A kismedencei izmok terhesség előtti erősítése vagy a légzés gyakorlása segít a könnyebb szülésben

Madrid | 01 · 04 · 14 | 16:28

terhességre

Hírek mentve a profilodba

Fel kell készíteni a szervezetet a has fokozatos növekedésére. Getty Images

Bár igaz, hogy a nő teste az evolúció több ezer éve alatt felkészítette magát a terhesség és a szülés, soha nem árt egy kicsit jobban megismerni azokat a fizikai változásokat, amelyek ezekben a hónapokban zajlanak és elkezdődnek stratégiák a lehetséges fájdalom és sérülés minimalizálására terhesség alatt gyakori.

A. Honlapjáról Amerikai Fizikai Terapeuták Egyesülete, szakértők azt javasolják, hogy a program során vegyék figyelembe öt alapvető szempontot a terhesség kezdete és progressziója: erősítse meg a medencefenéket, készítse elő a testet a has fokozatos megnagyobbodására, helyes légzésre, gyakoroljon rendszeres testmozgást és tanuljon meg tartani a jó testtartási szokásokat.

1. Erősítse a kismedencei izmokat

Ezen izmok megerősítésére az ún Kegel gyakorolja, amelyek a farizmok és a combok összehúzódásával járnak. Ezek az erősítő gyakorlatok segítenek megakadályozni a szivárgást, amikor a nő tüsszög vagy köhög, és csökkenthetik a kismedencei fájdalmat is terhesség.

A szakemberek azonban megjegyzik, hogy sok nő helytelenül hajtja végre a Kegel-gyakorlatokat, talán azért, mert az izmok túl feszesek, és az erősítés előtt lazítani kell. Ha ezeket a gyakorlatokat helytelenül gyakorolják, súlyosbíthatják az olyan rendellenességeket, mint az inkontinencia, a kismedencei fájdalom és akár a derékfájás.

Ezért fontos, hogy a kezelés megkezdése előtt konzultáljon speciális gyógytornászokkal edzésprogram. A nők egészségügyi szakemberei kiképezhetik a nőket arra, hogyan kell ezeket a gyakorlatokat biztonságosan és helyesen végrehajtani.

2. Készüljön fel a baba bélben való hordozására

A a test közepére irányuló gyakorlatok segítenek megakadályozni a hasi izmok szétválását (rectus abdominis diastasis). Ahogy a baba növekszik, a bél mentén függőlegesen futó hasi izmok elválaszthatók, mintha kicsomagolódnának.

Ha ezek a hasi izmok túlságosan eltávolodnak egymástól, az eredmény lehet derékfájás, kismedencei fájdalom vagy egyéb sérülés, mivel a test megpróbálja ellensúlyozni alapvető gyengeségét. Ez a has megereszkedéséhez és alakjának elvesztéséhez is vezethet terhesség.

Egyes gyakorlatok, például a felülések, növelik a diastasis recti, az inkontinencia és a hátfájás kialakulásának valószínűségét közben és után terhesség. Ezért én vagyokFontos, hogy a gyógytornásszal együtt dolgozzunk a helyes stratégián az erős központ elérése érdekében.

3. Lélegezz!

Megtanulják, hogyan kell helyesen lélegezni és relaxációs technikák segítenek felkészíteni a testet és az elmét az egészséges terhességre. Fontos megtanulni a megfelelő kilégzést, mielőtt bármilyen gyakorlatot végezne.

Megfelelő technika alkalmazásával a medencefenék és a magizmok automatikusan összehúzódnak, ami optimális stabilitást és védelmet nyújt a sérülések ellen.

4. Kezdje el a rendszeres fitnesz rutint

A testmozgás segít csökkenteni a kortizol, a stresszhormon mennyiségét a testben, és elősegíti a csecsemő extra súlyának viseléséhez szükséges izom- és szív- és érrendszeri erőt.

Miután terhes, meg kell próbálni alacsony hatású tevékenységeket végezzen úgymint úszás, sík felületeken való járás, kerékpározás, vagy elliptikus vagy futópad használata.

A futó nőknek tisztában kell lenniük azzal, hogy a szalag ellazulása hajlamosabbá teheti őket a térd és a boka sérüléseire. Továbbá, amikor a női kismedencei szerveket támogató izmok és szalagok gyengülnek, a futás közben fellépő ismétlődő rángások e szervek leesését okozhatják. Ezt kismedencei szervek prolapsusának nevezik.

A gyógytornászok javasolják, hogy ennek a rendellenességnek a megelőzése érdekében a nők viseljenek kompressziós fehérneműt vagy rövidnadrágot, amely támogatást nyújt a medencefenéknek terhesség alatt és után is.

5. Gyakorold a jó testtartást

A rossz testtartás nagy hatással lehet a test minden részére, különösen, amikor arról van szó fájdalom terhesség alatt. A gyógytornász fel tudja mérni a terhes nő testtartását, és javaslatot tehet az izmokat erősítő gyakorlatokra és életmódra nevelésre, például arra, hogy ne üljön hosszú ideig az íróasztalnál, és a bevásárló táskák megfelelő hordozásának módjával.

Beállít egészséges testtartási szokások A baba születése előtt felkészíti a testet a terhesség extra súlyára, és csökkenti a deréktáji és a kismedencei fájdalom esélyét.