Nem könnyű megtalálni azt a tökéletes étrendet a fogyáshoz, amely jó érzés a tested számára, amely nem éheztet, és amely lehetővé teszi a könnyű és gyors fogyást. Számos olyan csoda-étrend létezik, amely felgyorsítja a fogyás folyamatát, de hátránya, hogy az ezt követő visszapattanó hatással számolja az igent vagy az igent. Számos egészséges étrend is létezik, amelyek segítenek az egészséges étkezési szokások kialakításában, valamint a fogyás lassú és fokozatos csökkentésében.. A ketogén étrend PDF formátumban amelyet weboldalunkon talál, mindkét étrend kombinációja, és az alábbiakban minden szükséges információt megadunk erről a divatrendről.
Cikkindex
Mi a ketogén étrend?
Ha még soha nem hallott erről a diétáról, ne aggódjon, abszolút mindent elmondunk. Kezdjük a ketogén étrend meghatározásával:
Ez egy korlátozott időtartamú étrend, amelynek célja a ketózis létrehozása, amely nem más, mint az éhezésre hasonlító ketontestek kialakulása. A bevitt kalóriák korlátozásával (hipokalórikus étrend), a szénhidrátok csökkentésével és a fehérjék vagy egészséges zsírok fogyasztásának növelésével érhető el.
Az egyik legnépszerűbb ketogén étrend az Atkins-étrend, de még sok más alkalmazható a szakemberek számára azoknál a betegeknél, akik kórházi műtéten esnek át kóros elhízás esetén. Epilepsziás encephalopathiák esetén is alkalmazzák.
A ketogén diéták típusai
Az eddig kifejtettek alapján elmondhatjuk, hogy a ketogén étrend a következőképpen osztályozható:
- Alacsony szénhidráttartalmú étrend. Ezek lehetnek telített zsírban gazdag étrendek vagy fehérjében gazdag étrendek (hiperprotein diéták)
- Alacsony kalóriatartalmú étrend. Általában nem haladják meg a napi 1000 kcal-ot.
- Alacsony szénhidráttartalmú étrend. Arról van szó, hogy az elfogyasztott zsírt elégetik, és szénhidrátokból energiává alakítják, ami nem haladhatja meg a napi 50 gramm gátat. Így az étrend zsíron (65%), fehérjén (30%) és szénhidráton (5%) alapul.
A ketogén étrend előnyei a fogyáshoz
A "ketózis" néven ismert folyamaton alapuló ketogén étrend néhány előnye:
- Az étvágy csökken a napi szénhidrátfogyasztás csökkentésével.
- A szénhidrátfogyasztás változásának köszönhetően többet fogy, mint más típusú diétákkal.
- A legtöbb zsír, amelyet elveszít, a has területéről származik.
- Növeli a HDL-koleszterin (a híres jó koleszterin) szintjét és csökkenti az LDL-koleszterint.
- Kedvező étrend a II. Típusú cukorbetegek számára, mivel csökkenti a szervezet cukorszintjét, valamint a triglicerideket.
- Csökkenti a vérnyomásszintet.
Engedélyezett ételek
Szénhidrátok
Alacsony glikémiás indexű zöldségeket kell fogyasztania, és az étrendből ki kell zárnia az olyan ételeket, mint a burgonya, a gabonafélék vagy a hüvelyesek.
Fehérje
A ketogén étrend lehetővé teszi bármilyen hús vagy hal fogyasztását. A kolbász is megengedett, de jobb, ha csökkenti a bevitelt, és más húsfajtákat helyez előtérbe.
Zsírok
Az állati és növényi zsíroknak jelen kell lenniük a ketózis időszakában. Csinálhat ketogén étrendet 30 napig vagy ketogén étrendet 60 napig, de mindkét esetben be kell építenie a napi zsírokat, lehetőleg az állati eredetűeket.
Ezenkívül az omega 3 fontos, és ezért az étrendben olyan halaknak kell jelen lennie, mint a szardínia vagy a lazac.
Az étel elkészítésekor olívaolajat kell használnia, és megszüntetnie szokásainak növényi olajait, a kókuszolaj kivételével.
Amint látni fogja, a ketogén étrendben megengedett ételek nagyon változatosak, de hogy még egyértelműbb legyen számodra, íme egy lista azokról az élelmiszerekről, amelyeket élelmiszercsoportok szerinti felosztás nélkül engedélyezhetsz:
- Chard
- Fokhagyma
- Zeller
- Brokkoli
- Hagyma
- Spenót
- Gomba
- Saláta és káposzta
- Fehérrépa
- Uborka
- Póréhagyma
- Retek
- Cukorrépa
- Fejes káposzta
- Hal
- Tenger gyümölcsei
- Tojás
- Hús
- Sertéshús
- Baromfi: Csirke, kacsa, pulyka.
- A fehérje remeg
- Olajbogyó
- Avokádó
- Olivaolaj
- Kókuszolaj
- Vaj
- Makadámiadió
- Majonéz
- Szalonna
- Víz
- Zöld tea koffein és cukor nélkül
És most, hogy minden információ birtokában van a ketogén étrendnek, elkezd fogyni ketózissal? Ha a válasz igenlő, javasoljuk, hogy először keresse fel az endokrin orvost, és konzultáljon vele, ha negatívan befolyásolhatja az ilyen jellemzőkkel rendelkező étrend teljesítményét.