Helló, bekerültem a ketogén étrendbe, de problémáim vannak, mert felesleges fehérjem van, ami az olvasásom szerint annak vége felé káros, a mai étrendem:
-Reggeli: 2 grillezett tojás és 150 gramm jabugo sonka
-Étel: 3 hátszín (kb. 400 gramm)
-Vacsora: Saláta lazaccal, szardínia olajban és 75 gumi szárított gyümölcs (tökmag, kesudió, mandula és dió, mind nyersen)
És nem jutok el apránként a zsír céljához, nagyon keveset adok át a szénhidrátokhoz, és meghaladom a fehérjékét, a következő sorrendben:
-Zsír 65%
-Fehérjék 30%
-Szénhidrát 5%
Két napja vagyok ilyen, nem igazán tudom, mennyi időbe telik a ketózis elérése, jelenleg 4x5 erősítő rutinokat csinálok, és az ötlet az utolsó 4 kiló eltávolítása, de nem vagyok képes kontrollálni ezt a fajta étrendet, néhány tanács/segítség?
Vásároljon inter-aceton csíkokat, hogy lássa, mikor lép be a ketózisba, ez általában 3-7 napig tart, ez az embertől függ. Olcsón árulják a gyógyszertárban, vizelnek velük, és megváltoztatják a színüket, jelezve a ketonok szintjét.
Ha túlzott mértékben fogyasztja a fehérjét, a ketózis sókat a glükoneogenezis miatt.
A hátszín túl sovány egy ketogénhez, vannak más húsok is megfelelőbb makrókkal . ezért nem jut el a zsírhoz és megy a fehérjékkel.
Vásároljon inter-aceton csíkokat, hogy lássa, mikor lép be a ketózisba, ez általában 3-7 napig tart, ez az embertől függ.
Ha túlzott mértékben fogyasztja a fehérjét, a ketózis sókat a glükoneogenezis miatt.
A hátszín túl sovány egy ketogénhez, vannak más húsok is megfelelőbb makrókkal . ezért nem jut el a zsírhoz és megy a fehérjékkel.
Ha többet szeretne megtudni az ilyen típusú ételekről, javasoljuk, hogy látogasson el egy régi barátunk weboldalára
Helló, bekerültem a ketogén étrendbe, de problémáim vannak, mert felesleges fehérjem van, ami az olvasásom szerint káros a vége felé, a mai étrendem:
-Reggeli: 2 grillezett tojás és 150 gramm jabugo sonka
-Étel: 3 hátszín (kb. 400 gramm)
-Vacsora: Saláta lazaccal, szardínia olajban és 75 gumi szárított gyümölcs (tökmag, kesudió, mandula és dió, mind nyersen)
És nem jutok el apránként a zsír céljához, nagyon keveset adok át a szénhidrátokhoz és meghaladom a fehérjékét, a következő sorrendben:
-Zsír 65%
-Fehérjék 30%
-Szénhidrát 5%
Két napja vagyok ilyen, igazán nem tudom, mennyi időbe telik a ketózis elérése, jelenleg 4x5 erősítő rutinokat csinálok, és az ötlet az utolsó 4 kiló levétele, de még nem fejeztem be ennek ellenőrzését típusú étrend, néhány tanács/segítség?
készülj fel
Őszintén szólva soha nem szerettem ezt a diétát.
A szénhidráttól való eltekintés csak annyit okoz, hogy túlzott fáradtságot, rossz hangulatot, rosszabb sportteljesítményt (ha sportolsz) és értelmi teljesítményt (ha tanulsz, vagy a szakmád megköveteli).
Minél nagyobb a hatékonysága a glükóz anyagcseréjében, rosszabb lesz (bár javítja a zsírokét).
Véleményem szerint ez nem egy fenntartható étrend idővel. Rövid időn belül hasznos lehet az anyagcsere-adaptációk kiváltása a szervezetben (a zsírok és ketonok jobb felhasználása energiához), de én inkább egy olyan étrend mellett állok, amelyben a szénhidrátok radikálisan nem korlátozottak. Személy szerint olyan étrendet követek, amelyben heti rendszerességgel fogyasztom a szénhidrátfogyasztást alacsony szénhidráttartalmú napokkal és egy rakodási napot, ahol felveszem a csizmámat (egészséges módon rizzsel és tésztával).
A fogyáshoz a folyamatos alacsony szénhidráttartalmú megközelítést választanám, de anélkül, hogy ketózisba esnék, ami kalóriahiányt eredményez. Ha hiányban szenved, akkor fogyni fog, és nem lesznek problémái a ketogén étrendnek, amely alapvetően a magas zsírtartalmú étrend, mivel a fehérjék glükóz képződéséhez is vezethetnek (és az étrenddel lehetetlen szabályozni, hogy milyen típusú aminosavakat fogyasztasz).
Őszintén szólva soha nem szerettem ezt a diétát.
A szénhidráttól való eltekintés csak annyit okoz, hogy túlzott fáradtságot, rossz hangulatot, rosszabb sportteljesítményt (ha sportolsz) és értelmi teljesítményt (ha tanulsz, vagy a szakmád megköveteli).
Minél nagyobb a hatékonysága a glükóz anyagcseréjében, rosszabb lesz (bár javítja a zsírokét).
Véleményem szerint ez nem egy fenntartható étrend idővel. Rövid időn belül hasznos lehet az anyagcsere-adaptációk kiváltása a testben (a zsírok és a keton testek jobb felhasználása energiához), de én inkább egy olyan étrend mellett állok, amelyben a szénhidrátok radikálisan nem korlátozottak. Személy szerint betartok egy olyan étrendet, amelyben hetente ritkán fogyasztom az alacsony szénhidráttartalmú szénhidrátfogyasztást és egy olyan terhelési napot, ahol felveszem a csizmámat (egészséges módon rizzsel és tésztával).
A fogyáshoz a folyamatos alacsony szénhidráttartalmú megközelítést választanám, de anélkül, hogy ketózisba esnék, ami kalóriahiányt eredményez. Ha hiányban szenved, akkor fogyni fog, és nem lesznek problémái a ketogén étrendnek, amely alapvetően a magas zsírtartalmú étrend, mivel a fehérjék glükóz képződéséhez is vezethetnek (és az étrenddel lehetetlen szabályozni, hogy milyen típusú aminosavakat fogyasztasz).
Őszintén szólva soha nem szerettem ezt a diétát.
A szénhidráttól való eltekintés csak annyit okoz, hogy túlzott fáradtságot, rossz hangulatot, rosszabb sportteljesítményt (ha sportolsz) és értelmi teljesítményt (ha tanulsz, vagy a szakmád megköveteli) van.
Minél nagyobb a hatékonysága a glükóz anyagcseréjében, rosszabb lesz (bár javítja a zsírokét).
Véleményem szerint ez nem egy fenntartható étrend idővel. Rövid időn belül hasznos lehet az anyagcsere-adaptációk kiváltása a testben (a zsírok és a keton testek jobb felhasználása energiához), de én inkább egy olyan étrend mellett állok, amelyben a szénhidrátok radikálisan nem korlátozottak. Személy szerint betartok egy olyan étrendet, amelyben heti rendszerességgel fogyasztom az alacsony szénhidráttartalmú szénhidrátfogyasztást és egy olyan terhelési napot, ahol felveszem a csizmámat (egészséges módon rizzsel és tésztával).
A fogyáshoz a folyamatos alacsony szénhidráttartalmú megközelítést választanám, de anélkül, hogy ketózisba esnék, ami kalóriahiányt eredményez. Ha hiányban szenved, fogyni fog, és nem lesz problémája a ketogén étrend miatt, amely alapvetően magas zsírtartalmú étrend, mivel a fehérjék glükóz képződéséhez is vezethetnek (és az étrenddel lehetetlen szabályozni) milyen típusú aminosavakat fogyaszt).
De itt egy egész világot kell megfontolni. A sportoló emberek nem azonosak azokkal, akik teljesen ülő életet élnek és elhízottak. Elhízott emberek, akik hosszú órákat dolgoznak a székben ülve, stb., És nincs idejük sportolni, mert munkába kell menniük, vásárolni, házimunkát végezni stb.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend a legjobb megoldás, de azoknak kell lenniük, akik sportolnak. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend, például napi 100 gramm szénhidrát, egy olyan elhízott ember számára, aki nem sportol, vagy van ideje sportolni, olyan étrend, amelyet még várni kell, ha két éven belül pozitív eredményeket hoz. Egy ilyen ember számára a napi 100 gramm CH étrendje sok gramm szénhidrát. Az eredmények megtekintéséhez le kell csökkentenie ezt a CH-értéket, és két évet várnia, hogy megtudja, mennyit fogy.
De itt egy egész világot kell megfontolni. A sportoló emberek nem azonosak azokkal, akik teljesen ülő életet élnek és elhízottak. Elhízott emberek, akik hosszú órákat dolgoznak a székben ülve, stb., És nincs idejük sportolni, mert munkába kell menniük, vásárolni, házimunkát végezni stb.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend a legjobb megoldás, de azoknak kell lenniük, akik sportolnak. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend, például napi 100 gramm szénhidrát, egy olyan elhízott ember számára, aki nem sportol vagy van ideje sportolni, olyan étrend, amelyet még várni kell, ha két éven belül pozitív eredményeket hoz. Egy ilyen ember számára a napi 100 gramm CH étrendje sok gramm szénhidrát. Az eredmények megtekintéséhez le kell csökkentenie ezt a CH-értéket, és két évet várnia, hogy megtudja, mennyit fogy.
Te magad mondod, az alacsony kalóriatartalmú étrend és a szénhidrátok kiegészítéseként azért is működnek, mert olyan kalóriadeficitet generálnak, amely sokkal jobban működik a testmozgással; Ha a munka és a személyes élet körülményei miatt ez nem lehetséges, akkor egyszerűen változtassa meg étkezési szokásait, és hagyja, hogy minden visszatérjen a helyére.
Hosszú távon tudom, hogy az anyagcsere az alacsonyabb kalóriabevitelhez igazodik, az is problémát jelent, ezért minden alkalommal, amikor többet kell csökkentenie a bazális bevitelét, és nem minden fog automatikusan működni, de a jó étrenddel kezdődjön az alapvető étrend, vagy annak kell lennie.
Ez a probléma valójában az aerob testmozgásnál is felmerül, a test okos, de van egy olyan trend, amely csodadiéták formájában azt gondolja, hogy okosabbak vagyunk.
Te magad mondod, az alacsony kalóriatartalmú étrend és a szénhidrátok kiegészítéseként azért is működnek, mert olyan kalóriadeficitet generálnak, amely sokkal jobban működik a testmozgással; Ha a munka és a személyes élet körülményei miatt ez nem lehetséges, akkor egyszerűen változtassa meg étkezési szokásait, és hagyja, hogy minden visszatérjen a helyére.
Hosszú távon tudom, hogy az anyagcsere az alacsonyabb kalóriabevitelhez igazodik, az is problémát jelent, ezért minden alkalommal, amikor többet kell csökkentenie a bazális bevitelét, és nem minden fog automatikusan működni, de a jó étrenddel kezdődjön az alapvető étrend, vagy annak kell lennie.
Ez a probléma valójában az aerob testmozgásnál is felmerül, a test okos, de van egy olyan tendencia, hogy csodadiéták formájában azt hiszik, hogy okosabbak vagyunk.
A montserrat caballй egyértelmű példája annak, amit mondasz
És mi az igazság abban, hogy végül nem mindegy, mibe keveredsz, ha kalóriadeficitet generálsz?
Ha a bazális anyagcseréjével együtt 2200 kkalóriát fogyaszt egyszerűen a meglévő számára, és 2000-et tesz be bollernába vagy 2 bigmacsba, az befolyásolja?
A montserrat caballй egyértelmű példája annak, amit mondasz
És mi az igazság abban, hogy végül nem mindegy, mibe keveredsz, ha kalóriadeficitet generálsz?
Ha a bazális anyagcseréjével együtt 2200 kkalóriát fogyaszt egyszerűen a meglévő számára, és 2000-et tesz be bollernába vagy 2 bigmacsba, az befolyásolja?
Ha 2000 kalóriát teszel a bollernába, az egy bomba
Saját tapasztalata alapján alacsony kalóriatartalmú étrendet követhet, ha teljesen ülő életű gyümölcsöt, rizst, zöldségeket, krumplipürét-zöldségféléket stb.
A fórumban sok szó esik arról, hogy a kalória nem annyira fontos, mint gondolják. A kalóriák fontosak, nem lehet tagadni, de a fogyáshoz hiba, ha csak kalóriákat számlálunk.
De nem tagadom, hogy az én esetemben olyan keton diétát folytatok (vagy próbálok ki), amely szintén hipokalor.
Úgy gondolom, hogy a ketontartalmú étrendet túlzásba vitték, és sok illúziót hoztak létre az eredmények sebességéről, és ez attól függ, hány kg. fogyni kell. Nem ugyanaz, ha megszabadulunk 5 kg-tól., Mint az a feladat, hogy 30-40 kg-ot távolítsunk el. Időszakokban nagyon eltérő megközelítések, még alacsony kalóriatartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén is.
De itt egy egész világot kell megfontolni. A sportoló emberek nem azonosak azokkal, akik teljesen ülő életet élnek és elhízottak. Elhízott emberek, akik hosszú órákat dolgoznak a székben ülve, stb., És nincs idejük sportolni, mert munkába kell menniük, vásárolni, házimunkát végezni stb.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend a legjobb megoldás, de azoknak kell lenniük, akik sportolnak. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend, például napi 100 gramm szénhidrát, egy olyan elhízott ember számára, aki nem sportol, vagy van ideje sportolni, olyan étrend, amelyet még várni kell, ha két éven belül pozitív eredményeket hoz. Egy ilyen ember számára a napi 100 gramm CH étrendje sok gramm szénhidrát. Az eredmények megtekintéséhez le kell csökkentenie ezt a CH-értéket, és két évet várnia, hogy megtudja, mennyit fogy.
Mint mondtam, ha hiányban szenved, lefogy.
100 g szénhidrát nem is 400 kalória. Az ülő embernek kilogrammonként 1,2 g fehérje van elegendő. Például 70 kg-osok esetében 85 g-ról és 350 kalóriáról kerekítünk. Csak 750 kcal-ba tesszük magunkat. Kilogrammonként 1 g zsír fogyasztása nem éri el a 630 extra kcal-t. Vagyis nem 1400kcal. Nem számít, mennyire mozgásszegény egy ilyen étrend, számomra ez túl korlátozó, fogyásra készteti.
Nem kell démonizálnia a szénhidrátokat, a szénhidrátok energiát szolgáltatnak, és ha többet költenek, mint amennyit beírnak, akkor lefogy.