Az utóbbi években az influencerek és az edzők számának növekedésével a közösségi hálózatoknak köszönhetően (sokan közülük egészségre vagy szépségre specializálódtak) rengeteg étrend és módszer az erőnlét fenntartására, az izmok gyarapítására vagy a fogyásra. Közülük az egyik legismertebb (és talán a legvitatottabb) az keto diéta vagy ketogén étrend.

diétás

De, Tényleg tudja, miből áll ez a ketogén étrend? Ismeri azokat az erényeket és óvintézkedéseket, amelyekkel rendelkeznie kell, mielőtt elindítaná magát a? A Web de Salud-nál javasoltuk az ilyen típusú étrend kezelését annak elmélyítése érdekében előnyei és ellenjavallatai lehetnek.

Mi a ketogén étrend?

Általában a ketogén étrenddel akarod elérni a fogyást, De hogyan sikerül a testünknek leadni ezeket a plusz kilókat?

Ezzel a módszerrel a testünket a államnak hívják ketózis, a következőket tartalmazza használja ki testzsírunk energiáját, amelyre a mindennapokban szükségünk van, mint a szénhidrátfogyasztásunkat szinte a határig csökkentjük. Ily módon sikerül elégetnünk a felesleges zsírt.

Eddig mindez jó hír, igaz? De mielőtt megemlítettük volna, hogy ez a ellentmondásos étrend, és megvannak az okaink: nem éppen az egészségügyi szakemberek kedvenc étrendje. Ezután elmagyarázzuk ennek az étrendnek az erényeit és azt, hogy miként lehet csökkenteni annak negatív következményeit.

A ketogén étrend előnyei

Nagyon hatékony

Igen, nem kétséges: nehéz diéta betartása, de akaraterővel és kitartással, rövid idő alatt látványos eredményeket érhetünk el. A végén, arra kényszerítjük a testünket zsírégetést hogy van, hiszen ez lesz az egyetlen energiaforrásunk.

Segít kontrollálni a koleszterinszintünket

A másik előnye a ketogén étrend az, hogy nagy szövetséges a vér koleszterinszintjének szabályozásában, mivel csökkentjük a trigliceridek mennyiségét és növeljük a HDL-koleszterint (amit általában "jó koleszterinnek" nevezünk).

természetesen, mindez nem fog teljesülni, ha visszaélünk a telített zsírokkal diétás ételekben. Emlékezik: olyan élelmiszerek, mint az avokádó, a szűz olívaolaj vagy a dió egészséges táplálékkal szolgálnak számunkra.

Étrend, amely kielégíti?

Csodának tűnik, de olyan étrend, amellyel nem fogsz éhen halni. Hogyan lehetséges? Meg fogja kérdezni magától. Nos, nincs nagyobb rejtélye: van az egészséges zsírokban és fehérjékben gazdag ételek fogyasztására összpontosító étrend, például tejszármazékok, tojás stb.

Javítsa cukorszintünket

Ez egy diéta tökéletes a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők számára, mivel az energiánkat nem a glükózból nyerjük.

A ketogén étrendre vonatkozó óvintézkedések

A ketogén étrend a extrém módszer a súly csökkentésére, tehát bizonyosnak kell lennünk óvintézkedések a súlyos egészségügyi problémák elkerülése érdekében.

Vitaminhiány

A ketogén étrenddel szinte teljesen elengedjük a szükséges tápanyagokat egészséges étrendhez, például olyanokhoz, amelyek tartalmazzák gyümölcsök és zöldségek.

Beszélünk vitaminok és ásványi anyagok hogy testünk megfelelő működéséhez szükségünk van. A ezt a hiányt pótolni kell vitamin komplexek.

A hidratálás elvesztése

A testünk hogyan nem használja tovább a szénhidrátokból nyert glükózt, vérünk savasabbá válik, és több hidratálásra van szükségünk (amit például gyümölcsléből nem kaphatunk, mivel cukrot tartalmaznak).

Fogyasztanunk kell bőséges mennyiségű vizet vagy más vízalapú ételek, amelyek nem tartalmaznak szénhidrátot, mint egy jó húsleves.

Fokozott székrekedés

A keto diétával aligha fogunk gyümölcsöt vagy zöldséget fogyasztani, így rostbevitelünk nagymértékben csökken.

Továbbá, amint azt korábban láthattuk, a kiszáradás, amelyet ezzel a diétával fogunk szenvedni, növeli a székrekedésünket. Megpróbálni megakadályozni, hogy ez megtörténjen, fogyaszthatjuk nem keményítőtartalmú zöldségek vagy alacsony szénhidráttartalmú gabonafélék mint a búzakorpa.

Csökkent fizikai teljesítmény az első napokban és rossz lehelet

Bár a ketogén étrend nagy mennyiségű energiát szolgáltat, ha már egy ideje együtt van vele, az általunk termelt ketontestek, valamint a testünkben lévő szénhidrátok és vitaminok hiánya egy fáradt állapot és folytatta a vonakodást, amely főleg annak elején cselekszik.

Ezenkívül a hátrányok egyike, amelyet ettől szenvedünk, a fémes légzésérzet, amely látenssé válik a kissé kellemetlen szag.

Befejezésül csak tippet tudunk adni (amit valószínűleg több milliószor hallottál): konzultáljon orvosával vagy táplálkozási szakemberével az étrend bármilyen változása. A fogyás fontos az optimális erőnlét szempontjából, de csak akkor, ha jól és egészséges módon csináljuk.

Van kérdése a ketogén étrenddel kapcsolatban? Végrehajtotta és elmondaná nekünk tapasztalatait? Mondja meg nekünk a megjegyzés rovatunkban, örömmel olvasunk.

Ne feledd Az Egészség weben az étrend és az életmód egyéb kérdéseivel foglalkozunk. Ha olyasmit szeretne javasolni, amelyet még nem tárgyaltunk meg, mindig nyitottak vagyunk a javaslatokra.

Ne felejtsd el megosztani ezt a cikket a közösségi hálózatokon!