Ha szeretné javítani az edzőteremben nyújtott teljesítményét, akkor talán ennél több zsírt kellene fogyasztania.

ezek

Igen, zsírokat mondtunk.

De nem akármilyen zsír vagy bármilyen módon.

Van egy hamis mítosz a "kövér" szóról, amely arra késztet bennünket, hogy azonnal elutasítsuk, ha nyári bőrt keresünk. Hiba! „Amikor a zsírokról beszélünk, mindig negatívan gondolunk rájuk, de ezt szem előtt kell tartanunk kétféle van: telített –Melyeket neveznénk rossznak– és a megalapozott, melyeket kell beépítenünk az étrendbe ”- magyarázza Daniel Pérez Llorente, a D&A Fitness személyi edzője.

Bár igaz, hogy "a szénhidrátok az első energiaforrás, amelyre a testnek szüksége van, vagyis olyanok, mint a test benzinje", van egy kis hátrányuk: "ha nem égetik el őket, akkor szénhidrátokká válnak és hajlamosak felhalmozódni". - mondja a szakember. "Mindazonáltal, a zsírok - mérsékelt mennyiségben - kétszer annyi energiát szolgáltatnak, mint a szénhidrátok ”. Ezért, ha valamivel több energiára van szükségünk edzésünk befejezéséhez, "előnyösebb a jó zsírbevitelre támaszkodni, feltéve, hogy azok egészségesek, nem pedig a szénhidrát növelése".

Mit kapunk jó zsírokkal?

Egyrészt az edzés során „több energiánk lesz, amikor sportolni kell. Azzal, hogy van extra energiája, jobb sportteljesítményünk lesz, ezért jobb izomzatot fogunk nyújtani, bár a fehérjéknek köszönhetően nőni fog ”- pontosítja Pérez Llorente. És folytatja: „edzés után is jó zsírbevitel mellett jobb felépülést fogunk elérni a fizikai aktivitásból "Másrészt azt kell szem előtt tartanunk, hogy" „rossz” zsírok elégetéséhez „jót” kell bevennünk, mivel a telítetlenek segítenek a többszörösen telítetlenek kiküszöbölésében, a véráramlás javításán vagy a vér koleszterinszintjének szabályozásán túl ".

Hol vannak azok a "zsírégető" zsírok?

Ha telítetlen zsírokról beszélünk, akkor természetesen nem arról van szó, hogy edzés előtt együnk pizzát, hamburgert vagy ipari süteményeket. Ilyen típusú jó zsírokat talál az olyan ételekben, mint olívaolaj, avokádó, kék bűn vagy diófélék, többek között. "Természetesen mérsékelten kell fogyasztanunk őket, minden felesleges mérgező a szervezetre" - pontosítja az edző. Ezért tanácsos szakemberrel konzultálni különböző változataink (testünk állapota, étrend, fizikai aktivitás, amelyet naponta végzünk) tanulmányozásához. És ezáltal meghatározzuk az ajánlott zsírbevitelt, és ez segít abban, hogy nagyszerű testünk legyen.