény, lenmag és len.