legális

MADRID, január 9. (EUROPA PRESS) -

A biztonságos, hatékony és legális táplálék-kiegészítők száma "nagyon kicsi" annak ellenére, hogy "ezrek ígérnek eredményt" a piacon - figyelmeztette María Martínez Ferrán a La Luz Kórház sporttáplálkozási szakemberét.

"Célszerű nem bízni a magazinokban, a tapasztalatlan emberek véleményében, akik biztosítják, hogy észreveszik az eredményeket, vagy" blogokat "- jelezte Martínez Ferrán. "A sport kiegészítése a legkevésbé fontos szempont a teljesítmény javításához" - zárta szavait a szakember.

A sportoló által kitűzött céloktól függően, függetlenül attól, hogy zsíréget és/vagy növeli az izomtömeget, különféle táplálkozási és edzési stratégiákkal kell foglalkozni.

"Nincsenek mágikus képletek, csökkentő krémek vagy zsírégető kiegészítők, amelyek valóban működnek. Az egyetlen formula a megfelelő táplálkozás és a testmozgás. Ezért a szakember segítsége lehet egy oszlop, amelyen támogathatja Önt céljainak teljesítésében. ", Martínezt érintette.

A sportoló és a testedzést végző személyek étrendjének a minimálisan feldolgozott élelmiszerek, például zöldségek, gyümölcsök, tojás, tejtermékek, hüvelyesek, hús és hal, gumók, magvak és extra szűz olívaolaj fogyasztásának kell alapulnia, és kerülni kell az ultra-feldolgozott élelmiszerek, például előre elkészített ételek, édességek, feldolgozott húsok, például kolbászok, üdítők vagy sütemények fogyasztását.

"A sportoló étrendjének megfelelő energia- és tápanyag-, fehérje-, zsír- és szénhidrát-elosztással kell rendelkeznie, az egyes emberek céljaihoz, szükségleteihez és szokásaihoz igazítva" - összegezte a táplálkozási szakember.

Ezenkívül a szakértő jelezte, hogy nem szükséges naponta bizonyos számú ételt fogyasztani. "Az életmód és szokások nagyon különbözőek, ezért minden ember étrendjében napi három, négy, öt vagy hat étkezés lehet, de mindig megfelelő étkezési szokásoknak kell lenniük" - mondta.

Másrészt Martínez Ferrán tagadta, hogy az éjszaka elfogyasztott szénhidrátok, például rizs, tészta, burgonya vagy kenyér meghíznának. "Ez nem igaz. Ami igazán számít, az a napi energia- és tápanyag-bevitel: ha nagy mennyiségű szénhidrátot fogyaszt, amely feltételezi, hogy a kalóriák hozzájárulnak a kiadásaihoz, akkor hízni fog, igen, de akár reggelinél fogyasztja őket?, ételben, vacsoránál vagy a nap bármely más időpontjában "- magyarázta.

Martínez Ferrán a hidratációt is "alapvető" szempontként említi mind az egészség, mind a teljesítmény szempontjából. "Főleg vízzel kell megtenni, és kerülni kell az üdítők és alkoholos italok bevitelét. Nagyon egyszerű rendszerek léteznek, amelyekkel a sportolók az edzéseken és a versenyeken szabályozhatják a hidratáltság szintjét" - mutatott rá.

GYAKORLAT IS

Az edzéssel kapcsolatban a szakértő kifejtette, hogy "sok ember, aki testmozgással foglalkozik, eljön a konzultációra, hogy megkérdezze, képesek-e lokalizált zsírégetést égetni-e, ha ülésekor elveszíti a hasi zsírtartalmát, és a válasz nemleges".

"A zsírégetés egy összetett folyamat, amely általános módon fordul elő az egész testben. Például felülés közben nem veszít több zsírt ezen a területen, bár növeli a hasi erőt, ami nagyon eltérő" - tette hozzá Martínez Ferrán .

A szakértő meghatározta, hogy a zsírvesztés módja a megfelelő kalóriahiány megállapítása, vagyis a kalóriafogyasztás alacsonyabb, mint a ráfordítás, a tápanyagok kiegyensúlyozott elosztása és a testmozgás gyakorlása révén: aerob testmozgás, magas szakaszos intenzitású és/vagy erősítő edzés.