Mivel vékony lehet és magas a zsírtartalma, számos szakértő elmondja nekünk, mit kell tennünk ezekben az esetekben

hízol

Kevéset ehet és meghízhat. Így van ez. A genetikának (és az alapanyagcserénknek) sok köze van ehhez a valósághoz. Vannak emberek, akik ugyanúgy étkeznek, mint mások, és folyamatosan küzdenek a mérleggel. De nem csak az Anyatermetet (és ebben az esetben a nagylelkűség hiányát kell éreznünk, amikor együttérzően viselkedünk étrendünkkel kapcsolatban). Inkább az ellenkezője. Meg kellene tennünk önkritika és elemezzük, mit csinálunk rosszul. Elég testmozgást kapunk? Életünk során túl korlátozó étrendet folytattunk? Túl keveset eszünk? Igen, az utolsó kérdés lehet az, ami a legjobban meglep. Kevesebbet eszel és hízol minden alkalommal? Nyugi, ez megtörténhet. Valójában az utóbbi időben a vártnál gyakrabban fordul elő, mivel egyre több vékony ember eszik keveset és magas a testzsír-indexe (igen, ezért a „pufók” vírusos kifejezés). Oh oh! Mit kell tenni ezekben az esetekben? Három táplálkozási szakértővel beszélgettünk, hogy tudják, hogyan lehet felismerni ezt a helyzetet, és megtanulják, hogyan kell kezelni.

Lehetek karcsú, megfelelő súlyú és felesleges zsírtartalmú?

Igen, valójában ez egyre gyakoribb helyzet. „Ennek oka az izomtömeg hiánya. Ezért ezeknek az embereknek a megjelenése puha és nem szilárd lenne ”- magyarázza Esther Moraleda, a GO fit Vallehermoso táplálkozási szakértője. És tegyen még egy olyan esetet, amikor a fizikai megjelenés nem ad nyomot a felesleges zsírról, még ha létezik is. "A bőr alatt tárolt szubkután zsír mellett a zsigeri zsír egy része, amely néhány belső szerv körül helyezkedik el, és amely szintén megnövekedhet" - magyarázza Moraleda azokra az esetekre hivatkozva, akiknél a zsírszint megnövekedett, de nem látszott a petyhüdtség. a bőrön.

Miért keveset eszel, meghízhatsz

Eltekintve attól anyagcsere Az egyes emberek kiindulási állapota meghatározza, hogy többé-kevésbé gyarapodunk-e, a vékony emberek körében meglehetősen gyakori oka van és magas zsírindexük van (és ez részben magyarázza ezt a problémát): „Olyan embereknél fordul elő, akik kevés kalóriát fogyasztanak - vagy csökkentik a az adagok nagysága vagy napi kevés bevitel - de a magas zsír- és finomított cukrtartalmú ételek esetében ”- mondja Laura Parada, a Lassú életű ház, amely egy másik okot is megjelöl e helyzet okaként: a mozgásszegény életmódot.

A korlátozó étrend (és a kevesebb és kevesebb étkezés) veszélye

Megtörténhet (és megtörténik), ahogy Paula Rosso, a Lajo Plaza Esztétikai Orvosi Központ táplálkozási szakértője kifejti, hogy egy magasabb bazális anyagcserével rendelkező ember több kalóriatartalmú ételt fogyaszthat és nem hízik. De sok más esetben a hiba nem csak az anyagcserénkben rejlik, hanem az étrendben is, amelyet korábban végeztünk. „A testnek megvannak az eszközei, hogy megvédje magát nélkülözési helyzetek és ha sokáig korlátozó étrenden maradunk, akkor a testünk megpróbálja a lehető legtöbbet felszívni az elfogyasztott ételeket ”- magyarázza a szakember. És ez az, hogy a korlátozó étrend során testünk hajlamos mozgósítani a tartalékokat üzemanyagként való felhasználásra, de - amint azt Moraleda magyarázza - amikor nem adunk be megfelelő mennyiségű bevitelt, a testünket "megtakarítás energikus"Ezáltal" csökken az alapanyagcserénk vagy a kalóriakiadásunk nyugalomban, és arra késztet bennünket, hogy felhalmozzuk az összes energiát, amelyet nem fordítunk ".

Meddig lehet diétázni?

A diéta időtartama nem mindenki számára azonos, mert, tay, és amint a Slow Life House táplálkozási szakértője kifejti, minden a fogyni kívánt súlytól, az étrend típusától, a kalóriadeficittől függ. Erre, és azért ne hosszabbítsa meg a diétát a szükségesnél hosszabb ideig (és ajánlott), elengedhetetlen, hogy egy szakértő kezébe adja magát, aki meghatározza, hogy mikor kell befejeznünk egy adott étrendet fogyjon és kezdje meg a karbantartást. Általános szabályként azonban, amint Rosso kifejti, szigorúan kell betartanunk étrendünket, "amíg a fogyni kívánt súly körülbelül 80% -át elveszítjük, majd fokozatosan beépítjük az ételt, amíg változatos étrendet nem érünk el".

A vacsora és a pihenés fontossága, hogy ne hízzon

A vékony emberekhez kapcsolódó, de magas testzsír-indexű szokások közül általában a az öt étkezés bármelyikének kihagyása ajánlott, főleg vacsora. De a legtöbb szakértő egyetért abban, hogy a vacsora kihagyása nem jó ötlet (nem akkor, ha fogyni akar). A motívumok? Kiprovokálhatjuk az energiatakarékosság aktiválása, vagyis "csökkenthetjük a kalóriakiadásainkat nyugalmi állapotban, és felhalmozhatjuk azt az energiát, amelyet nem pazarolunk el" - mondja a GO fit táplálkozási szakértője, aki ragaszkodik ahhoz, hogy éjszaka az izomszerkezetek regenerálódása következzen be, szorosan kapcsolódva az anyagcserével töltött idejükhöz. és kalóriakiadások. Továbbá, amint Parada rámutat, fontos szem előtt tartani, hogy „egy könnyű étkezés kedvez a pihenésnek a pihenés pedig a fogyásnak kedvez ".

Mit tegyek, ha vékony vagyok és kövér?

Bár az alacsony zsírtartalmú étrend és a fizikai aktivitás növelése (az izomtömeg növelése érdekében) csökkentheti ezt a zsírindexet, a Slow Life House táplálkozási szakembere ragaszkodik a a kalóriakiadások elemzésének fontossága igazi ", hogy ne fogyasszon kevesebb kalóriát, mint amennyire a testnek szüksége van". Továbbá ragaszkodik a egyél jó minőségű sovány fehérjét, egészséges zsírok növényi olajokból, magvakból és diófélékből; teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek.