Feliratkozás a Vitónica oldalra
A ketogén étrend divatos, és egyre többen iratkoztak fel annak betartására. Azonban, amint azt a Vitónicában már máskor elmondtuk, ez a diéta abból áll, hogy szinte maximálisan csökkentjük az elfogyasztott szénhidrátok számát, és étrendünket egészséges zsírokra és fehérjékre alapozzuk., Csak meghatározott időpontokban és korlátozott ideig kell fellépni.
Ennek oka az, hogy nagyon összetett étrend végrehajtása, nem mindenki számára ajánlott, és ez nagyon fontos korlátozásokat generál, hosszú távon nehéz fenntartani.
Emiatt az emberek, akik elkezdik ezt a diétát, amikor elérik a keresett súlyt, általában döntést hoznak a szénhidrátok visszaszorítása az étrendbe, kiszabadulni a ketózisból, és beépíteni a hosszú távon fenntartható étkezési szokásokat. Ez a pillanat fontos és kényes, mivel attól függően, hogy hogyan csináljuk, úgy tudjuk elérni, hogy ne érjen visszapattanó hatást.
Lassan
Az első dolog, amit szem előtt kell tartani, hogy a szénhidrátokat apránként felvesszük. A ketogén étrenden fontos, hogy támogatást kapjunk egy táplálkozási szakembertől nemcsak a diéta során, hanem akkor is, ha ki akarunk szabadulni a ketózisból.
Fontos, hogy ennek a szakembernek a segítségével táplálkozási tervünk legyen, és azt megfelelően betartsuk. Mindenesetre, szénhidrátok fokozatosan bekerülnek az étrendbe hogy ne növelje hirtelen a bevitelét.
Zöldségek és gyümölcsök először
A legelterjedtebb az, hogy amikor újra elkezdik a szénhidrátok felvételét, akkor zöldségekkel és gyümölcsökkel - lehetőleg jobb glikémiás indexűekkel - kezdjük. Ezek általában reggelire kerül vagy reggel közepén. Délután éjjel ezeket a hidrátokat elkerüljük.
Később a többi legismertebb szénhidrát, például tészta, rizs, kenyér stb.
Jobb komplex hidratálók
Ezen a ponton ajánlott még egyszer változtatni a szokásokon. Ha a ketogén étrend előtt a szénhidrátok, amelyeket korábban fogyasztottunk, egyszerűek voltak (finomított liszt és cukrok), akkor helyénvaló, hogy a szénhidrátok újbóli felhasználása során ezt összetett hidrátok felhasználásával tegyük meg, amelyek segítenek tartsa stabilabb cukorszintünket, alacsonyabb glikémiás indexe miatt.
Ne csüggedjen, ha hízunk
Gyakori, hogy ha szénhidrátokat vezetünk étrendünkbe egy idő után ketózisban, apránként is hízunk. Ennek az az oka, hogy visszanyerjük a vizet és a glikocént. Nem szabad csüggednünk, és nem hinnünk abban, hogy minden elveszett. Ez valami normális dolog, és apránként, ha megfelelő étkezési szokásaink vannak, a súly stabilizálódik.
Képek | Pexels, Unsplash
Ossza meg a Keto diétát: hogyan lehet apránként bevinni a szénhidrátokat a ketogén étrendbe