Folyadékból és izomból fogyunk, de zsírból nem. A megoldás? Kombinálja az étrendet olyan gyakorlatokkal, amelyek kizárólag a zsírszövet eltávolítását szolgálják a testből

gyorsan

Két egyszerű gyakorlattal megszünteti a hasát. (iStock)

A fogyás nem könnyű. Van, hogy követünk egyet bizonyos étrend és az eredményeket csak a skálán vesszük észre. Kevesebb a súlyunk, de még mindig megvan a hasunk, amely megakadályozza, hogy megfelelően begomboljuk a nadrágunkat, vagy teljesen becsukjuk a kabátunkat. Ez azért történik, mert folyadékból és izomból fogyunk, de nem zsírból. És a legrosszabb az egészben, hogy azok a grammok, amelyeket elvesztettünk, néhány hét alatt helyreállnak.

A megoldás? Kombinálja az étrendet a zsírégetés gyakorlataival. Természetesen nem akármilyen edzésre lesz szükség. Az ezzel kapcsolatban elvégzett számos tanulmány olyan csoportokkal, akik csak diétáztak, mások diétát és aerob gyakorlatokat végeztek (kb. 50 perc, hetente 3-4 alkalommal), és mások, akik diétát és erő-rezisztencia gyakorlatokat végeztek, azt mutatják, hogy az első és a második csoportban nem volt különbség a zsírvesztés szempontjából; épp az ellenkezője annak, ami a harmadik csoportban történt.

A zsírvesztés nem azonos a kilók fogyásával. A hatékony és tartós fogyáshoz az étrendet megfelelő edzéssel kell kombinálni.

Így az aerob gyakorlatok (futás, kerékpározás vagy úszás) nem hatékonyak a zsírvesztés terén. A legjobb? Anaerob gyakorlatokat végezzen ellenállással és ismétlésekkel. Csendes, nehéznek hangzik, de valójában nagyon egyszerű. A „Men's Health” sportrészleg igazgatója, Gaddour, feltárja a legújabb és leghatékonyabb rutinok a tartós fogyáshoz. Ez egy teljes 21 napos program. És működik. Figyelmes:

1) EMOM képzések

A Gaddour által kidolgozott terv első pontja egy EMOM nevű módszerből áll, vagy "percenként minden percben" (percenként percenként). Ne vacakoljon: ha azt mondják, hogy végezzen 10 EMOM guggolást, az azt jelenti, hogy időben, 60 másodpercen belül végre kell hajtania őket, és a többit pihenni kell. Ha ez a guggolásszám 35 másodpercet vesz igénybe, akkor a következő 25-et pihentetnie kell.

Ez a fajta, a CrossFitben nagyon népszerű edzés "hihetetlenül hatékony a zsírvesztés szempontjából" - mondja Gaddour, mivel a strukturált időszak és a pihenőidő lehetővé teszi a fáradtság hatékony kezelését, miközben az intenzitás nem csökken. Eredmény? Több kalóriát éget el, és ezért több potenciális zsírt lehet elkölteni.

2) "Tabata" szuperhalmazok

A második pontban megtaláljuk a 'Tabata' protokollt, amely egy 4 perc magas intenzitású intervall edzés protokoll volt, amelyet az 1990-es években készített a japán kutató Izumi Tabata. Megállapította, hogy 20 másodperc teljes intenzitású sprintek váltása 10 perces szünetekkel javította az erőnlétet és hihetetlenül gyors ütemben több kalóriát égetett el.

Tabata eredeti vizsgálata kerékpáros sprinteken alapult, de bármilyen típusú gyakorlatra alkalmazható. Gaddour két gyakorlat párosítását javasolja a test különböző részeihez, és felváltva őket. Ez segít a fáradtság ellenőrzésében, így további 4 percet folytathat, és további 4 percig. és aztán.

Mint jól tudod, nincs varázslat, amely segít a zsírvesztésben, ha nem figyeli az étrendet. Nem szabad abbahagynia az evést, csak figyelnie kell, mit eszik

A szakember azt javasolja, hogy az első gyakorlatot 20 másodpercig hajtsa végre, majd 10 másodpercig pihenjen. Végezze el a második gyakorlatot 20 másodpercig, majd pihenjen 10 másodpercig. És ismételje meg a folyamatot négyszer egymás után. Ezután pihenjen egy percig. A nagyobb zsírégetéshez legalább 30 perces edzést kell végezni.

Ha nem tudja, milyen gyakorlatokat kell elvégeznie, íme néhány példa:

  • Superset felső-alsó. Párosítson egy testet, amely a felsőtestet működteti, például a fekvőtámaszokat, és egy az alsó testet működtető gyakorlatot, például a guggolás ugrásait.
  • Core-Cardio Superset: Párosítson egy alapgyakorlatot, például guggolást, teljes testmozgással, például kötél ugrással.
  • Egyoldalú Superset: Válasszon olyan gyakorlatot, amely csak a test egyik oldalán működik, például guggolás. Végezze el a test egyik és másik oldalával egymás után.

A testmozgás önmagában nem működik

Mint jól tudod, nincs varázslat, amely segít a zsírvesztésben, ha nem figyeli az étrendet. Sőt, ez lehet a legfontosabb tényező az egész folyamatban a cél elérése érdekében. Nem szabad abbahagynia az evést, messze attól. Csak figyelned kell, mit eszel.

A szakértők azt javasolják, hogy a gyorsan felszívódó szénhidrátokat (kenyér, tészta) cseréljék ki főleg zöldségekkel, gyümölcsökkel, halakkal és hüvelyesekkel. Mindezt a kívánt mennyiségben. Meg kell győződnie arról ellátja a testet minden fehérjével és zsírral egészségesre van szüksége. És ami fontos, meg kell próbálnia egyensúlyba hozni a kalóriabevitelt a költségekkel. A legjobb az, hogy van egy kis hiány, amit eszel és mit éget el az edzőteremben a fent leírt gyakorlatokkal.

Ezenkívül meg kell tennie az anyagcsere aktiválásához. Ne feledje, hogy az edzőteremben elégethető kalóriák és zsírok aránya a nap többi 23 órájához képest semmit sem jelent. Ezért égessen zsírt és kalóriát sokba fog kerülni, ha lassan tartja az anyagcserét. Gyorsítva kell tartania, hogy edzés nélkül is tovább húzza a zsírt. Ha tudni akarod, hogyan tudod megtenni anélkül, hogy észrevennéd, kattints IDE.