A CrossFit egyre több követőt fogadott el, és bár fárasztó edzés, vannak ilyenek rutin mindenki számára, aki javasolja. Ez a sportfegyelem lehetővé teszi fejleszteni az erőt, az állóképességet és az izomtónust Másképp. Ezért a CrossFit egy rendkívül szórakoztató tevékenység, amely segít abban, hogy pillanatok alatt felépüljön. Tehát ma gyakorlatsort tanítok meg neked.

ismerjen

Burpees

Ez a gyakorlat az egyik legteljesebb. Érte állj fel a lábak vállszélességben, a lábujjak kissé kifelé.

Hajlítsa meg a térdeit, mintha guggolni készülne hogy a törzsre hajoljon. Most tegye a kezét a földre.

Nyújtsa ki karjait, és ugrással hozza össze a lábait, és igazítsa ki a testét. Fontos irányítsa az ereszkedést, hogy elkerülje a csuklóra gyakorolt ​​hatást és tartsa egyenesen a hátát.

Dobozugrás

Ezzel a képzéssel megteheti zsírégetést és az izomerő növelését. Szükséges egy 30 centiméteres és 1 méternél nagyobb ládát vagy létrát használni.

Álljon a doboz elé függőlegesen. Nyújtson előre guggoláshoz.

Most ugrások előrehozva a csípőt, annak felszínén. Majd ugorj vissza a földre.

Ne feledje, hogy az esetleges sérülések elkerülése érdekében a területnek teljesen szabadnak és csúszásmentesnek kell lennie.

Pisztoly guggolás

Ez egy nagy előnyökkel járó gyakorlat, amely segít megőrizni az egyensúlyt, a rugalmasságot, az erőt és a koordinációt.

Ehhez csak a test elsajátítása és elszántság szükséges. Így álljon egy oszlop elé.

Álljon az egyik lábán, a másik lábát tartsa felemelve. Menj le apránként és lassan felmenni. Ahogy jobb irányítást és egyensúlyt szerez, támaszkodjon egyik kezével a rúdra.

Ajánlott csinálj bemelegítést és adjon néhány perc nyugalmat a rutin után. A testmozgás előtt, alatt és után is maradjon hidratált.

Fogj erőt és kezdd el most!

Utolsó frissítés: 2016.12.01., 12:03

Szakmai szakon a gasztronómia szakma, hivatás szerint a kísérleti szakács. Egészséges és felelősségteljes életmóddal, amely az egészséges táplálkozásból és az állandó edzésből származik. Linkedin profil