Szeretjük a FULL BODY rutint és szeretjük az áramköröket. Ma mutatunk neked egyet zsírégető rutin, kiváló szív- és érrendszeri gyakorlatokkal!

Mered kipróbálni? Kezdjük azonnal!

Heti 3-szor megteheti őket, és kiegészítheti más gyakorlatokkal. Itt bemutatjuk a TELJES TESTTANÍTÓ ÁRAMOT, mindössze 7 percig.

Ezt fogja megtalálni!

Intenzív kardió edzés. Hajtsa végre ezeket a gyakorlatokat, hogy gyorsan fogyjon!

A kardiovaszkuláris edzés áramkörök Hatékonyak, javítják fizikai állapotát és nagyon kevés időt igényelnek.

Míg léteznek a tervezés többféle módja áramköri edzés, ebben a cikkben mi összpontosítunk teljes test áramkörön.

Ebben a cikkben megmutatjuk a mindössze 7 perces edzőkör amelyet egy ilyen típusú edzések szakértői csoportja hozott létre.

Az áramkör, amelyet megosztunk ebben a cikkben az aerob és az erőnléti edzést egyetlen 7 perces edzés során ötvözi.

Az ilyen áramkörökben az a jó, hogy 2 vagy 3 alkalommal megismételheti az áramkört, és 14-21 perc közötti szuper teljes munkamenetgé alakíthatja.

Azt kéne tenned végezzen 12 gyakorlatot egyenként 30 másodpercig, a gyakorlatok között csak 10 másodperces pihenőidőkkel.

perc

Itt elmondjuk, mi a 12 gyakorlat, és az alábbiakban videókat hagyunk nekik mindegyikről, hogy felfedezhesse a végrehajtás helyes módját:

1. Ugró emelők (30 "+ 10" pihenés)

két. Izometrikus guggolás a falhoz. (30 ″ + 10 ″ szünet)

3. Hajlítás. (30 ″ + 10 ″ szünet)

4. Hasi ropogás (30 ″ + 10 ″ szünet)

5. Lépjen a székre vagy az emelt emelvényre. (30 ″ + 10 ″ szünet)

6. Guggolás. (30 ″ + 10 ″ szünet)

7. Szék Tricepsz Dips. (30 ″ + 10 ″ szünet)

8. Hasi deszka. (30 ″ + 10 ″ szünet)

9. Futás a helyszínen (térd emelése) maximális sebességgel. (30 ″ + 10 ″ szünet)

10. Ültetések. (30 "+ 10" pihenés)

tizenegy. Hajlítás forgatással. (30 ″ + 10 ″ szünet)

12. Oldalsó deszka. (30 "+ 10" pihenés)

Az alábbiakban különféle videókat hagyunk nektek az egyes gyakorlatok bemutatásával, de először néhány rövid tippet szeretnénk adni, hogy a lehető legtöbbet hozza ki ezekből a szív- és érrendszeri gyakorlatokból.

Tippek a rutin elvégzéséhez

E gyakorlatok végrehajtása során fontos, hogy szem előtt tartsa ezeket a tippeket:

✓ A képzés elvégzéséhez csak a testsúlyára lesz szükséged, így bárhol megteheted. Nincs szüksége semmiféle kiegészítőre, és nem is mérlegel.

✓ Az áramkör rendkívül egyszerű, de nem könnyű. Ne felejtse el minden gyakorlatot jó technikával elvégezni!

✓ A kihívás az lesz, hogy a kevés pihenés ellenére folytassuk a testmozgást, és mindig tartsunk nagyon magas intenzitást minden gyakorlatban.

✓ Ellenőrizze a szünetek idejét. Ne vigyük túlzásba! Ha túl sokat pihen, elveszíti az előnyök egy részét.

✓ Kezdje kicsiben. A első nap végezzen egyetlen gyakorlatsort (7 perc). Amikor előrelép az edzéstervben, és ez könnyebbé válik számodra, építs be egy másik sorozatot (összesen 14 perc), és néhány hét múlva egy újabb sorozatot (összesen 21 perc).

✓ Ha gyorsan szeretne fogyni, mutassa be az általunk adott ajánlásokat ebben a cikkben.

Hogyan kell elvégezni az egyes gyakorlatokat a 7 perces rutinban

1.- Ugró dzsekik

2.- Izometrikus guggolás a falhoz.

3. Hajlítás.

4. -Hasi zsugorodás.

5.- Lépjen fel a székre vagy az emelt emelvényre.

6. - Zömök.

7. Szék tricepsz merülés.

8.- Hasi deszka.

9. Futás a helyszínen (térd emelése) maximális sebességgel.

10.- elmozdulások.

11. -Hajlítás forgatással.

12. Oldalsó deszka.

KÉPZÉSI ÁRAMKÖRÖK: 5 OK, MIÉRT SZERETÜK ŐKET

Az áramkörök intenzív edzések, ahol teljesítéssel dolgozol különböző gyakorlatok egymás után.

Az áramkörök az edzés egyik formája egyesíti a különböző gyakorlatok intervallumait testének különböző részeire.

Az áramköri edzés ezen öt okból lenyűgöz minket:

.- Nincs szükségük sok időre.

.- Könnyen kombinálható gyakorlatilag bármilyen futó edzéstervvel (a távolságtól függetlenül).

.- Nincs szüksége kiegészítőkre, hogy testét teljes mértékben kihozza.

.- Ez egy nagyszerű módja annak, hogy extra kalóriákat égessen el és fogyjon.

.- Hozzájárulhat fizikai alakjának javításához és testének egészének erősítéséhez (ezt a szempontot a csak futó futók nagyon elfelejtették).