A. Sikere ketogén étrend fogyni minden embertől függ, ezek a jelek a Egészség amelyek azt jelzik, hogy nem neked való!

2020. szeptember 15. 12:04 hs

További információ a Keto Diet-ről

étrend

Italok, amelyekkel elkísérheti a KETO étrendet

Könnyű tippek több növény hozzáadásához az étrendhez Az egészséges étrendért!

3 egyszerű módszer az egészségesebb étrend elindításához Igen!

TACO diéta: Hogyan segít méregteleníteni a testet?

Januárban nincs étrend, hogy lefogyjon és formában maradjon

Azok a teák, amelyeket be kell venni az étrendbe, hogy könnyebbnek érezhesse magát 2021-ben

A ketogén étrend mellékhatásai. Fotó: HELLO!

Ez a magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étkezési terv az elmúlt években a következőkre tett szert, hogy segítsen az embereknek a gyors fogyásban, azonban NEM MINDENKINEK. A makrók drasztikus megváltoztatása elég csúnya mellékhatásokat eredményezhet a Egészség.

A cél a ketogén étrend Az anyagcserét úgy állítják be, hogy meghatározott mennyiségű makrotápanyagot fogyasztanak. Ha kalóriáját 75% zsírból, 20% fehérjéből és mindössze 5% szénhidrátból szerzi be, a szervezet metabolikus állapotba kényszerül, az úgynevezett ketózis, amelyben a zsírt elégetik üzemanyagként.

Jelek a ketogén diéta elárasztására

Honnan tudhatja, mikor van ideje leállítani ezt az étkezési tervet? Íme hét figyelmeztető jel, miszerint a diéta nem biztos, hogy ideális megoldás.

Sokan hányingerről és hányásról (valamint szédülésről, gyengeségről és ingerlékenységről) számolnak be röviddel a ketogén étrend megkezdése után. Ha nem vagy hajlandó megbirkózni ezekkel a tünetekkel, érdemes távol maradnod ettől a diétától.

Dietetikus Anne Danahy szerint a ketoinfluenza meglehetősen gyakori, és néhány naptól egy-két hétig tarthat. Azt tanácsolja, hogy igyon sok vizet és növelje az elektrolitokat a tünetek minimalizálása érdekében, amelyeknek elmúlniuk kell, ha ketózisban szenvednek.

  • Nincs energiád

A szénhidrátok a szervezet által előnyben részesített energiaforrások, így azok eltávolítása a menüből súlyos kimerültséghez vezethet. A ketogén fáradtság gyakran elmúlik, amikor a test energiára vált a zsírra, de egyesek elhúzódó küzdelemnek tartják a diétát.

A makrók megváltoztatása szintén fejfájást okozhat. Ketózis esetén a test hajlamos gyorsabban megszabadulni a folyadéktól (például gyakrabban vizel. Ezenkívül az alacsony inzulinszint kevesebb szénhidrát fogyasztása hatással lehet az elektrolit szintjére. Ennek eredményeként kiszáradhat és fejfájást okozhat.

  • Hasmenése van

A zsírbevitel növelése hatással lehet az emésztőrendszerre. Ha a tested nem szokott nagy mennyiségű zsírt metabolizálni, előfordulhat, hogy csak kiűzi és elfuttatja a fürdőszobába. Néhány ember számára a ketogénnel összefüggő hasmenés soha nem áll le.

  • Élelmezéssel nem lehet szocializálódni

A társadalmi elszigeteltség érzése gyakori probléma sok nagyon specifikus étrend mellett. A ketogén étrenddel az étkezés vagy a barátokkal való étkezés aknamezővé válhat. Végül is az éttermi menük és a vacsorák többsége nem kínál 75% zsírtartalmú választékot.

A szénhidrátok szigorú korlátozása a kulcsa a ketogén étrend sikerének, de ez azt jelenti, hogy elveszít egy nagyon fontos szénhidrátfajtát: a rostot. Minél tovább marad alacsony rosttartalmú étrenden, annál inkább lelassul az emésztése. A hosszan tartó székrekedés olyan szövődményekhez vezethet, mint aranyér vagy bélelzáródás.

Bár elég egyszerűen hangzik, egyél sok zsírt és ne sok szénhidrátot, a ketózisba kerülés bonyolult lehet. Ha nem követi szigorúan a makrókat (legalábbis kezdetben), akkor nem termel ketont, és táplálkozási ketózisban marad.

És ha nem szenved ketózisban, akkor nem fogyhat olyan gyorsan, mint szeretné. A kalóriákkal való túlzás egyszerű problémája is. Ilyen magas zsírtartalmú étrend mellett könnyű túlzásba vinni a kalóriákat, ami megakadályozza a fogyást.